Tire, empuje, estabilice, levante, agáchese, lance, corra o salte…
Todo esto se utiliza para hacer del cuerpo una herramienta que produzca movimientos más eficientes, mejorando el rendimiento y previniendo las lesiones, en un proceso de aprendizaje, desafío y evolución constante.
Este es un resumen del entrenamiento funcional, que ya ha demostrado que está aquí para quedarse!
En las siguientes líneas, descubrirás cómo este deporte está ayudando a tanta gente (¡incluyendo a los famosos!) a secar sus barrigas, levantar sus nalgas y dejar sus cuerpos tonificados.
Lo que es más, mantén la distancia de tus aparatos de musculación. ¿Suena interesante? ¡Entonces ven conmigo!
¡Para todo! ¿Quieres perder peso sin sufrir con nuestra ayuda? Haga clic aquí
¿Qué es el entrenamiento funcional?
Además de las cuestiones estéticas, el entrenamiento funcional tiene como objetivo mejorar la capacidad de realizar las actividades de la vida diaria.
Si tienes problemas para bajar del autobús, te cansas cuando subes dos tramos de escalera, te sientes incómodo jugando en cuclillas con tu hijo pequeño y no puedes llevar la bolsa en la feria, entonces sabes exactamente de lo que estoy hablando.
Deténgase un momento y piense: ¿qué actividades de su día a día están limitadas por la incomodidad o la discapacidad física?
El entrenamiento funcional trabaja en los movimientos naturales de las personas que se requieren para estas y otras tareas cotidianas como correr, saltar, ponerse en cuclillas y tirar.
La mayoría de los ejercicios funcionales utilizan el peso de tu propio cuerpo para generar una sobrecarga o, eventualmente, un accesorio muy común que ciertamente tienes en casa como una toalla, una silla o el mango de una escoba.
Así que es simplemente perfecto para cualquiera que quiera o necesite entrenar en casa. ¿Quieres echar un vistazo para entender cómo es en la práctica? ¡Ya lo tienes!
Conoce uno de nuestros entrenamientos funcionales más accesibles haciendo clic aquí.
Pero si aún no estáis convencidos de las ventajas de este tipo de entrenamiento, os daré 10 razones para empezar ayer.
Beneficio 1 – Deja todo el cuerpo más fuerte
Muchos aficionados al entrenamiento funcional buscan este tipo de ejercicio por su eficacia en la tonificación de sus músculos. Una de las grandes ventajas es que los movimientos son más completos en comparación con el equipo de gimnasia, por ejemplo.
Supongamos que tu objetivo es poner el trasero duro. En lugar de hacer un ejercicio que sólo estimule la contracción de los glúteos, el ejercicio funcional también activará las fibras estabilizadoras y, dependiendo del movimiento, también otros grupos musculares.
Eso es todo lo que buscas en un entrenamiento: mucha efectividad en unos pocos minutos. Ahora estás dando a entender por qué tienes tanto éxito, ¿no? Las clases que desarrollamos para entrenar en casa son en promedio de 20 minutos de duración. Están catalogados por:
Los ejercicios funcionales cumplen varios objetivos como la pérdida de peso, el giro de piernas y brazos y glúteos, por esta razón son parte del programa de pérdida de peso y medidas aquí del Ejercicio en Casa, puedes conocerlo mejor haciendo clic aquí.
Beneficio 2 – Mejora la postura
Hoy en día es muy raro encontrar a alguien que no se queje de su postura. Hay demasiada gente trabajando sentada frente a un ordenador y no siempre tienen esa atención con los problemas ergonómicos.
Si no es tu caso, te pregunto: ¿cuánto tiempo al día pasas conduciendo, o en el transporte, o con el cuello inclinado revisando las redes sociales? Estás expuesto como yo y toda nuestra generación a las molestias generadas por una mala postura.
El entrenamiento funcional fortalece los músculos abdominales que ayudan a mantener la columna vertebral recta. Y no sólo eso, a medida que amplíe su conciencia corporal y corrija su postura durante los ejercicios, podrá incorporar a su vida cotidiana hábitos como el mantenimiento de la alineación de la cadera, los hombros y el cuello, así como la contracción abdominal.
Como te dije antes, el objetivo del entrenamiento funcional es mejorar la capacidad de tu cuerpo para realizar tus movimientos diarios con más calidad, ¿verdad? Por lo tanto, la atención con la postura no debe aplicarse sólo durante los veinte minutos de entrenamiento.
Su autopercepción debe ser constante. ¿Sabes cuando me llaman la atención durante el entrenamiento: alinear el cuello, contraer el abdomen, el ombligo en la espalda? ¡Llévate mi voz contigo! Te tiraré de la oreja cuando estés en el trabajo, lavando platos, guardando comida en la nevera…
Hacerlo bien en clase y luego pasar ocho horas sentado, todo relajado y el pastel no vale la pena, ¿eh?
Beneficio 3 – Fortalece el núcleo
El núcleo es una especie de cinturón que comprende los músculos de las regiones que rodean el ombligo: abdominal, lumbar, pélvica y cadera. Es esencial que esta zona del cuerpo esté muy bien trabajada, porque protege la columna vertebral y da soporte al tronco.
Con un núcleo débil, el cuerpo se vuelve inestable e incluso el movimiento de los brazos y las piernas se ve comprometido. Esto se debe a que la mayoría de los grandes grupos musculares, ya sea de la parte superior o inferior del cuerpo, están conectados a la columna vertebral o a la pelvis. El núcleo funciona como un ancla que mantendrá su cuerpo estable, permitiendo que el movimiento se produzca con calidad. La inestabilidad de un núcleo sin tono hace que el movimiento pierda potencia, amplitud y control, lo que perjudica la realización de prácticamente todos los movimientos.
¿Le duele la espalda a menudo? Al final del día, ¿sientes que te late la parte baja de la espalda? Sepa que es un síntoma muy común para las personas que no desarrollan la musculatura de esta zona del cuerpo.
En el entrenamiento funcional, el núcleo se trabaja a través de muchas posibilidades. Un ejemplo de ejercicio es el tablero isométrico (que tiene numerosas variaciones). Si ya has permanecido 60 segundos en esta posición, puedes entender cómo este tipo de entrenamiento es capaz de hacer que tu cuerpo trabaje intensamente, con movimientos sencillos, o en este caso, simplemente apoyando el cuerpo. Y no dudes que unos minutos pueden transformar tu cuerpo y hacerte quemar mucha grasa.
Beneficio 4 – Turbina su pérdida de peso
¿Sabe cuál es el instrumento más importante para lograr un objetivo como el adelgazamiento o la pérdida de grasa localizada? Conociendo el propio cuerpo. Eso no es algo que se aprende rápido. Es un conocimiento que se está construyendo y expandiendo. Y nunca se agota, ya que el cuerpo también está en constante transformación.
El entrenamiento funcional permite varios descubrimientos en relación con el propio cuerpo. Conocer tus límites es uno de ellos. Es simplemente esencial entender su propio esfuerzo e identificar la medida correcta de ese gas extra que lo sacará de su zona de confort, pero sin someter al músculo a un estrés o lesión innecesaria.
El control y la amplitud del movimiento evolucionan mucho a medida que el estudiante gana fuerza y conciencia y cuanto mayor es la amplitud de los movimientos mayor es el gasto de calorías en cada ejercicio. La comprensión de los movimientos que realiza el cuerpo aumenta la capacidad de realizarlos de manera más eficiente, sin desperdiciar energía.
Esta mirada atenta al propio cuerpo es fundamental para nuestra salud y bienestar. Va mucho más allá de una cuestión de rendimiento en el ejercicio físico. Cuando algo no va bien, el cuerpo envía señales de advertencia. Cuanto más aguda sea su percepción, más rápido podrá identificar el problema y encontrar una solución. En esta vida problemática llena de compromisos y facturas que pagar es muy fácil perder esta conexión con el cuerpo mismo. Más aún si usas parte de tu energía para prestar atención a los cuerpos de los demás en las redes sociales…
Beneficio 5 – Ejercicios súper variados
Si eres una de esas personas a las que les gusta hacer todo lo mismo todos los días, ni siquiera tienes que leer esta parte hasta el final. Puedes pasar al punto 6. Pero si, como yo, necesitas variedad para mantenerte motivado esta es una razón más para que hagas el entrenamiento funcional.
A diferencia del culturismo, el entrenamiento funcional es dinámico y siempre le da frescura a la rutina, con sus movimientos más naturales y menos mecánicos. Además de la importancia de esta variedad para la motivación y pronto para la adherencia y continuidad de la rutina de entrenamiento, ofrecer varios estímulos es esencial para el resultado.
Recuerda que tu cuerpo es un experto en adaptación. Si siempre haces los mismos movimientos, después de un tiempo el cuerpo se acostumbrará y dejará de evolucionar. El aumento de la intensidad y la variación de los estímulos son precauciones que impiden que el cuerpo deje de evolucionar y de estancarse.
Los que se suscriben aquí a Ejercicio en Casa ya tienen toda esta planificación en relación con los estímulos de choque, la regeneración y el descanso – siempre priorizando el objetivo y el acondicionamiento físico del estudiante. La agenda también incluye todos los grupos de músculos.
En nuestro equipo tenemos varios profesores especializados en entrenamiento funcional. Así que, además de la variedad de movimientos, cada entrenador imprime su propia marca personal y con su estilo único ofrece aún más posibilidades de elección.
Regístrese aquí
Beneficio 6 – Mejora la capacidad cardíaca
Además de la fuerza, muchos ejercicios funcionales trabajan el sistema cardiorrespiratorio como burpeos y saltos, por ejemplo. Si has hecho muchos burpees, sabes que el corazón se acelera y la respiración va igual. ¿Y por qué es importante desarrollar esta función?
Si quieres ganar masa magra, puedes pensar que es un desperdicio invertir tiempo y energía en ejercicios aeróbicos. Eso no es pensar correctamente. ¡Un buen estado cardiorrespiratorio es importante para la vida! Compruébalo:
Beneficio 7 – Quemar grasa
Si tu objetivo es perder peso con buena salud, deberías elegir el entrenamiento funcional por el mejor de los argumentos: quema mucha grasa. ¿Quieres afinar tu cintura? ¿Disminuir el culote? Eliminar ese pequeño pliegue en la parte interna del muslo? Entonces asegúrate de probar los ejercicios funcionales.
¿Quieres saber por qué este tipo de ejercicio te ayuda a perder peso y a reducir tu porcentaje de grasa? Bueno, lo hace. La quema de grasa es un proceso bioquímico bastante complejo, que explicaré de la forma más sencilla posible. Primero, antes de tratar a la grasa como un enemigo, entienda que tiene su razón de ser.
La grasa tiene funciones importantes en el cuerpo:
Además de estas funciones, la grasa es el combustible celular ideal, ya que cada molécula lleva una gran cantidad de energía. Así, en forma de grasa, el cuerpo almacena el exceso de energía de los alimentos, formando una «reserva».
El cuerpo no sólo usa la grasa de este «stock». Hay otras formas de energía disponibles en el cuerpo: dentro de los músculos y en forma de glucosa circulante. El cuerpo «maneja» cómo, cuándo y qué energía utilizará, dependiendo de la duración y el tipo de esfuerzo al que se somete.
El entrenamiento funcional, dentro de una buena planificación, también puede promover el uso de este exceso de grasa. Además, a medida que cambia la composición de tu cuerpo, es decir, el porcentaje de grasa disminuye y el porcentaje de masa magra aumenta, la tasa metabólica aumenta. El cuerpo con más músculos comienza a gastar más energía en sus funciones básicas como la respiración, la digestión, la temperatura, la cognición, etc.
Beneficio 8 – Combate el estrés, la ansiedad y la depresión
Mantener nuestro cuerpo y mente en equilibrio es un desafío creciente en este tiempo en que vivimos. El estrés y otros males son cada vez más frecuentes en la vida moderna. Hay tantos desafíos que enfrentamos en nuestra vida diaria: pesadas cargas de trabajo, tráfico y violencia en las grandes ciudades, acumulación de funciones, exceso de información, dificultades financieras…
Con tanta ocupación de la mente queda poca disposición para los cuidados básicos como una dieta equilibrada, ocio, tiempo de calidad con la familia, buenas horas de descanso, etc.
Por eso es tan raro hoy en día encontrar un adulto que no se enfrente, o que ya se haya enfrentado, a ningún problema relacionado con los trastornos de ansiedad, el estrés o la depresión.
Si se encuentra en esta situación y se siente incapaz de vivir su vida al máximo, debe buscar ayuda de un profesional especializado. Lo que puedo decir es que, junto con otras actividades, terapias y cuidados, una rutina de ejercicios ayuda mucho a lidiar con estos males que pesan mucho en la calidad de vida de las personas. ¿Quieres saber en detalle la historia de quién ha pasado por esto? Lea más aquí.
Durante la actividad física regular se producen varios beneficios psicofisiológicos debido a la liberación de algunas hormonas y la activación de neurotransmisores, como por ejemplo:
Además de estas condiciones fisiológicas activadas por la práctica de ejercicios, cuando hacemos algo por nuestra propia salud y bienestar, los beneficios surgen a otros niveles. La actividad física regular también reduce la tensión, aleja la atención de los problemas, ayuda a dormir mejor, aumenta la libido, la confianza en sí mismo y la autoestima.
Beneficio 9 – Mejora el equilibrio y la flexibilidad
La flexibilidad, así como otras capacidades físicas, varía de una persona a otra. El óptimo para cada uno depende del uso que se haga del cuerpo. Incluso suponiendo que no sea contorsionista o bailarín, trabajar la flexibilidad le permite realizar movimientos a mayores amplitudes, aumentando la eficacia de los ejercicios. Pero eso no es todo.
Piensa en los siguientes movimientos: pasa el vacío detrás del sofá o agarra una olla de la parte superior de la estantería. Si este pensamiento por sí solo te hace oír el crujido de un cuerpo oxidado, ya puedes ver que trabajar en la flexibilidad es una necesidad para ti.
Como muchos de nosotros trabajamos sentados durante horas y pasamos tantas horas de pie en el tráfico, no es sorprendente que nuestros cuerpos necesiten estirarse. Al ser más flexible, aumentará su comodidad en muchos movimientos cotidianos. A menudo no nos damos cuenta, pero el cuerpo «compensa» la falta de movilidad de la articulación y esto puede ser costoso. Un ejemplo: los miembros inferiores flexibles y alargados ayudan a estabilizar la región lumbar, evitando el dolor de espalda.
En el entrenamiento funcional, la mayoría de los movimientos se realizan en su máxima amplitud, promoviendo el estiramiento de los músculos.
Beneficio 10 – Mejor tiempo x relación de beneficios
Cuerpo delgado, vientre plano, piernas torneadas, trasero duro. Hay muchas maneras de alcanzar estos objetivos. Necesitas encontrar algo que funcione para ti. Necesita funcionar en su rutina, en el tiempo que tenga disponible.
Un ejercicio completo, eficiente e intenso es un pasaporte al éxito. Por eso insisto en que el ejercicio funcional puede y debe ser parte de su agenda de entrenamiento.
¿Trabajas? ¿Estudias? ¿Tiene hijos? ¿Cuidas la casa? ¿Corres todo el día? Si has respondido afirmativamente a al menos dos de estas preguntas ya sé que el tiempo no es algo que te quede, ¿verdad? Entonces no sirve de nada hacer planes para pasar dos horas al día en la academia.
Con unos 40 minutos al día, sin tener que viajar o incluso empacar una mochila, puedes alcanzar tu meta. Asegúrate de comparar todas las opciones que tienes.
Finalmente…
No seas demasiado atrevido en tu proyecto de acondicionamiento físico. Tengan en cuenta lo que están dispuestos a hacer y lo que encajará en su vida cotidiana. Sólo entonces el plan saldrá del papel.
Sé, y tú también lo sabes, que no hay ningún resultado posible para los que no tienen compromiso.
Así que repito, ¡comprométete y empieza! Conozca nuestro Programa de Pérdida de Peso en Casa, y cuente con nuestra ayuda para comenzar su proyecto de pérdida de peso inteligente!
¡Para todo! ¿Quieres perder peso sin sufrir con nuestra ayuda? Haga clic aquí
¡Inscríbete y empieza a cambiar tu vida hoy!