Si cada lunes te viene a la mente ese objetivo de adelgazar, debes saber que no estás solo.
Sabemos que no siempre es fácil ponerse la ropa de gimnasia e ir al gimnasio a entrenar. Si este es su caso, no se desanime: hemos separado 11 consejos sobre cómo perder peso en la comodidad de su casa!
En ese artículo vamos:
- Te enseñaré a perder peso en casa para siempre.
- Le dará consejos para mejorar su nutrición.
- Te mostraré los ejercicios más efectivos para perder peso en casa.
Antes de seguir adelante, sepa que el Ejercicio en Casa es la máxima autoridad en el entrenamiento en casa en Brasil. Todas nuestras observaciones se basan siempre en las necesidades de los miles de estudiantes que entrenan con nosotros y son formuladas por nuestros entrenadores que son expertos en ponerte en forma de verdad!
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¿Vamos a por ello?
1. perder peso sin renunciar a la salud
Debe quedar claro que la combinación de una buena nutrición con el ejercicio físico es esencial para un proceso de pérdida de peso saludable.
Mucha gente cree que pasar hambre es la solución para perder peso rápidamente. Así que adivina qué más pasa. Las dietas que te privan de lo que te gusta son difíciles de mantener. Y es entonces cuando la gente tiende a renunciar a su objetivo de perder peso.
El logro del resultado deseado con dietas altamente restrictivas tiende a ser temporal. Antes de tomar cualquier decisión de esta naturaleza, consulte siempre a un experto, como un endocrinólogo, nutricionista o neurólogo, que le creará una dieta personalizada sin renunciar a su salud y bienestar.
Además, pequeños cambios en su rutina pueden ayudarle a perder peso en casa de manera saludable. Mantenerse activo tanto como sea posible, aprovechando las oportunidades que se ofrecen en la vida diaria, le ayudará a quemar grasa. Por ejemplo: siempre que sea posible, elija subir las escaleras en su casa, no en el ascensor; haga los viajes a pie y no en coche; haga esa limpieza, haga su casa aún más agradable y pierda algunas buenas calorías!
2. el desayuno es esencial
Cada comida es importante durante nuestro día, pero el desayuno es esencial. Es responsable de comenzar tu día y controlar tu hambre.
Durante el sueño, nuestro cuerpo continúa trabajando y digiriendo los alimentos que consumimos. Cuando nos despertamos necesitamos «reponerlo» comiendo alimentos saludables que generen fuerza y energía a los músculos y al cerebro. Cuando nos saltamos la primera comida del día el cuerpo busca drenar nuestras reservas de energía. Esto no es bueno y puede causar ese cansancio que le impedirá hacer ejercicio físico, por ejemplo.
Y probablemente te estés preguntando, pero ¿qué necesito para un desayuno saludable?
Si lo desea, coma el bagel con moderación. Está bien, pero si quieres perder peso, varias rebanadas no te ayudarán, especialmente si son de pan blanco. Si no puedes prescindir del delicioso panecillo francés, debes saber que sólo una unidad tiene 135 calorías, y por supuesto todavía ponemos la mantequilla, el queso y otras pequeñas cosas, así que ten cuidado. Elija la versión completa y en una pequeña cantidad.
Evite los alimentos altamente procesados. Para ello, lea las etiquetas de lo que está consumiendo. Ahí encuentras el tamaño, las calorías, la información nutricional.
Consuma fruta en su desayuno, pero recuerde la cantidad. Cereales, vitaminas y jugos también son bienvenidos, ¡todo con moderación!
3.No cortar las comidas: reducir las calorías
Hemos hablado de un desayuno saludable y nunca debe dejarse de lado, pero no es sólo él. La gran mayoría de los expertos recomiendan: no te saltes ninguna comida y no te quedes con el estómago vacío más de cinco horas.
Otra medida para comer adecuadamente, y que debería ayudar a perder peso en casa, es comer primero los alimentos que dan más saciedad. Por ejemplo, la carne debe comerse primero. Esto te ayuda a comer menos.
Reduzca las calorías para perder peso más rápido, no beba refrescos, evite la pasta, los pasteles, las tartas, las galletas. Apuesta por las verduras, las nueces, la fibra y las proteínas.
4. invertir en jugo de limón para perder peso
El jugo de limón es un aliado importante para aquellos que quieren perder peso.
¿Sabías que el zumo de limón ayuda a mejorar la digestión y también en el proceso de desintoxicación? El consumo de jugo de limón ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo que ralentizan el metabolismo.
¿Cómo consumir correctamente el jugo de limón? Escríbelo.
Mezcla tres cucharaditas de jugo de limón, una cucharadita de miel y media cucharadita de pimienta negra en polvo en un vaso de agua.
Bebe por la mañana con el estómago vacío.
Haz esto diariamente durante al menos tres meses.
Si lo prefieres, también puedes mezclar una taza de agua tibia con una cucharadita de jugo de limón.
5. el té verde ayuda a perder peso
Otro ayudante para la pérdida de peso en casa es el té verde.
Según un estudio publicado por la Universidad Estatal de Pennsylvania, un compuesto presente en el té verde ayuda a reducir el aumento de peso. Así, la bebida puede ser considerada un remedio natural cuando se trata de perder peso!
Además, el té verde también limita la absorción de grasas y tiene muchos nutrientes como la vitamina C, los carotenoides, el zinc, el selenio y otros minerales.
¿Cuál es la forma correcta de tomarlo? Los expertos indican tres o cuatro tazas de té verde diarias para una mejor percepción de sus beneficios.
6. Controlar la ingesta de sal
El sodio contribuye a la retención de agua y a la retención que ya conoces, ¿verdad? Trae la sensación de hinchazón.
Los estudios indican que la cantidad diaria de sal que se debe consumir no supera los 2.400 miligramos de sodio, o aproximadamente una cucharadita.
Como hoy en día comemos mucha comida industrializada, comida enlatada, jugos de caja, refrescos, bocadillos, comemos mucho más de lo recomendado. ¡Estén atentos al consumo de este villano que sólo se interpondrá en el camino de la pérdida de peso, y también vigilen el salero!
7. La ingestión de líquidos ayuda a la pérdida de peso
En casi todos los textos que lees aquí reforzamos que la ingestión de líquidos te ayuda a perder peso. Beber líquidos entre las comidas ayuda a reducir el hambre y, por consiguiente, a perder peso.
También ayuda a controlar la retención de líquidos, porque cuanto más agua bebe, más a menudo va al baño eliminando las toxinas que perjudican la pérdida de peso.
Además del agua, ¿qué otros líquidos te ayudan a perder peso? El agua de coco, los jugos naturales sin azúcar, los tés sin azúcar también son aliados en este proceso. ¿Líquidos prohibidos para el proyecto de verano? ¡Gaseosas, jugos de caja, bebidas de chocolate y bebidas alcohólicas!
Es importante destacar que la forma más saludable de beber líquidos es hasta media hora antes y después de las comidas. En cuanto al agua, la cantidad recomendada varía entre 1,5 y 2 litros por día.
8. Dormir bien para perder peso
Es un consejo que no esperaría, pero duerma bien y pierda peso.
Dormir bien por la noche ayuda a perder peso, ya que es el responsable de regular las hormonas de nuestro cuerpo que ayudan a controlar el hambre.
Por otro lado, cuando se duerme menos de 6 horas al día se aumenta la producción de hormonas del estrés, lo que aumenta la voluntad de comer y dificulta la quema de grasa.
La mayoría de la gente necesita dormir entre 6 y 8 horas al día para todo el proceso de reemplazo de energía.
Curiosidad: ¿sabías que una persona sana gasta, en promedio, unas 80 calorías por hora de sueño? Esto no significa que sólo durmiendo se pueda perder peso, sino que dormir bien es esencial.
Empezamos nuestra charla diciendo que para perder peso en casa es importante combinar una alimentación sana con el ejercicio físico. Bueno, sobre la primera parte ya has comprobado un montón de consejos para ayudarte. Ahora compartamos algunos ejercicios poderosos para la pérdida de peso.
9. Los músculos ayudan a perder peso
Mucha gente sólo piensa en ejercicios aeróbicos cuando se trata de perder peso. Correr, saltar, montar en bicicleta y otros.
Por supuesto, los ejercicios cardiovasculares juegan el papel principal en el proceso de pérdida de peso en casa, pero si los combinas con un entrenamiento de fuerza para tus músculos, acelerarás la pérdida de grasa.
Los ejercicios de fuerza que tenemos aquí en el sitio son los funcionales, localizados, pilates y entrenamientos de yoga. Estos entrenamientos le ayudarán a ganar masa muscular y mantenerla.
Si aún no conoces tus músculos, también es muy importante para la pérdida de peso, ayudando a mantener alto el gasto de calorías en reposo y también a mantener bajo el nivel de azúcar en la sangre!
10. Entrenamiento de HIIT
Este tipo de entrenamiento es revolucionario para los que quieren perder peso.
Son ejercicios con intervalos y pequeños descansos de 30 a 60 segundos. ¡Las clases de HIIT son dinámicas y requieren mucha respiración!
Aquí en Ejercicios en Casa tienes varias opciones de clases de HIIT para ayudarte a perder peso. ¡Ponga este consejo en práctica hoy! ¡Accede a la clase de aerohiit y quema hasta 350 calorías en 21 minutos!
11. Ritmos
Si un entrenamiento de HIIT es dinámico, otro que no te deja parar es el entrenamiento de ritmo.
Entrenar bailando quema muchas calorías, además de ser muy divertido. Si tu enfoque es la pérdida de peso no puedes dejar de lado estas clases en tu rutina. ¡Hoy he separado una clase de ritmos latinos para que la toques!
Después de todos estos consejos superlegales, ¿estabas emocionado por empezar tu proyecto de pérdida de peso en casa hoy? Si es así, me gustaría extenderle una invitación: ¡venga a entrenar conmigo!
Visite el sitio web exerciseemcasa.com.br y le prepararemos su rutina de entrenamiento.
Espero que hayan disfrutado de los consejos de hoy y que les ayuden a lograr su objetivo de perder peso.
Nos vemos en el entrenamiento.