El sobrepeso es algo que molesta mucho, por la autoestima, las molestias físicas y los innumerables daños a la salud. Una persona con sobrepeso pesa más de lo que se considera ideal para su altura, edad y sexo. Y esto sucede debido a varios factores, entre los cuales el sedentarismo y una dieta desequilibrada. Si está buscando consejos para los que tienen sobrepeso, ha venido al lugar correcto.
Ya se ha dado el primer paso: saber que tienes sobrepeso y luchar contra él para tener una vida mejor. Ahora es el momento de pensar en un plan de acción. No más dietas milagrosas y restrictivas de la noche a la mañana. Mucho menos correr un medio maratón si nunca has hecho ejercicio físico. Un paso a la vez. Cuando se trata de comer, haz intercambios inteligentes. Ya con los ejercicios, establezca metas desafiantes pero factibles y proponga incluir gradualmente la actividad física en su rutina. Pongamos algunos consejos para llegar allí.
actividades físicas para los que tienen sobrepeso
El aliado fundamental para quien tiene sobrepeso es practicar la actividad física con los que entienden el tema. Como dije al principio, hay que incluirlo poco a poco, pero tiene que ser parte de tu vida. El hábito le ayudará a sentirse bien física y mentalmente.
Aquí podrá perder peso sin sufrir, sin mencionar que podrá ejercitarse en su casa y encajar en su planificación el momento ideal para practicar. Un super confort, ¿no? Además, tenemos un equipo de especialistas para crear entrenamientos personalizados, que definitivamente le harán perder peso.
¡Vamos a los consejos!
1. Calefacción
Al inscribirse, tendrá acceso a una rutina de entrenamiento diario, que incluye calentamientos. Siempre calienta antes de practicar la actividad física. Si tienes sobrepeso, los cuidados deben ser aún mayores, porque los kilos extra sobrecargan las articulaciones, que acaban tardando más tiempo en acostumbrarse a los movimientos realizados durante los ejercicios físicos.
2. Atención a la respiración
Si tienes sobrepeso, probablemente tengas esa sensación de falta de aliento, jadeando incluso con actividades ligeras. Sepa que esto es normal. Con el sobrepeso, los pulmones son presionados con exceso de grasa y al expandirse tienen alguna dificultad durante la inspiración. El cuerpo comienza a recibir menos oxígeno, y para compensar esta falta, aumenta la frecuencia de la ventilación, lo que causa la falta de aliento. Por lo tanto, tómelo con calma y preste atención cuando respire mientras practica ejercicios físicos.
3. Invertir en ejercicios aeróbicos
Ayudan mucho con la pérdida de peso. Y aquí de nuevo, refuerzo la alerta: consultar a un especialista antes de practicarlas. Una vez liberados, presten atención a los movimientos realizados para evitar leones en los músculos y articulaciones. Algunos ejercicios aeróbicos pueden ser muy divertidos y se pierde peso de una manera ligera y saludable. Cuando se inscriba con nosotros, elegirá su objetivo y si es la pérdida de peso, su rutina será prácticamente toda con ejercicios aeróbicos.
4. Disfruta del entrenamiento de Intervalos
Estas son las que te ayudarán a perder peso y a reducir las medidas. Aerohiit, por ejemplo, es una modalidad exclusiva de Ejercicio en Casa, son entrenamientos divertidos, sabrosos, a intervalos que te harán perder mucho peso en poco tiempo.
CONSEJOS DE ALIMENTACIÓN PARA QUIENES SON APROPIADOS DEL PESO
5. Escribe lo que comes
Tenemos acceso a mucha información en estos días. Básicamente, sabemos qué alimentos son los correctos y qué debemos evitar o incluso eliminar de nuestra dieta. Cuando escribas lo que estás comiendo te darás cuenta de dónde están los errores y empezarás a corregirte. Si puedes contar con la ayuda de un nutricionista, escribir tus hábitos alimenticios será bueno para que ella entienda dónde estás cometiendo errores.
6. Crear una rutina de alimentación saludable
Es importante que, de acuerdo con su rutina, establezca las comidas que tendrá durante el día. ¿Sabes cómo planeamos muchas actividades en nuestras vidas? También tiene que suceder cuando piensas en tu comida.
Proponga tener cinco comidas al día. Establecer los horarios y cumplirlos. Al principio de este artículo hablamos de tomar decisiones inteligentes; y eso es elegir alimentos enteros, por ejemplo. Son ricos en nutrientes y fibra que ayudarán a tu cuerpo.
7. Saber lo que estás comiendo
Otro buen consejo es analizar la etiqueta de lo que estás comiendo. Cuando empezamos una dieta, casi siempre vamos tras alimentos ligeros y no siempre es una ventaja. Aprende sobre los ingredientes que contienen los alimentos y empieza a leer las etiquetas con más cuidado para hacer tus elecciones.
8. Siempre aliméntese, pero en pequeñas porciones
Preferiblemente, no te quedes sin comer por más de 4 horas. Las 5 comidas de las que hablamos son precisamente para tomar los bocadillos entre las llamadas comidas principales.
9. Cuidado con las salchichas
Una gran señal de advertencia cuando se ingieren salchichas como: mortadela, salami, jamón. Estos alimentos son ricos en grasa, colesterol y sodio, muy perjudiciales para los que tienen sobrepeso. Elija los menos grasos, como la pechuga de pavo.
10. Escapar del azúcar molido
La misma señal de advertencia para las salchichas va para los dulces. El azúcar refinado debe evitarse en la dieta de quienes luchan contra el sobrepeso. Nada de pasteles, galletas rellenas, chocolates… Opte por alimentos con edulcorantes naturales como la miel y el azúcar de la fruta.
11. Leche y productos lácteos
Cuando consuma leche y productos lácteos opte por las versiones desnatadas. Cuanto menos grasa, menos colesterol y calorías ingerirá diariamente.
12. Meriendas entre comidas
Para los refrigerios entre comidas, elige alimentos que sean fáciles de llevar en tu bolso, para no sabotearte con algo grasiento en la cafetería. Los consejos para una comida sabrosa y saludable para un bocadillo son el yogur, la barra de cereales y la fruta.
13. Fruta
Hablando de ellos, comer al menos 2 frutas al día es muy importante para su salud. Los frutos rojos son una gran opción. Revise aquí algunas de sus ventajas.
14. Ensaladas y verduras
Abusa de las ensaladas y las verduras. Este combo debe ser parte de su dieta todos los días. Al condimentarlos, opte por el jugo de limón y el vinagre y evite las salsas preparadas. También puedes usar aceite de oliva, pero si tienes sobrepeso, ¡ten cuidado! Se necesita moderación al consumirlo porque aunque es beneficioso para la salud, ya que tiene buenas grasas para el corazón, este aceite es un alimento calórico.
15. Hidrato
Haz del agua tu compañero. Ayuda a eliminar las toxinas que liberamos en el cuerpo. Durante la comida, beba sólo un pequeño vaso equivalente a 200ml para no perjudicar su digestión.
Otras bebidas son bienvenidas, como el agua de coco. Pero como es calórico, bebe con moderación, después de todo la idea es perder peso con salud. Evita las bebidas con gas. Soda, entonces, supongo que ni siquiera necesito hablar, ¿eh?
16. Carne
Al elegir la carne, opte por las versiones menos calóricas. El pescado, el pollo y los llamados cortes de carne magra le ayudarán a perder peso.
MÁS CONSEJOS PARA PERDER PESO
17. No te concentres en tu peso, pero piensa en ponerte en forma.
¿Qué puede hacer para mejorar la situación en la que se encuentra? Ese es el pensamiento que debes tener.
18. El adelgazamiento es un proceso
Y cuando estás pasando por eso, necesitas sentirte bien sobre todo, para mantenerte motivado. Invierte en ropa que te haga sentir tan bella como eres y te ayude con tu autoestima. Ya no te comparas con los vaqueros que le quedan bien a tu pareja y no a ti. ¡Mírate!
19. Inspírese en alguien real.
Mirando a las musas del fitness y a las personas influyentes puedes sentir una realidad algo distante de la tuya. Intenta mirar a la gente que, lejos de la fama, ha pasado por el mismo proceso que tú. Encuentra historias de aquellos que han tenido sobrepeso y han logrado de manera saludable revertir el juego. Aquí en Home Exercise tenemos muchos antes y después para inspirarte!
20. Ama tu cuerpo y te amo a ti.
Recuerda: no importa lo que digan los demás. El proceso de pérdida de peso es tuyo y lo haces por ti. Cuando te mires en el espejo, asegúrate de que todo lo que haces tiene un propósito: sentirte mejor. Adoptar medidas para perder peso le ayudará a estar más saludable y orgulloso de sí mismo. ¿Y te sientes mejor que eso?
Espero que todos los consejos de hoy te hayan ayudado a darte cuenta de que la lucha contra el sobrepeso va mucho más allá de los factores estéticos, y que debes tomar medidas para insertarte en tu rutina porque te quieres a ti mismo y quieres lo mejor para tu salud y bienestar.
Lo sé, tendrás días más difíciles, días más motivadores, pero lo importante es no rendirse. Y por supuesto, si necesita ayuda para alcanzar sus metas y objetivos cuente con nosotros!
Espero pronto poder leer su testimonio compartiendo sus resultados e inspirando a otras mujeres.
¡Un abrazo y hasta pronto!