7 consejos de un profesional para un corredor de maratón

No hay duda de que ser un corredor de maratón es un duro desafío físico y mental. Es una prueba de manejo del tiempo, relaciones, salud y felicidad.

El entrenamiento para un maratón es también uno de los viajes personales más gratificantes que puedes hacer. Tanto si es la primera vez que corres un maratón como si ya eres un maratonista experimentado, cada viaje de entrenamiento es diferente y también lo son las recompensas.

Kim Ingleby es una premiada entrenadora de cuerpo y mente, autora y oradora de TEDx con 10 maratones mundiales salvajes, 1 ultra y 1 Ironman en su haber.

Kim dice que cuando entrena a los corredores de maratón, siempre hay un gran temor. Son los grandes kilómetros de entrenamiento, lesionarse o enfermarse, y no llegar a la meta lo que asusta a la gente. Habiendo entrenado a cientos de personas para completar su primer maratón, y completado ella misma 10 maratones salvajes alrededor del mundo. Ella ha reunido sus mejores consejos para ayudarte a manejar las grandes millas de entrenamiento de maratón. Estas también pueden ser adaptadas a cualquier objetivo de fitness.

Aquí están sus consejos para ayudarte a tener las mejores millas «pico» en tu entrenamiento de maratón (o cualquier meta que puedas tener en mente). Si creas un tiempo para anotar, reflexionar y actuar los puntos, ganarás aún más.

Ser responsable

  • Aunque sea tu peor sesión de entrenamiento, habrás hecho lo mejor posible en el día. Anota las tres cosas principales que quieres mejorar. Junto a ellas planifica la acción sobre cómo mejorarlas. Escribe lo que vas a hacer, cómo te hará sentir y cómo te beneficiarás de ello. Sé específico, claro y responsable. (A menudo, nuestras sesiones de entrenamiento más duras se deben a otros factores. Mal sueño, falta de recuperación, falta de buena comida, andar demasiado rápido, y rara vez a través de las sesiones de entrenamiento reales. Revisa estas áreas cada semana).

Encuentra lo positivo

  • Por muy buena o desafiante que haya sido la sesión de entrenamiento, quiero que escriban 3 positivos de la sesión. Por pequeños que sean, encuéntralos, escríbelos y cómo te hicieron sentir. Recuerden esto y compártanlo con su familia y su equipo de apoyo.

Recuperar

  • Siempre hay que dedicar tiempo a los estiramientos, al rodillo de espuma, a los ejercicios de fuerza funcional y al núcleo. Son la clave para fortalecer y alargar los músculos, reducir el riesgo de lesiones y aumentar la estabilidad. Si puede planificar en un tratamiento de terapia deportiva cada 2-3 semanas durante las millas de entrenamiento máximo, esto mejorará su rendimiento y recuperación aún más, y mantendrá sus músculos en gran condición cualquiera que sea su habilidad.

Puedes tomar suplementos específicos, como los Omega 3 y los BCAA. También puedes usar la proteína de suero para la recuperación, algo que los atletas de resistencia a menudo se pierden o confunden. Todo depende de su objetivo final, pero la clave para conseguir un cuerpo esbelto, eficiente y con energía es el entrenamiento de calidad, la nutrición, el sueño y el control de los niveles de estrés.

Combustible

  • Tenga en cuenta su nutrición y los niveles de energía que está quemando. Durante una semana anota todo lo que estás comiendo, y también tus niveles de energía, tu estado de ánimo, el hambre y el sueño. Una vez que esto esté en equilibrio, tu rendimiento, recuperación y energía deben mejorar, mantenlo simple con muchos pequeños cambios cada semana.

Fuego

  • Cualquiera que sea tu raza y tus metas motivacionales, asegúrate de que te den un poco de «fuego» en la barriga, algo que te excite, te ponga un poco nervioso, te motive, te inspire y te patee hasta el límite.

Te aconseja que escribas todas las razones por las que quieres completar el maratón. Escribe por qué te importa realmente. Luego crea algunos mantras para mantenerte concentrado cuando tengas una semana difícil. Una mala semana es totalmente normal cuando se entrena para la maratón, por cierto, es un objetivo difícil, tanto mental como físicamente, así que no seas demasiado duro contigo mismo). Consigue apoyo positivo y conocimiento a tu alrededor para que te vaya bien.

Diversión

  • Ten en cuenta que has elegido hacer tu objetivo, así que asegúrate de que sea divertido. Si tienes como objetivo completar tu primera carrera, vencer tu PB o ganar una medalla de oro, si lo disfrutas estarás más motivado, concentrado y en el momento. Esto te ayudará a utilizar mejor tu energía, obtener mejores resultados y divertirte más.

Amigos & Familia

  • Mantén el equilibrio, incluso si el objetivo requiere mucho tiempo, asegúrate de hacer tiempo para divertirte fuera del objetivo, con amigos y familiares, pero también comunícales lo que tienes que hacer para el entrenamiento de pico que consumirá parte de tu tiempo potencialmente «libre». Esto mantendrá las expectativas claras para todos, y te ayudará a estar motivado, te permitirá un tiempo para descansar y relajarte. Esto es clave para el equilibrio, la perspectiva y el apoyo, cualquiera que sea tu resultado (y te ayuda a sobrellevar la situación si te lesionas) y para el viaje hasta la línea de meta… y más allá.

Realmente esperamos que estos consejos te ayuden a aprovechar el entrenamiento máximo para convertirte en un mejor corredor de maratón. Realmente se trata de tomar el tiempo tanto mental como físicamente para prepararte. Y no sólo las grandes sesiones de entrenamiento, sino también las prioridades de la vida, el trabajo y la familia a su alrededor. Una vez que éstas estén controladas, las cosas fluirán. Aún así, una de esas carreras largas será definitivamente un desafío. Pero si tienes en mente el fuego y la diversión, PUEDES hacerlo.

No te olvides de mantenerte hidratado

  • Pre-hidratarse: Bebe 500 ml unas dos horas antes de tu carrera para empezar a hidratarte adecuadamente.
  • Mantener la hidratación: Beber unos 150-300 (o unos buenos tragos largos) de agua cada 15-20 minutos mientras se corre.
  • Bebe después: La hidratación después del ejercicio hace que los niveles de líquido vuelvan a la normalidad y puede ayudar a la recuperación. Por cada kilogramo perdido mientras corres, bebe 750 litros de agua.

Este artículo apareció por primera vez en GYMNASIUMPOST.com el 25 de mayo de 2020.

Tags:EnergíaMaratónCarrera de correrEntrenamiento

Deja un comentario