7 Consejos para tener un cuerpo definido – Ejercicio en casa

Después de la pérdida de grasa es hora de pasar a ese objetivo de dejar todo lo duro, en su lugar, es decir, la definición de los músculos. Si este ya es tu caso o estás luchando para llegar allí, hoy te diré 7 cosas que necesitas tener como hábito en casa para tener un cuerpo definido.

Si su objetivo es endurecer sus músculos, sepa que no importa cuánto tiempo pase en casa, sino lo que haga para acercarse a su objetivo.

Tener un cuerpo definido se puede lograr adoptando algunas actitudes simples en la vida cotidiana. Es un hecho que se convierten en hábitos para que ganes masa magra y definas tus músculos sin salir de casa, pero si se siguen bien no tardarán mucho en observar las ganancias.
¡Sin más preámbulos, vamos a los consejos!

AGUA DE BEBA EN JEJUM

¿Te pasas toda la noche durmiendo y cuando llega la hora de lavarte los dientes y de ir directamente a la cafetería? Bueno, entonces quiero animarte a hacer algo que ayude a tu cuerpo a trabajar mejor: beber agua.

Mientras duermes, tu cuerpo sigue trabajando y gastando energía. Sí, ¡gastas calorías mientras duermes! Y este proceso genera pérdida de fluidos a través del sudor, las lágrimas y la respiración, por ejemplo.

Así que cuando nos despertamos, estamos ligeramente deshidratados, lo que es muy malo para nuestro cuerpo. La rehidratación de nuestra sangre y células musculares será necesaria para que se renueven.

Beber agua en ayunas aporta muchos beneficios, entre los que destaco la eliminación de toxinas, la estimulación del intestino y el aumento del metabolismo. Todo esto ayuda en la pérdida de peso, y sabemos que necesitas estar en el peso ideal para tener un cuerpo definido.

Los expertos dicen que la cantidad ideal de agua que se debe ingerir en ayunas para obtener estos y otros beneficios es de aproximadamente 600 ml, y el desayuno debe llegar sólo 40 minutos después.

¡Caramba, pero esto es demasiado para mí, Dani! Entiendo que esto puede parecer difícil, pero además del ejercicio y otras actividades de tu vida diaria, necesitas insertarlo en tu rutina. Empieza poco a poco, pero asegúrate de intentarlo porque este simple hábito puede turbar la velocidad de definición de tu cuerpo!

CAPRICHE EN EL CAFÉ DE LA MAÑANA

Si no le gusta desayunar, sepa que es un error que puede poner en peligro los resultados de su entrenamiento.

Como hemos visto, durante el sueño nuestro cuerpo desperdicia calorías. Después de despertar y tomar su agua, necesitamos recordar a nuestro cuerpo que no estamos en la privación de alimentos. Si entiende que nos estamos muriendo de hambre, puede retener la energía después de todo, no sabrá cuando nos alimentaremos de nuevo. Bueno, eso engorda, ¿vale?

Desayunar le da a nuestro cuerpo ese incentivo para seguir quemando la reserva de grasa necesaria para las actividades de ese día. En otras palabras, activa y acelera nuestro metabolismo.

Por lo tanto, siempre trate de tener un desayuno reforzado y variado, con opciones de comida integral, jugos, frutas y proteínas. Y no cuesta reforzar: siempre trata de leer la etiqueta de lo que compras, INCLUYENDO los alimentos ligeros, sin azúcares y la harina integral. Manténgase alerta a las huellas y evite el exceso de calorías o sustancias que puedan dañar su salud.

TENER MÁS PROTECCIÓN

Para tener un cuerpo definido se necesita ganar masa muscular. Y esto sucede cuando llenas de proteínas las fibras musculares que se abren durante el ejercicio.

Tener la costumbre de comer proteínas que pueden ser de origen animal (leche, queso, carne, pescado, huevos…) o vegetal (lentejas, judías, castañas, soja…).

¿Suena demasiado duro? Te daré un ejemplo de sugerencia de menú donde la proteína se hace en cinco comidas:

Desayuno

  • 1 taza de café con leche desnatada
  • 1 plátano amasado con canela y cacao

Almuerzo

  • 1 plato de postre de tixag__4

  • 1 cucharada de pollo al curry con naranja
  • 3 cucharadas de ñame hervido
  • 4 cucharadas de puré de guisantes con espinacas

Merienda

  • 1 vaso de jugo de sandía con jengibre
  • 3 tostadas enteras
  • 2 cucharadas de cuajada ligera

Cena

  • 2 rebanadas de pan integral
  • 5 rebanadas de carne asada
  • 1 cucharada de crema de ricotta
  • Complementa el sándwich con lechuga americana, tomates en rodajas y zanahoria rallada

Cena

  • 1 vaso de yogur desnatado o ligero

En el blog Home Exercise tenemos varias recetas saludables y consejos de nutrición. De hecho, nuestros estudiantes tienen orientación nutricional, menús completos e incluso una lista de compras. ¿Por qué no aprovechar y probarlo durante 7 días?

HACER LANZAMIENTOS SANOS ENTRE REFERENCIAS

La falta de rutina en casa puede hacer que los horarios sean un poco desordenados, especialmente en las vacaciones. Y esto puede suponer una gran amenaza para el mantenimiento de un cuerpo definitivo.

Incluso propones hacer las llamadas comidas principales de forma saludable, pero en el intervalo entre ellas terminas resbalando, comiendo tonterías como bocadillos y barras de chocolate a mitad de la tarde.

Para evitar que esto suceda, cuente siempre con alternativas de bocadillos saludables que satisfagan su hambre en este intervalo. Frutas secas, frutas frescas, yogur natural, semillas oleaginosas, barras de cereales y batidos de frutas son excelentes opciones. Además de matar el deseo de comer ese dulce, son muy ricos en nutrientes y vitaminas.

HIDRATAR EL DÍA TODO

Si estás con nosotros aquí desde Ejercicio en Casa sabes cuánto insistimos en este consejo tan básico, pero ayuda mucho a mantener el enfoque. El agua tiene muchos beneficios, además de eliminar las toxinas de nuestro cuerpo y ayudar a dar saciedad. Cuando te sacies, difícilmente cometerás ese deslizamiento de glotonería.

La ingestión de un poco de agua antes de la alimentación ayuda en este proceso de saciedad. Lleve siempre consigo una pequeña botella de agua y proponga beber al menos 2 litros de agua al día.

El consejo para mantenerse hidratado también vale el consumo de té, jugos y agua de coco. Opte siempre por las opciones menos calóricas y sin azúcar.

SEPARAR DÍAS Y HORAS PARA EL TREN

Si quieres tener éxito en tu entrenamiento, necesitas disciplina. De hecho, eso es bueno para la vida, ¿verdad? Ahora, puede que tengas la mayor buena voluntad del mundo, pero sin organización no hay forma de tener disciplina.

Así como organizamos para el día del mercado, la escuela de los niños y la limpieza de la casa también deben separar los días y tiempos semanales de su formación.

Si tener un cuerpo definido es su objetivo, la estrategia que le damos: orientación para comer bien para entrenar bien. Ahora, para poner esto en práctica tienes que establecer las tácticas para alcanzar tu objetivo.

Saber que necesitas entrenar cinco veces a la semana no es suficiente para hacer tu entrenamiento. Es necesario identificar el momento en el que tendrá más tiempo para dedicar, con el menor nivel de interrupciones posible.

Ponga su planificación en un lugar muy visible, como fijado en el refrigerador por un imán o en el bloc de notas de su teléfono móvil y dedique este tiempo de cuidado a usted!

HACER TRENES DE FORTALEZA Y RESISTENCIA

Si quieres tener un cuerpo definido necesitarás hacer ejercicios de fuerza y resistencia. Las modalidades de entrenamiento con ejercicios como este llevan al proceso de hipertrofia muscular y ganancia de masa magra. La gimnasia localizada, la banda de tono y el entrenamiento funcional son ejemplos de entrenamientos que trabajan la fuerza y la resistencia.

En el programa de Ejercicio en Casa Muscle UP se reúnen los entrenamientos que se realizan con el peso del cuerpo, lo que genera resultados increíbles. Es un entrenamiento hecho para aquellos que quieren definición muscular, quemar grasa, dejar los brazos y piernas duros y los abdominales curados.

Y no hay que tener miedo: te enseñamos todos los movimientos paso a paso y te acompañamos codo con codo durante la clase. Todo para que puedas evolucionar tu cuerpo de una manera súper segura y que tu resultado no se vea obstaculizado por las lesiones.

Si tienes la voluntad y el deseo de entrenar intensamente de 20 a 40 minutos al día te entregaremos un cuerpo hermoso, ¡puedes estar seguro! No hay fórmulas mágicas ni promesas vacías, nuestro método se basa en el entrenamiento del Colegio Americano de Medicina Deportiva y ha sido probado en miles de atletas y miles de estudiantes aquí en Home Exercise también. ¡Defina su cuerpo con clases variadas en casa!

¿Te gustaron nuestros consejos para tener un cuerpo definitivo? ¿Viste cómo no hay nada imposible para una persona determinada? Estamos aquí para ayudarte siempre!

Si quieres compañía en este proceso, ven al equipo de Ejercicio en Casa! Somos un equipo de profesionales especializados que montarán entrenamientos personalizados pensando en usted, sus necesidades y objetivos. Miles de mujeres ya han logrado llegar y perder peso en 2020. Quiero que tú también seas parte de esta revolución.

Y tú, ¿has sido capaz de mantenerte en el proyecto del cuerpo?

¡Hasta la próxima!

Deja un comentario