Los beneficios del magnesio están ahora bien documentados y bastante bien entendidos.
El magnesio está involucrado en más de 300 reacciones enzimáticas dentro del cuerpo, incluyendo su metabolismo, la síntesis de ácidos grasos y proteínas, y la transmisión de señales nerviosas.
El magnesio es uno de los siete macrominerales esenciales. Estos son minerales que necesitan ser consumidos en cantidades relativamente grandes, al menos 100 mg por día. Hoy en día es común que la gente consuma grandes cantidades de alimentos procesados y menos alimentos orgánicos crudos como frutas y verduras. Dado que la fruta y la verdura son las mejores fuentes naturales de magnesio, esto indica que las cantidades de magnesio que la gente obtiene de su dieta pueden ser considerablemente inferiores a las recomendadas. Si esto suena como usted, usted podría estar perdiendo los beneficios del magnesio.
Aunque la deficiencia de magnesio es rara y afecta principalmente a las personas mayores, cualquiera puede experimentarla. Los síntomas comunes de una deficiencia de magnesio incluyen:
- Pérdida de apetito
- Náuseas y vómitos
- Fatiga y debilidad
Nuestros cuerpos contienen alrededor de 25g de magnesio, 50-60% del cual está almacenado en el sistema esquelético. El resto está presente en los músculos, los tejidos blandos y los fluidos corporales.
Principales beneficios del magnesio
- Propiedades antioxidantes y antiinflamatorias – El magnesio tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Funciona inhibiendo las vías de inflamación de las células inducidas por el calcio. Conocido simplemente como inflamación, es el principal factor en el desarrollo de muchas enfermedades.
- Los niveles bajos de magnesio causan citoquinas inflamatorias – Los niveles de estas pequeñas moléculas de proteína de señalización celular, la interleucina-6 y el TNF-alfa se elevan. Específicamente, estas moléculas se han relacionado con ataques cardíacos e insuficiencia cardíaca congestiva. De hecho, cuando la interleuquina-6 y el TNF-alfa se elevan, es un signo de inflamación dentro de su cuerpo. Un gran beneficio del magnesio es que puede reducir los niveles de estas dos proteínas.
- El magnesio es necesario para la producción de energía, el crecimiento y mantenimiento adecuado de los huesos, la función adecuada de los nervios y los músculos y la prevención de los coágulos de sangre – El magnesio también es necesario para la función inmunológica adecuada. Además, los estudios muestran que una deficiencia de magnesio puede acelerar el proceso de envejecimiento.
- Los bajos niveles de magnesio parecen tener un efecto en la serotonina. La deficiencia de magnesio puede reducir los niveles de serotonina. Un estudio de 2008 demostró que el magnesio era tan efectivo como los antidepresivos en el tratamiento de la depresión en personas con diabetes.
- El magnesio puede reducir la presión arterial y mejorar la sensibilidad a la insulina – Un estudio realizado en 2009 encontró que el suplemento de magnesio redujo la presión arterial en adultos sanos con mayor presión arterial.
- La deficiencia de magnesio puede provocar una disminución de la testosterona y del IGF-1 – Los científicos del Hospital Universitario de Parma (Italia) descubrieron que la deficiencia de magnesio en los hombres de edad avanzada provoca una disminución de los niveles de testosterona y de IGF-1.
Fuentes de Magnesio
Para obtener los increíbles beneficios del magnesio, tal vez quieras empezar a incluir estas fuentes de magnesio natural en tu dieta:
- Semillas de calabaza: 46% del RDI en un cuarto de taza (16 g)
- Espinacas, hervidas: 39% del RDI en una taza (180 g)
- Acelga, hervida: 38% del RDI en una taza (175 g)
- Chocolate negro (70-85% de cacao): 33% del IDR en 3,5 onzas (100 g)
- Frijoles negros: 30% del RDI en una taza (172 g)
- Quinoa, cocinada: 33% del RDI en una taza (185 g)
- Fletán: 27% del RDI en 3,5 onzas (100 g)
- Almendras: 25% del RDI en un cuarto de taza (24 g)
- Anacardos: 25% del RDI en un cuarto de taza (30 g)
- Caballa: 19% del RDI en 3,5 onzas (100 g)
- Aguacate: 15% del RDI en un aguacate mediano (200 g)
- Salmón: 9% del RDI en 3,5 onzas (100 g)
Suplementos de Magnesio
Si usted tiene una condición médica, consulte con su médico antes de tomar suplementos de magnesio.
Un suplemento diario puede ayudarte a alcanzar el 100% de tu consumo recomendado de magnesio y obtener los increíbles beneficios del magnesio. Hemos escogido algunos suplementos de magnesio muy buenos para usted, compruébelos a continuación.
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