Ya sabes que la meditación es buena para ti y limpia el alma, pero echemos un vistazo más profundo. Como le gusta decir a mi entrenador: la meditación ejercita la mente a través de la resistencia.
Añadir la meditación y la atención a su rutina de ejercicios puede conducir a una mejor forma, una pérdida de peso más rápida, un mantenimiento muscular más fácil y un mejor sueño.
La meditación no es sólo sentarse con las piernas cruzadas y las palmas abiertas como una estatua en un balneario, es un ejercicio de claridad mental y emocional. Así es como puedes añadirlo a tu rutina de ejercicios.
Cómo empezar a meditar
Profundizar en la meditación se puede hacer a pasos de bebé. Si eres alguien que se siente desafiado por estarse quieto, empieza con una meditación de 30 segundos y sigue desde ahí.
Cierra los ojos y respira profundamente llenando tus pulmones hasta el fondo del diafragma. Libera tu respiración lentamente y conéctate con el aire que sale de tu cuerpo. Repita la operación.
Concéntrate completamente en tu respiración. Al principio, tu mente puede ir a la deriva, pero hacer el esfuerzo de llevar tus pensamientos de vuelta a tu respiración es el concepto de «ejercitar tu mente a través de la resistencia» mencionado anteriormente.
Ejercitar el cuerpo no es fácil, y ejercitar la mente tampoco debería serlo. Al final, tanto tu mente como tu cuerpo se vuelven más fuertes con el ejercicio.
Meditación Pre-entrenamiento
La mayoría de la gente calienta antes de empezar sus ejercicios, lo que es una gran oportunidad para la meditación.
Dato curioso: puedes meditar mientras te mueves. Si no tienes tiempo para añadir cinco minutos de meditación tranquila antes de tu entrenamiento, puedes practicar la meditación activa durante tu calentamiento.
Mientras se estira, practique las técnicas de respiración y enfoque mencionadas anteriormente. Descubrirás que meditar mientras te estiras te hará profundizar en tu estiramiento y, en última instancia, aumentará la flexibilidad.
Si tu calentamiento incluye jogging, sentadillas, saltos o cualquier otra cosa más vigorosa que el estiramiento, tu meditación puede tomar una forma diferente.
Gira tu mente hacia tus músculos y conéctate con los movimientos que tu cuerpo está haciendo. Tómate el tiempo de establecer las intenciones para el próximo entrenamiento, y muestra gratitud por las elecciones saludables que estás haciendo en el momento.
Todas estas parecen cosas simples y lógicas para hacer mientras se calienta, pero seamos realistas, definitivamente estás desplazándote por Instagram durante ese estiramiento de la pantorrilla.
Meditar mientras se levanta peso
Cuando era un novato en el gimnasio, solía ver a otros tipos levantar con las mismas expresiones austeras en sus caras. En los días de fuerza mi entrenador siempre me decía, «concéntrate en el músculo que estás trabajando, no sólo físicamente, sino mentalmente».
La idea general es que cuando te concentras en una tarea física y mental, da mejores resultados, en este caso, un mayor crecimiento muscular. Ya sea que busques tonificar, perder peso o construir más músculo, la concentración te dará resultados óptimos.
Mi meditación favorita de levantamiento de pesas son los rizos de concentración.
Cómo hacer rizos de concentración
Para empezar, siéntese en el peso y el banco inclínese hacia adelante, manteniendo la espalda recta.
Apoya un antebrazo en tu muslo con el otro brazo extendido hacia el suelo.
Elija un peso apropiado que no cause que su espalda se curve o ponga en peligro su forma.
Lentamente comienza a acurrucarse hacia el hombro.
Mientras está en movimiento, observe cómo sus músculos se contraen y tómese su tiempo mientras se enrosca.
Intenta contar hasta cuatro mientras te acurrucas en el tiempo.
Asegúrate de mantener la respiración larga y prolongada mientras realizas este ejercicio.
Conecta la mente y el músculo para que funcionen como uno solo.
Meditar durante el cardio
En mi trabajo anterior mi jefe era un corredor de resistencia, lo habitual era hacer 8 o 16 millas en un buen día. Siempre me sorprendió que esto fuera posible para cualquiera. Cuando le pregunté por qué lo hace me respondió: «cuando corro me da la oportunidad de aclarar mi mente, recoger mis pensamientos y bueno, es relajante».
Como puedes ver, pensé que estaba loca. Para la mayoría de nosotros, el cardio nunca es relajante y es el único ejercicio que todos odiamos. Pero en este caso, era su lugar para meditar y pensar profundamente por un período de tiempo como un método de relajación.
Durante su próxima sesión de cardio, concéntrese en su respiración y en la increíble electricidad que su cuerpo está creando. Esto cultivará una conexión positiva mente-cuerpo, en contraposición a la desconexión de «cuándo-estarás-arriba» a la que estamos tan acostumbrados.
Una vez que encuentres la meditación y la claridad en el correr, el ciclismo o cualquier cardio de alta intensidad, cosecharás los beneficios de un corazón y pulmones más fuertes, y una mente más clara.
Meditación post-entrenamiento
Acabas de dar todo el entrenamiento y no puedes dejar de pensar en esa ducha caliente. Al mismo tiempo, sabes que necesitas estirarte para evitar los calambres y el llanto a medianoche con un caballo de Charlie.
Antes de salir corriendo por las puertas del gimnasio, siéntese y estírese. Tan importante como calentar, es igualmente importante enfriar y estirar, que es el mejor momento para la meditación.
Aquí puedes usar los mismos métodos que usaste para la meditación pre-taller. Concéntrate en tu respiración y gira tu mente hacia los músculos que acaban de pasar por el escurridor.
Acércate al final de tu entrenamiento con gratitud por tu fuerza, concentración y todo lo que tu mente y tu cuerpo lograron en esa sesión.
Como todos los ejercicios, con una gran práctica, viene una mayor habilidad. Añadir la meditación a tus entrenamientos te da más tiempo para reflexionar sobre tu interior mientras trabajas en tu exterior.
En todo caso, te da la oportunidad de respirar, volverte hacia adentro y descubrir lo que se necesita para convertirte en una versión más grande de ti mismo. Y sin parecerse demasiado a cada tipo con un bollo de hombre, namaste.