La vida está llena de opciones, y puede parecer que tienes que elegir entre ceñirte a un presupuesto y decidir comer sano cuando tienes una agenda ocupada. Puede parecer que tienes que elegir entre sacrificar tu salud o tu cuenta bancaria. La buena noticia es que hay cosas que puedes hacer para tener una dieta saludable dentro de un presupuesto, incluso si tienes una vida increíblemente ocupada. Siga esta guía para encontrar algunas formas sencillas de facilitar el equilibrio.
Llénese de agua
Si eres como el resto de la población general, probablemente no estás bebiendo suficiente agua. Cuando tienes una agenda muy apretada, es fácil olvidarlo, especialmente si no planeas con antelación. El cuerpo promedio necesita alrededor de 8-10 tazas de agua al día, y ese número sólo aumenta si se tiene en cuenta el calor, el ejercicio, etc.
A veces también se puede confundir el hambre con la sed. Si siente hambre entre comidas o bocadillos, intente beber un vaso lleno de agua y vea si eso le ayuda. Cuando te aburras, y quieras alcanzar un bocadillo, coge la botella de agua en su lugar. Antes de comenzar una comida, bebe un vaso de agua. Esto asegurará que sólo comas cuando tengas verdadera hambre.
Planifica tu menú con antelación
La mayoría de la gente no puede depender de tomar decisiones saludables en el calor del momento. Si llegas a casa un jueves después de un largo día en el trabajo o la escuela y tus armarios están vacíos, probablemente no busques una receta, hagas una lista, vayas a la tienda a comprar los ingredientes, vuelvas a casa, cocines la comida y comas las porciones adecuadas.
Mira tu agenda semanal y elige un día que sea mejor para ir de compras. Haz un plan de comidas que incluya todos los desayunos, almuerzos, cenas y refrigerios. Escríbelo para no olvidarte y haz una lista de compras. Cíñete a este plan y ahorrarás tiempo, dinero y calorías.
Preparación de la comida
Prepara al menos una parte de tus comidas para los días que sabes que están muy ocupados de antemano. Cocina la carne, corta las verduras, etc. para ahorrar tiempo. Si sabes que no llegas a casa hasta tarde los miércoles, es bueno que una comida sólo requiera un par de minutos de montaje o recalentamiento.
Este método es especialmente útil si varias de sus comidas usan algunos de los mismos ingredientes.
Hacer comida saludable para microondas
Tal vez asocie el microondas con burritos congelados u otros alimentos no saludables. Sin embargo, el microondas no tiene por qué ser tu enemigo en tu viaje hacia una alimentación saludable. De hecho, cuando usas ingredientes saludables, el microondas puede hacer que los alimentos deliciosos sean más accesibles para los que están en un momento decisivo. Los recipientes de cocción más pequeños que se utilizan en un microondas pueden incluso ayudar a controlar las porciones.
Empieza con la comida sana
Está bien darse el gusto de vez en cuando. Sólo asegúrate de llenarte de alimentos saludables primero para ayudarte con el tamaño de tus porciones. Recuerda que el placer consiste más en satisfacer un sabor que en satisfacer el hambre. Si sacias tu hambre con alimentos saludables primero, tendrás un incentivo natural para no excederte en el tamaño de las porciones.
Comprar o hacer bocadillos saludables y portátiles
Una de las mejores maneras de comer sano y barato – y comprometerse con las porciones adecuadas – es comer pequeños bocadillos y comidas a lo largo del día. Esto ayuda a tu cuerpo a mantenerse alejado del modo de morir de hambre en el que sientes que tienes que comer todo lo que está a la vista ya que no has comido durante horas y horas.
Por supuesto, probablemente no tienes tiempo para preparar varias comidas al día. Algunos refrigerios saludables para la oficina y la escuela incluyen:
- Fruta
- Queso en tiras
- Nueces
- Verduras
- Barra de proteína
- Yogur
Es importante que se contenga con los bocadillos, ya que es fácil de excederse. Si es mejor que sólo empaques los bocadillos que comerás ese día, entonces hazlo. Si te parece bien tener comida extra sentada alrededor de tu escritorio, puedes guardar tus bocadillos allí también.
Para más consejos sobre formas baratas de comer bien, mira la guía definitiva de BlenderBottle para comer sano con un presupuesto.
SOBRE EL AUTOR
Chase es el director senior de marketing digital de BlenderBottle, un líder mundial en la industria de la salud y el bienestar. Ha trabajado en la industria del marketing en Internet durante los últimos 9 años, y se especializa en la optimización de motores de búsqueda y medios de comunicación de pago. Comparte su pasión por vivir un estilo de vida saludable y quiere ayudar a los atletas de todo el mundo a alcanzar sus objetivos de salud y fitness.