He estado escuchando la palabra «atención» mucho últimamente. Para algunos, mindfulness es sólo una palabra de moda de la nueva era, pero muchas personas influyentes juran que es una práctica que cambia la vida.

Las investigaciones han demostrado que estar más atento puede mejorar la neuroplasticidad de tu cerebro, hacerte más resistente emocionalmente y disminuir los síntomas de la ansiedad y la depresión. Después de aprender sobre estos beneficios para la salud, decidí poner a prueba la práctica de la atención plena.
Una de las mejores maneras de practicar la atención es a través de la meditación. Durante la última semana, he estado meditando por lo menos diez minutos cada mañana.

La meditación no es una práctica nueva para mí. La he practicado de vez en cuando en el pasado. Sin embargo, recientemente aprendí que para cosechar realmente los beneficios de la atención y la meditación, es importante practicar de manera consistente.
Mi objetivo con este experimento era meditar todos los días durante una semana, y luego ver si notaba algún cambio en mi salud y bienestar general. Esto es lo que pasó.

Mejora de la resistencia emocional

Cuando empecé este experimento de meditación diaria, tenía grandes esperanzas. Asumí que como estaba practicando la atención y llevando una alta vibración, esta semana estaría completamente libre de estrés. Sin embargo, estaba equivocado. Estar atento no evitó que ocurrieran situaciones estresantes, pero sí tuvo un impacto positivo en mis reacciones a estas situaciones.

Uno de los mayores impactos que la meditación diaria tuvo en mi salud fue que mejoró mi resistencia emocional. En lugar de quedarme estancado en el pasado y detenerme en cada situación estresante que se presentaba, pude estar presente y concentrarme en encontrar soluciones lógicas.
A lo largo de mi experimento de meditación diaria de una semana, ocurrieron varios inconvenientes. Una de las cosas más estresantes que ocurrieron fue perder mi tarjeta de débito en el supermercado el día 4 del experimento.

En el pasado, este tipo de situación me provocaba una respuesta extremadamente emocional. Me detendría en los sentimientos de ira, ansiedad y tristeza. Pero, debido a que la meditación diaria me ayudaba a refinar mis habilidades de atención, pude controlar mis reacciones emocionales y pensar lógicamente para encontrar una respuesta fácil a este problema.

Mejora de la autodisciplina

Practicando la atención de manera consistente a lo largo de la semana, descubrí que era más capaz de analizar las consecuencias de cada decisión que tomaba, especialmente en las áreas que requieren autodisciplina.

Verás, cada vez que elegimos desplazarnos por los medios sociales, comer alimentos no saludables, o saltarnos nuestras rutinas diarias de ejercicio, estamos tomando una decisión consciente. Se ha demostrado que la práctica de la atención consciente mejora la capacidad de tomar decisiones, lo que a su vez conduce a un mayor nivel de autodisciplina.
El hecho de despertarme cada mañana y meditar constantemente me permitió comenzar cada día con una rutina establecida. Este hábito continuó durante todo el día y me ayudó a mantener mi rutina y las metas que me fijé para la semana.

También noté que estaba más motivado para tomar decisiones saludables y productivas en cuanto a la nutrición, el ejercicio y el trabajo.

Dormir mejor

Como una persona que siempre está trabajando, a veces, puede ser difícil para mí relajarme al final de cada día. Una de las principales razones de esto es el hecho de que estoy pensando constantemente. Cuando no estoy practicando activamente el estar atento, mi mente tiende a vagar en pensamientos sobre el pasado o pensamientos sobre el día siguiente.

Practicar la meditación regularmente me recuerda estar atento al momento presente, así que me encontré con menos de estos pensamientos errantes a lo largo de mi experimento de una semana. Esto me facilitó mucho el dormirme por la noche porque pude concentrarme en descansar en lugar de prepararme mentalmente para el día siguiente.
La mejora en el nivel de auto-discipulado que experimenté esta semana también contribuyó a mi calidad de sueño. Me sentí más disciplinado en mi decisión de ir a la cama y despertarme temprano. Esto me permitió sentirme más descansado y con más energía a lo largo de cada día.

En El Fin

En general, la práctica de la meditación diaria ha demostrado ser muy beneficiosa para mi salud y bienestar general. Esta semana, me encontré teniendo más control sobre mis emociones, manteniéndome disciplinado, y obteniendo una mayor calidad de sueño. Se ha demostrado científicamente que la meditación constante proporciona estos grandes beneficios.
Este experimento de meditación de una semana me ha inspirado a comprometerme a meditar tan a menudo como sea posible. Si estás interesado en ver cómo la meditación diaria puede mejorar tu salud, ¡definitivamente te recomiendo que pruebes este experimento!