El tipo de cuerpo ectomorfo es de menor estatura, lleva muy poca grasa corporal y tiene dificultades para construir masa. Las personas con este tipo de cuerpo generalmente parecen tener más potencial para hacerlo bien en los deportes de resistencia y en el atletismo, en lugar de en el culturismo.
Es bien sabido que los ectomorfos tienen dificultades para construir masa. La razón es que la mayor parte de las fibras musculares de los ectomorfos se mueven lentamente, suelen ser resistentes a la insulina y tienen un metabolismo naturalmente alto.
Cuando ves a un tipo naturalmente delgado que parece desgarrado, probablemente sea un ectomorfo. Los ectomorfos tienen una constitución natural ligera con pequeñas articulaciones y músculo magro. Por lo general, los ectomorfos tienen extremidades largas y delgadas con músculos fibrosos. Los hombros tienden a ser delgados con poca anchura.
Tipo de cuerpo ectomorfo
Pequeña estructura «delicada» y estructura ósea
Clásico «hardgainer»
Pecho plano.
Hombros pequeños
Thin
Masa muscular magra
Encuentra difícil aumentar de peso
Metabolismo rápido
A menudo es cierto que a los ectomorfos les resulta muy difícil aumentar de peso, sobre todo porque tienen un metabolismo rápido que quema calorías muy rápidamente. Sin embargo, no todo es fatalidad, porque generalmente los ectomorfos pueden perder fa t muy fácilmente, lo que les facilita la reducción del músculo magro.
Entrenamiento de Ectomorfos
El entrenamiento de los ecomorfos debe consistir en ejercicios de construcción de masas compuestas como Deadlifts, Bent-Over Rows, Bench Press, Back Squat y Military Press. El entrenamiento debe ser de alta intensidad y corta duración. El objetivo es crear la máxima cantidad de hipertrofia muscular en el menor tiempo posible para quemar la menor cantidad de calorías.
El mejor rango de representación para un ectomorfo podría ser de 5-8 repeticiones para la parte superior del cuerpo y 10-12 repeticiones para la parte inferior. De esta manera se logrará tanto la hipertrofia miofibrilar como la sarcoplásmica, resultando en ganancias de fuerza y masa. Sólo 3-4 entrenamientos de peso deben realizarse semanalmente. Tengan en cuenta que durante la fase de aumento de masa, el ejercicio cardiovascular debe mantenerse al mínimo. Sólo se debe realizar un entrenamiento cardiovascular de baja intensidad.
Nutrición ectomorfa
Su consumo de calorías debe mantenerse alto en todo momento. Para que su cuerpo crezca, las calorías que entran deben exceder las calorías que salen en el transcurso del día, y los ectomorfos tienen un metabolismo inusualmente rápido. Los ectomorfos deben tener unas 25 calorías o más, por cada 0,4 kg (1 lb) de peso corporal para llevar el cuerpo a un estado anabólico. Eso es más de 3750 calorías para un levantador de 68 kg (150 libras) al día.
En cuanto a la composición calórica durante la fase de aumento, alrededor del 25% de las calorías deben provenir de las proteínas, el 25% de las grasas y el 50% de los carbohidratos complejos.
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Este artículo apareció por primera vez en GYMNASIUMPOST.com el 28 de junio de 2020.
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