El agua es un fluido esencial para una amplia variedad de procesos corporales. Beber agua proporciona una amplia variedad de beneficios para la salud, incluyendo la reducción de la fatiga, la mejora de la función cerebral y una mejor digestión. Es por eso que muchas personas se esfuerzan por beber suficiente agua cada día.
Hay muchos beneficios para la salud al beber suficiente agua. El consumo limitado de café y el consumo de té también tienen sus propios beneficios para la salud. Sin embargo, como todo lo demás, consumir demasiada agua o bebidas con cafeína puede ser perjudicial. Es difícil beber tanta agua que pueda llevar a problemas graves, pero es posible.
Beber agua ayuda a regular el cuerpo y a eliminar los materiales dañinos o innecesarios. También puede ayudar a deshacer los efectos dañinos de otras bebidas como la soda o el alcohol hasta cierto punto. Sigue leyendo para saber cuánta agua deberías beber y cómo ciertas bebidas como el café o el té pueden encajar en un plan de ingesta de líquidos más amplio.
(Nota: ¿Quieres que nuestros entrenadores de élite inicien tu estilo de vida saludable? Comience su prueba gratuita de Fitplan hoy mismo)
Beneficios para la salud del agua potable
El agua potable tiene una amplia variedad de efectos positivos en el cuerpo humano. Tareas esenciales como la producción de sangre y la digestión requieren agua. El agua es la principal forma en que los nutrientes y el oxígeno son suministrados a las células. Hidratarse adecuadamente puede ayudar a reducir la presión arterial alta y a estabilizar los latidos del corazón.
Las articulaciones están acolchadas y los tejidos y órganos también están protegidos con agua. Equilibrar los niveles de sodio y la temperatura corporal son dos de los mayores beneficios para la salud del agua potable. Mucha gente ha tenido gran éxito en romper los malos hábitos con el agua simple. En lugar de sucumbir a los antojos de azúcar y grasa, beber un vaso de agua puede tranquilizar el paladar. Consumir suficiente agua también ayuda a reducir la aparición de tales antojos en primer lugar.
Sugerencia útil: Si estás buscando desmenuzar la grasa, ¡mira nuestro plan de ajuste de la teoría de la delgadez!
¿Cuánta agua debes beber por día?
La ingesta de agua estándar para un adulto es de entre seis y ocho tazas por día. Las mujeres necesitan un poco más de 2 litros y los hombres un poco más de 3. Por supuesto, esto puede variar de una persona a otra. Ciertas condiciones pueden requerir más agua y los individuos que viven más sedentarios pueden no necesitar beber tanto.
Recuerda que estás perdiendo agua cada vez que sudas, por lo que las personas que son muy activas físicamente necesitan asegurarse de que están bebiendo mucha agua a lo largo del día, no sólo durante y después de la actividad física. Beber agua poco a poco a lo largo del día es la mejor manera de evitar la deshidratación.
3 maneras de satisfacer sus necesidades diarias de líquidos
Beber agua es una forma efectiva de mantenerse saludable y mantener el cuerpo trabajando de la forma en que se supone que debe hacerlo. Pruebe estos consejos para aumentar la ingesta de líquidos y mantener sus niveles de hidratación.
Beber agua en un horario
No tiene que ser un horario extremadamente estricto, pero beber agua a ciertas horas del día religiosamente puede ayudar a recordar a hidratarse. Mucha gente toma uno o dos vasos de agua con cada comida y se toma un poco de agua entre las comidas. Otra buena idea es beber uno o dos vasos de agua tan pronto como se despierte por la mañana.
Coma alimentos que contengan agua
Muchas frutas y verduras contienen mucha agua. Comer ensaladas y otros alimentos crudos es una gran manera de mantener sus niveles de hidratación si no le gusta el sabor del agua corriente. Si puedes tomar uno o dos vasos de agua junto con la comida, estarás en condiciones de cumplir tus objetivos de consumo diario de agua. También puedes usar jugo de fruta fresca y vegetales para hacer batidos. La sandía es un ingrediente favorito durante los calurosos meses de verano.
Usar potenciadores de sabor
A algunas personas les gusta usar azúcar y otros edulcorantes para hacer sus bebidas más sabrosas, pero esto puede llevar a algunos problemas de salud si se exageran. Intenta hacer zumo de fruta fresca o usa limones para que el agua simple sea más atractiva. Puede ser un mito, pero el agua con un poco de limón parece saciar la sed mejor que el agua sola.
¿El té cuenta como agua? Ingesta de líquidos con café y pomelo; Té
Todo lo que sea principalmente líquido cuenta como consumo de fluidos. El té y el café no son una excepción. Ya sea que se sirvan fríos o calientes, el té y el café a veces pueden hacerte sentir deshidratado. Esto se debe a que tienen un alto contenido de cafeína. La cafeína tiene un efecto diurético, que hace que el cuerpo orine con más frecuencia. Muchos asumen erróneamente que esto hace que el té y el café se deshidraten, pero se necesita una gran cantidad de té o café para alcanzar ese nivel.
Para la mayoría de la gente, el consumo de café se limita a tres tazas de café o menos. No hay necesidad de preocuparse por el efecto diurético deshidratante de las bebidas con cafeína cuando ese es el límite superior. Del mismo modo, el té que tiene algún contenido de cafeína se sumará a la ingesta general de líquidos del cuerpo sin deshidratar, siempre y cuando se beba unas tres tazas al día.
¿Son saludables las bebidas con cafeína?
Un enorme 85% de los americanos consumen cafeína todos los días. Algunos se han preocupado por los efectos que la cafeína puede tener en el cuerpo, pero en realidad es perfectamente segura si se ingiere menos de 400 mg al día. El café y el té sin azúcar son la mejor forma de consumir cafeína pura sin los aditivos y azúcares perjudiciales que son típicos de las bebidas con alto contenido en cafeína, como las bebidas energéticas y los refrescos.
Se necesitarían casi 17 porciones de té verde y 9 porciones de té verde para alcanzar los 400 mg de cafeína. Cuatro tazas de café preparado regularmente alcanzarían ese mismo límite. Como puede ver, a menos que consuma toneladas de bebidas con cafeína en un solo día, es poco probable que consuma demasiada cafeína.
Algunas personas, como las que están amamantando o embarazadas, deberían hablar con un médico o un dietista registrado sobre su consumo de líquidos y de bebidas con cafeína. Los adolescentes y los niños también deberían limitar su consumo. La sobrecarga de cafeína puede tener algunos efectos negativos en el estado de ánimo y los niveles de energía, pero la mayoría de las personas deberían ser capaces de consumir menos de 400 mg al día sin ningún efecto negativo.
Consejo útil: ¿Quieres aumentar tus niveles de energía? Pruebe nuestro Cerny Strong Fitplan para tener más energía a largo plazo!
¿El café cuenta como agua? Las mejores variedades de té y café para la toma de agua
Las diferentes variedades de té y café tienen diferentes cantidades de contenido de cafeína. El café descafeinado es una gran opción para las personas que no pueden manejar la cafeína o prefieren no beberla. El té negro es perfecto para obtener algún contenido de cafeína, pero menos de lo que se encuentra en la mayoría de los cafés. Los granos de café que se cultivan en diferentes partes del mundo también tienen diferentes niveles de cafeína. A continuación, le presentamos algunas bebidas que cuentan como parte de su ingesta general de agua y la cantidad general de cafeína que contienen.
Los tés de hierbas y los tintos no tienen ningún contenido de cafeína de forma natural. El Rooibos es uno de los tés rojos más populares y es una gran base para una variedad de especias. Para satisfacer tus necesidades de líquidos sin preocuparte por el aumento de energía o por ponerte nervioso, estas son las mejores opciones de té.
El té y el café descafeinado no carecen de cafeína de forma natural, sino que han sido eliminados por un proceso u otro. Todavía están bien para reforzar la ingesta de líquidos sin mucha cafeína, pero tienden a ser menos sabrosos que los tés de hierbas y rojos.
El té blanco se encuentra principalmente en China y tiene un perfil de sabor más bajo que los tés negros y verdes en general. Hay un cierto contenido de cafeína en el té blanco, pero mucho menos de lo que se tiende a encontrar en las variedades de té negro.
El té verde es suave y sabroso. Muchos creen erróneamente que no contiene cafeína, pero de hecho tiene un contenido natural de cafeína.
El té Oolong tendrá diferentes niveles de contenido de cafeína dependiendo de cómo se cultive, cuándo se desplume y algunos otros factores.
El té negro es el tipo de té más común y también tiene el mayor contenido natural de cafeína. El té gris temprano, por ejemplo, es un té negro.
El café de goteo puede tener un menor contenido de cafeína que el café elaborado de manera estándar, pero también puede tener más dependiendo de la forma en que se elabora.
El café de preparación fría tiene un mayor contenido de cafeína que la mayoría de los demás cafés. También puede ser más concentrado, pero siempre se puede diluir con una pequeña cantidad de agua para reducir la cantidad de cafeína que se ingiere.
El espresso tiene un alto contenido de cafeína y su consumo debe limitarse más que el café y el té normales.
El Café Nitro es un café al que se le ha añadido nitrógeno. Endulza el sabor y hace que la consistencia sea más suave. En términos de contenido de cafeína, el café nitro tiene uno de los más altos.
Alternativas al Té & Café
Mientras que el té y el café cuentan como parte de las necesidades de fluidos para la hidratación, hay otras formas de consumir agua que le ayudarán a obtener los beneficios para la salud del agua simple, mientras que se añade alguna variedad a su consumo diario. Por ejemplo, hacer jugo de fruta de sandía o crear batidos con o sin productos lácteos no sólo te ayuda a obtener suficiente agua sino también a tener otros nutrientes que tu cuerpo necesita.
Una de las mejores y más versátiles alternativas es el agua de coco. Tiene toneladas de potasio y ayuda a reducir el sodio en el cuerpo. Hidratarse con agua de coco es más fácil que con agua corriente porque tiene más sabor. Su sabor no se apodera de los demás ingredientes, por lo que también funciona como base líquida para batidos y otras recetas.
El vinagre de sidra de manzana funciona fantásticamente para alcanzar las metas de pérdida de peso y ayuda a controlar el azúcar en la sangre. El sabor puede tomar un poco de tiempo para acostumbrarse, pero añadir un chorrito a un vaso de agua simple dará más beneficios para la salud que beber sólo agua simple.
El Matcha es un tipo de té verde que proviene de Asia. Se está haciendo cada vez más popular porque combina los beneficios para la salud del té verde con aproximadamente la mitad del contenido de cafeína de una taza de café.
Consejo útil: ¡Comprueba nuestro CMC Fit Fitplan para aumentar tu rendimiento atlético!
Receta de Leche Dorada de 5 minutos
Además de los batidos y los zumos de frutas, hay otras alternativas al té, el café o el agua. Una de ellas se llama leche dorada, y es esencialmente leche de coco con un poco de especias añadidas. Es muy refrescante y cremosa, especialmente si se le añade un poco de leche de anacardo. Hay muchos beneficios para la salud de la cúrcuma utilizada en la leche dorada y se combina bien con cualquier comida fresca a base de vegetales.
Aquí están los ingredientes que necesitas:
- 1,5 tazas de agua de coco
- 1,5 tazas de leche de anacardo
- 1,5 cucharadita de cúrcuma molida
- Una pizca de jengibre molido
- 1 cucharada de aceite de coco
- Canela al gusto
- Pimienta negra molida
- Edulcorante como se desee
Todo lo que necesitas hacer es batir todo junto en una olla hasta que esté todo uniforme y luego cocinarlo en la estufa por unos minutos a fuego medio mientras sigues batiendo. Asegúrate de que la mezcla nunca hierva y no se pegue al fondo de la olla.
Hidratación y Nutrientes: ¿Qué necesita mi cuerpo?
Además de los diversos beneficios del agua simple, tu cuerpo necesita algo de sodio y electrolitos que puedes encontrar en las bebidas deportivas y otras bebidas más naturales. Si bebes mucha agua y añades unas cuantas bebidas deportivas, tés de hierbas y alternativas como el agua de coco, notarás que duermes mejor y que tu cuerpo funciona mejor en general.
Muchas personas no obtienen otros nutrientes que necesitan de las frutas y verduras frescas. El potasio es uno de los principales culpables y es fácil de encontrar de forma natural en el agua de coco y en las bebidas derivadas del agua de coco.
Los bebedores de café deberían estar contentos de escuchar que el café cuenta para los objetivos de ingesta diaria de líquidos, pero desafortunadamente el café no tiene muchos otros nutrientes enriquecedores. Los refrescos son aún peores porque normalmente tienen toneladas de azúcar. Estas calorías vacías no van a dar electrolitos adicionales o potasio como el agua de coco o las bebidas deportivas lo harán. Controle el contenido de azúcar y cafeína de cualquier bebida que elija.
Consejo útil: ¡Destruya la grasa y tonifique sus músculos con nuestro plan de ejercicio de 21 días!
Ingesta de café y retención de agua
Se sabe que beber café reduce la retención de agua, pero hay algunos estudios que relacionan el consumo excesivo de cafeína con el efecto contrario. Puede arruinar un plan de pérdida de peso y hacer que te sientas descorazonado si no ves muchos cambios en la balanza debido al peso del agua. Asegúrese de beber mucha agua simple para asegurarse de que esta retención de agua no estropee sus objetivos de forma física y de pérdida de peso.
Conclusión
Puede ser un desafío beber suficiente agua especialmente para las personas que tienen adicciones a las bebidas azucaradas y a los alimentos procesados. Comparada con los refrescos y los jugos, el agua puede tener un sabor insípido. Toneladas de personas consumen una cantidad significativa de calorías vacías con bebidas azucaradas y para ellos, el agua tiene un sabor insípido. Las alternativas como el café y el té se utilizan con frecuencia para mantener una ingesta de agua saludable, pero ¿tienen el mismo efecto que el agua corriente?
La respuesta corta es que el café y el té pueden contarse como ingesta de agua y se ha demostrado que el consumo moderado de cualquiera de ellos tiene los mismos efectos contra la deshidratación que una cantidad comparable de agua. Por supuesto, el té y el café no deberían constituir la mayor parte de su consumo total de agua. La mayoría de los tés y cafés tienen un alto contenido de cafeína, lo que hace que tengan un efecto deshidratante si se consumen en grandes cantidades.
Comprender sus necesidades diarias de líquidos y medir cuántas tazas de agua bebe cada día puede ser un desafío. Es fácil de olvidar. Mucha gente no piensa en sus niveles de hidratación en absoluto hasta que sienten sed. El uso de café y té para aumentar la ingesta de agua puede ser muy eficaz, especialmente como un ritual en ciertos momentos como el desayuno y a media tarde.
Los humanos somos un 60% de agua y nuestros cuerpos necesitan agua corriente para seguir funcionando correctamente. Mucha gente no mide la cantidad de agua que bebe cada día, lo que puede arruinar los objetivos de fitness y también conducir a problemas con causas «invisibles» como los dolores de cabeza y el mal sueño. Para combatir la fatiga que viene con la deshidratación, muchas personas recurren al café y al té y al contenido de cafeína para aumentar sus niveles de energía.
La buena noticia es que el café cuenta como la ingesta regular de líquidos. ¿El té también cuenta como consumo de agua? Sí, lo hace. Si te preocupa la cafeína, hay muchas variedades de café y té que tienen un contenido muy bajo en cafeína. También existen alternativas como el vinagre de sidra de manzana y la leche dorada, que pueden ayudar a asegurarte una ingesta suficiente de agua y también a consumir otros nutrientes saludables como el potasio o los electrolitos.
Si bebes mucha agua simple, verás que todo tu cuerpo funciona un poco más suavemente. Esto es aún más importante durante un programa de acondicionamiento físico o un plan de dieta. El agua simple frena el apetito y beber suficiente puede frenar los efectos negativos de la retención de agua en el cuerpo. Ahora que sabes que puedes usar el té y el café para alcanzar tus metas de consumo de agua, beber suficiente agua será aún más fácil.