¡ESTO ES ESPARTA! El Entrenamiento 300

Cuando se estrenó la película «300», mucha gente de todo el mundo se preguntó cómo es que estos actores llegaron a estar en tan buena forma.

La respuesta es siguiendo el entrenamiento de 300, que fue diseñado específicamente como una prueba de aptitud y acondicionamiento para los actores.

Un informe de la revista Men$0027s Health afirma que el entrenamiento de Gerard Butler para 300 simultáneamente construyó músculo, aumentó la resistencia muscular y despojó de grasa rápidamente. Para lograr músculos de película que sobresalieran, él y otros miembros del elenco usaron este agotador y poco ortodoxo rito de paso.

El significado oculto del nombre es que hay 300 repeticiones para 7 ejercicios diferentes. Algunos de los actores pasaron de tener un sobrepeso de unos 18 kg a ser delgadas, malas máquinas de combate en cuestión de meses.

Este entrenamiento se hace en un estilo de juego gigante. Básicamente, vas de ejercicio en ejercicio sin o con muy poco descanso.

El Entrenamiento 300

25x Pull-ups

50x Deadlifts con 60 kg (135 lbs)

50x Flexiones

50x Box Salta a una caja de 24 pulgadas

50x Limpiaparabrisas

50x Limpia y Presiona con 16 kg (36 lbs)

25x Pull-ups

Eso es un total de 300 repeticiones.

¿Es efectivo el entrenamiento de 300?

El entrenamiento de 300 es un entrenamiento de acondicionamiento muy exigente física y mentalmente, por lo que no puedes hacerlo todos los días. Dependiendo de tu nivel de condición física, sigue con el entrenamiento de 300 2-3 veces a la semana, dándote al menos un día de descanso entre los entrenamientos.

Como con cualquier otro entrenamiento, para maximizar tus ganancias aumenta la ingesta de proteínas y baja los carbohidratos y los resultados serán aún mejores. Si sientes que te estás quemando rápidamente, date unos días extra de descanso.

Las 300 variaciones de entrenamiento

Hay otras variaciones del entrenamiento 300 que son más adecuadas para principiantes e intermedios. Véanlas a continuación:

La versión para principiantes

  • Filas de peso corporal – 15 repeticiones
  • Peso corporal en cuclillas – 25 repeticiones
  • Flexiones – 15 repeticiones
  • Jumping Jacks – 50 repeticiones
  • Escaladores – 20 repeticiones
  • Empuje de cerca – 10 repeticiones
  • Filas de peso corporal – 15 repeticiones

La versión intermedia

  • Paradas – 25 repeticiones
  • Dumbbell Deadlift – 50 repeticiones
  • Push Ups – 50 repeticiones
  • Peso corporal en cuclillas – 50 repeticiones
  • V-Ups – 50 repeticiones
  • Prensa de empuje con mancuernas – 50 repeticiones
  • Paradas – 25 repeticiones

Obviamente, estos siguen siendo un reto para los entrenamientos. Probablemente no deberías hacerlo a menos que ya estés en gran forma. Afortunadamente, el entrenamiento de 300 puede ser fácilmente adaptado.

Los ejercicios apropiados pueden ser cambiados, por ejemplo: Bajar a 150 repeticiones totales, o 4-6 ejercicios de 15-25 repeticiones cada uno.

Este artículo apareció por primera vez en GYMNASIUMPOST.com el 24 de junio de 2020.

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