Gimnasia hipopresiva. ¿Has oído hablar de ello?
¿Quién de aquí no quiere afinar su cintura, cubrir su vientre, mejorar su postura y deshacerse del dolor de espalda? Entonces ven conmigo y entiende cómo la gimnasia hipopresiva te ayudará a conseguirlo todo sin siquiera sudar…
Esta es una práctica que todavía no está extendida en los medios de comunicación y en el mercado del fitness, y menos aún en Brasil. Yo mismo nunca había oído hablar de esta técnica hasta que empecé en la universidad de Educación Física.
Tenía mucha curiosidad en ese momento. ¡Me encanta una novedad! Y la forma de realizar este ejercicio es completamente diferente a todo lo que yo conocía… Pero lo que más agudizó mi interés fueron las promesas.
Cuando ves a una mujer con el vientre plano, ¿qué tipo de ejercicios te imaginas que hace?
- abdominales
- isométrico o
- ninguno, es una chica afortunada con un ADN bendito
Si ha respondido a alguna de las alternativas anteriores, puede estar ignorando una práctica muy revolucionaria. Los ejercicios hipopresivos combinan posturas (estáticas o dinámicas) con un ritmo y un tipo de respiración. ¡Son extremadamente eficaces para tonificar los músculos abdominales profundos!
Tengo mucha experiencia en ayudar a mujeres y hombres a conseguir un cuerpo más sano, equilibrado y estéticamente armonioso. Puedo decir que afinar la cintura y reducir el volumen del vientre es una exigencia casi universal. ¿Cuánta gente conoces que muere de amor por sus neumáticos?
BENEFICIOS HIPOPRESIVOS
Si la estética no es una prioridad para ti, no dejes de leer aquí. Hay muchos beneficios que los ejercicios hipopresivos pueden proporcionar que van mucho más allá de la medida de la cintura.
Originalmente, estos ejercicios fueron creados para la rehabilitación de la postura y la pelvis, ya que trabajan más allá de los músculos abdominales, el suelo pélvico y la parte superior del pecho.
Aumentar el tono de todo este complejo, proporciona una mejora en las imágenes como:
- Incontinencia urinaria
- Disfunción sexual
- Lombalgias
- Intestino perezoso
- Problemas posturales
- Hernias
CONOCER LA BARRIGA
Es más fácil entender la Gimnasia Hipopresiva si tienes un sentido de la anatomía del abdomen. Por supuesto, es una descripción bastante simplificada, pero creo que puedo manejar este propósito que tenemos.
Podemos decir que hay en el abdomen, de adentro hacia afuera: las vísceras (intestinos, estómago, hígado, páncreas, etc.), rodeadas por la pared de los músculos y la capa de grasa que cubre los músculos en el exterior.
Dicho esto, piensa en tu vientre por dentro. El abdomen necesita ocuparse en su funcionamiento normal con una amplia variación de volúmenes: pulmón lleno/vacío, estómago lleno/vacío, vejiga e intestinos por igual. Además de absorber movimientos como toser, reír, vomitar, estornudar, hipo… sin mencionar el embarazo y el parto, lol. Están pasando muchas cosas ahí dentro, ¿eh?
Para regular todas sus funciones, existe en el abdomen una variación de la presión llamada intra-abdominal, que en la literatura médica, se puede encontrar con la sigla PIA. Es así, haciendo estas compensaciones en la presión dentro del vientre, que el cuerpo se las arregla para mantener todo funcionando. Con los músculos en orden, permites que tu cuerpo realice todo este proceso de manera eficiente y equilibrada.
¿Por qué te estoy diciendo todo esto? Bueno, para que toda esa lista de beneficios empiece a tener sentido, tienes que entender que además de fortalecer los músculos profundos del abdomen, los ejercicios hipopresivos mueven esa presión desde el interior del vientre, creando un efecto de aspiración que tira de las vísceras hacia adentro y hacia arriba. Esto sucede a través de maniobras de respiración, apnea y posturas que tienen como objetivo dejar todo en su lugar.
CONOCIMIENTO MUSCULOS ABDOMINALES
La función principal de los músculos abdominales es contener y proteger las vísceras y, además, apoyar la columna vertebral.
Los principales músculos de esta zona del cuerpo son:
La recta del abdomen – es el músculo más superficial, quizás por esta razón el más conocido. Es más visible que las otras, especialmente si se refuerza.
Función del recto del abdomen: flexionar la columna vertebral aproximando previamente el tórax y la pelvis. Es el músculo que se activa cuando estás boca abajo y necesitas empujar para levantar el tronco.
Oblicuo interno – forma la capa media de la pared lateral del abdomen, se encuentra entre el abdomen transversal y el oblicuo externo.
Función del oblicuo interno: flexiona bilateralmente la columna vertebral y ayuda a la respiración. Junto con los oblicuos externos promueve la rotación de la columna vertebral.
Oblicuo externo
Función del oblicuo externo: flexiona bilateralmente la columna vertebral e inclina la pelvis hacia atrás. Junto con los oblicuos internos produce una inclinación lateral de la columna vertebral, acercando el tórax y la cadera.
Transversal del abdomen – es el músculo más profundo.
Función de la Transversal: funciona como un cinturón natural para la protección de la columna vertebral. Su acción se produce en las más diversas situaciones. Es este músculo el que da estabilidad a los movimientos del cuerpo.
LA BARRIGA EN EL ESPEJO
Si te conozco bien, estás menos interesado en la panza «del libro» y más interesado en la panza que ves en el espejo, ¿no? Bueno, no siempre es posible ver los músculos con sólo mirar. Eso se debe a que todos estos músculos que expliqué anteriormente están entre las vísceras y la capa externa de grasa, como vimos anteriormente. Si tienes una capa muy gruesa de grasa y quieres tener una barriga plana, necesitas organizar un programa de entrenamiento que priorice esa pérdida de grasa primero.
Para lograr este objetivo, se necesita mucho entrenamiento cardiovascular, como por ejemplo las clases de AEROHIIT para quemar de verdad. Hacer sólo ejercicios localizados, como por ejemplo abdominales, fortalecerá los músculos, pero será muy difícil ver el cambio en el espejo, ya que este músculo más tonificado estará bajo esta capa de grasa. Ahora para todo y presten atención a lo que voy a decirles: ¡no tiene sentido hacer exclusivamente entrenamiento aeróbico!
Los ejercicios localizados son necesarios sí y deben estar presentes en la planificación del entrenamiento, de lo contrario, además del riesgo de flacidez después de la pérdida de peso, también aumenta la posibilidad de perder masa muscular junto con la grasa, lo que no es en absoluto deseable. Si quieres tener una pérdida de peso saludable y un vientre seco, necesitas tener un programa de entrenamiento que ofrezca los estímulos adecuados en el momento adecuado.
Nuestro programa más adecuado si necesita perder grasa es definitivamente el CardioMix®. En ella, mi equipo y yo programamos cada clase para ofrecer el mejor estímulo para quemar mucha grasa, preservar la masa muscular y elevar el metabolismo. ¿Quieres ver una historia real de transformación? ¿Qué tal el testimonio de un estudiante para inspirarte? Lea más.
Si ya ha perdido grasa, pero siente que su barriga está flácida, sin duda se beneficiará de MuscleUp® o ToneBand®. Estos son programas enfocados en la tonificación. Mucha gente ha cambiado su composición corporal y diseñado sus contornos con estos programas de entrenamiento. Para que lo veas por ti mismo, he seleccionado una historia de éxito. Averigua más.
AÑOS HIPOPRESIVOS x AÑOS CONVENCIONALES
Ahora que ha entendido un poco más sobre la anatomía del abdomen y cómo funciona la gimnasia hipopresiva es importante saber que los ejercicios convencionales simplemente no pueden tonificar estos músculos abdominales profundos.
¿Por qué? Las fibras musculares del abdomen transversal y el diafragma tienen una dirección diferente a la del recto abdominal y los músculos oblicuos.
Muchas personas pierden años de su vida haciendo abdominales y todavía se dan cuenta de que la musculatura no tiene apoyo o soporte para la columna vertebral y los órganos y el resultado es un vientre abultado y una cintura ancha.
DIASE
Muchas mujeres con sobrepeso o embarazadas, como yo, pueden tener una condición llamada diástasis. ¿Qué es eso? Los músculos rectos del abdomen son similares a dos bandas situadas delante del vientre, unidas por una membrana llamada línea alba. Una de las funciones de ese músculo es apoyar las vísceras. Con el sobrepeso o el embarazo, esta línea alba que une las dos tiras termina siendo desgarrada y con ello se separan las tiras abdominales.
El resultado, además de una pérdida funcional de apoyo a los órganos y otras funciones importantes, es un vientre saliente. Y hay dos maneras de corregir o aliviar esta situación: cirugía o ejercicios de respiración hipopresiva.
Cuando escuché eso me sorprendí y me impresionó aún más la información de que una buena proporción de mujeres pasan por esta situación y no saben cómo resolverla.
GRAVEDAD, MUERTE Y POST-ENVÍO
Si es la primera vez que oyes hablar de la diastasis y te pones los pelos de punta: ¡tranquilízate! Es una condición muy común y a continuación les explicaré por qué sucede.
Durante el embarazo se producen muchos cambios en el cuerpo de la madre. A medida que el embarazo progresa, los tejidos conectivos se ven afectados por la acción de las hormonas y, por supuesto, todo cambia para acomodar el útero en crecimiento. Ahí es donde puede ocurrir lo diastásico. Uno de los factores que aumentan el riesgo de que se produzca la diastasis es tener embarazos gemelares o varios embarazos, especialmente si están en un período de menos de dos años entre sí.
¿Cómo sabes si tienes una enfermedad diastásica?
- Acuéstese en el suelo con las piernas dobladas y ponga su mano en la línea media del abdomen, justo encima del ombligo.
- Después, como si se tratara de un ejercicio abdominal, levanta la cabeza y el torso, haciendo fuerza en el vientre.
- Si sientes un hueco entre tus músculos, puedes tener diarrea.
mirando mi propio umbigo
Para aquellos de ustedes que piensan que nunca he tenido una barriga abultada, les diré una fase muy particular de mi vida. Tuve mi primer hijo después de muchos años de universidad, y un año después del nacimiento, me di cuenta de que mi vientre, aunque quemé todo el exceso de grasa, seguía flácido.
Así que decidí practicar regularmente los ejercicios hipopresivos. Los hice en promedio dos veces por semana. Cuando me di cuenta de que los resultados eran buenos, decidí seguir con un curso.
…de entrenamiento en abdominales hipopresivos.
En 2016, me gradué con uno de los discípulos del creador del método hipopresivo y fue allí donde tuve la idea de llevar esta técnica al Ejercicio en Casa.
La práctica regular de abdominales hipopresivos, combinada con mi entrenamiento y una buena dieta hizo que mi cintura se afinara y mi abdomen volviera a su lugar.
Y esta técnica que traje al Ejercicio Hogar no se parece a nada que hayas escuchado. Jorge Vieira, mi maestro, es el que enseña todas las técnicas en detalle.
Aquellos que ya están suscritos a cualquiera de nuestros programas de entrenamiento como MuscleUp®, CardioMix®, ToneBand® o Namaste® ya tienen acceso a una presentación de Jorge Vieira sobre la hipopresión y 2 clases del deporte. Estas clases están en la pestaña NUESTROS TRENES / HIPOPRESIONES.
El primero enseña la postura correcta para hacer ejercicios hipopresivos de pie, sin apoyo y la respiración correcta durante los ejercicios. En la segunda clase, el instructor enseña la postura para hacer los ejercicios hipopresivos apoyados en la pared.
Estas clases afinan la cintura, fortalecen los músculos abdominales y el suelo pélvico, ayudando a combatir la incontinencia urinaria y a tratar la diáspora abdominal.
Espero que hayan disfrutado de esta información y que les ayude a tomar las mejores decisiones.
¡Nos vemos en el entrenamiento!