«¡Dani, ya no puedo soportar la flacidez de mi vientre!»
«Profesora Dani, ¿cómo terminas con esa barriga flácida?»
«¡Ayúdame a sacar esa gelatina de mi vientre!»
Estas son frases que a menudo escucho de mujeres de varias edades. Y de eso es de lo que vamos a hablar hoy.
A pesar de la gran insatisfacción con este tema, verá que es posible tratar la flacidez en el vientre con medidas hechas en conjunto.
Mira lo que aprenderás en las próximas líneas:
- Porque tenemos el vientre caído
- Cómo tratar y prevenir este problema
- Consejos para hacer ejercicio y comer
¿Listo?
POR QUÉ TIENES FLACIDEZ EN LA BARRIGA
Hay varios factores que pueden llevar a la flacidez en la región abdominal: no comer bien, variar mucho de peso, el famoso efecto acordeón. Estas son las razones que conducen al problema.
Además, debe tenerse en cuenta el factor de la edad. A partir de los 30 años, nuestro cuerpo disminuye gradualmente la producción de colágeno, y esto es algo natural.
Otro factor común para un vientre flácido es el embarazo. El vientre crece durante el embarazo y disminuye dramáticamente después del parto, lo que puede causar la temida flacidez.
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NO ES SOLO una cuestión de estética
Es importante entender que trabajar por un vientre más firme no es sólo algo estético. La acumulación de grasa en la región abdominal está directamente relacionada con un mayor riesgo de problemas de salud como la diabetes y las enfermedades cardíacas.
Otro punto importante es que si no se trabaja la musculatura del vientre puede dejarse debilitada. A la larga puede sentir dolor de espalda, ya que esta región es una de las principales responsables de mantener nuestra postura.
Pero cálmate, no todo está perdido! Si tienes más de 30 años, luchas contra la balanza o incluso haces que los niños sepan que es posible minimizar los efectos de estas circunstancias. A través de pequeños cambios de hábito en su vida diaria puede mejorar enormemente la apariencia de su vientre.
COMBATIENDO LA FLACIDEZ EN BARRIGA
Lo primero que debes saber es que antes de tonificar los músculos de esta zona, debes perder grasa. Para ello es importante apostar por ejercicios de alto consumo calórico que te ayuden a acelerar el proceso además de, por supuesto, invertir en una dieta equilibrada.
Como hemos visto, después de cierta edad, nuestra musculatura ya no es como antes y cede al tejido graso, la famosa grasa que tiende a aumentar a medida que perdemos masa magra.
Si estás en este grupo, redobla tu cuidado con la comida. Evite los alimentos ricos en grasas, carbohidratos, azúcar, alimentos industrializados y poco nutritivos como las galletas, los bocadillos, etc.
Estos alimentos son verdaderos villanos en el momento de la pérdida de peso, y su ingestión provoca la acumulación de grasa en la región abdominal. Como consecuencia, la piel local se distiende, causando flacidez en el vientre y ese aspecto desagradable.
Si usted es un lector habitual del contenido aquí en Home Exercise, ya lo sabe: no tiene sentido hacer ejercicios hasta que ya no los pueda hacer, si no hace cambios en su dieta.
Cuando la intención es tener un vientre plano y duro nunca lo olvides, después de todo, gran parte del logro de este objetivo se puede atribuir al cambio de los hábitos alimenticios.
Y cuando hablamos de cambios, al principio puede parecer difícil, pero verá que con pequeñas medidas adoptadas en su rutina el resultado se sentirá naturalmente.
QUE ES BUENO ENTREGAR BARRIGA FAT
- Bebe mucha agua. Mejora el funcionamiento del intestino, reduce la hinchazón y metaboliza la grasa para que el cuerpo la use como energía.
- Pechuga de pollo, pescado, carne roja magra. Cuando el cuerpo necesita formar fibras musculares y reemplazar la grasa con masa magra, necesita recibir proteínas en la cantidad y calidad adecuadas.
- Fibras. El consumo de este tipo de alimentos alivia el estreñimiento, que además de las molestias, deja la región abdominal hinchada distendiendo la piel local y dificultando así la aparición de la musculatura.
- Las legumbres como los frijoles, lentejas, soja y garbanzos son excelentes para ayudar en el proceso de eliminación de la grasa, ya que son ricas en fibra, excelente para el proceso digestivo.
- El arroz y el pan integral también contienen fibra.
- Las frutas y verduras están llenas de vitaminas y fibra.
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Lo ideal es consumir al menos 25 gramos de fibra cada día.
Busque la ayuda de un nutricionista para adaptar una dieta equilibrada que se ajuste a su rutina y objetivos. Y para demostrarte que no es imposible lo que parece y para ti que te tuerces la nariz cada vez que piensas en comida dietética, echa un vistazo a esta receta de crumble de manzana en nuestro blog.
Además de eso, ¡encuentras otras delicias allí!
COLÁGENO Y FLACIDEZ
Hemos dicho antes que con la edad la piel de la región abdominal se debilita. Para ayudar a combatir la flacidez del vientre es muy bueno comer alimentos ricos en colágeno, gelatinas y suplementos naturales a base de colágeno.
Para ayudarles señalaré algunos alimentos que son excelentes fuentes de colágeno o que tienen el poder de aumentar la producción y absorción de colágeno en nuestro cuerpo. Puedo mencionar la carne roja, el pescado, la papaya, la cebolla, el tomate, la batata y el brócoli. Así como todos los alimentos ricos en vitamina C.
Importante para reforzar: tomar suplementos de colágeno sin cambios en la dieta y el ejercicio físico no resolverá su problema. Como ya hemos dicho, es esencial tomar medidas conjuntas.
Oh, y antes de que lo olvide, la gelatina de la que estamos hablando aquí es beneficiosa, pero ve con la versión sin azúcar, ¿vale?
actividades físicas contra el fuego en el bar
La práctica de la actividad física es fundamental para aquellos que quieren quemar la grasa de la barriga. Opte por el entrenamiento centrado en esta región. El abdomen está formado por el recto, el transversal y el oblicuo. Haz ejercicios que trabajen todos estos músculos.
Aquí en Ejercicio en Casa además de las clases de aeróbicos que te ayudarán a quemar calorías, encontrarás muchas clases de abdominales para poder luchar contra el vientre caído. Te reto a tomar una clase de 23 minutos con la maestra Lira que fortalecerá tus abdominales y perderá un promedio de 200 calorías.
En este otro entrenamiento completo de 20 minutos, quemarás la grasa abdominal, fortalecerás tu núcleo. Además de trabajar en tu acondicionamiento y energía.
Para ayudarte con la quema de calorías de la que hablamos, extremadamente necesaria en la lucha contra la flacidez, dejo dos clases más de aerohiit. Son entrenamientos a intervalos de alta intensidad a moderada, súper dinámicos, animados y con coreografías!
Echa un vistazo a esta clase de aerohiit de altas calorías y a la clase de aerohiit turbo que tiene sólo 20 minutos y te hará perder hasta 250 calorías, ¡muy eficaz!
CONSEJO IMPORTANTE: ¡RELÁJATE MÁS!
Y un último consejo… ¡Relájate! No estoy bromeando. El estrés y la ansiedad pueden hacer que su vientre esté flácido, además de todos los otros riesgos para la salud que conllevan. Cuando te pones demasiado nervioso, estimula la acumulación de grasa abdominal. Y le explicaremos por qué.
En momentos de estrés, el cuerpo estimula la producción de cortisol, una hormona que aumenta el deseo de comer dulces y alimentos grasos. Por si fuera poco, facilita el almacenamiento de grasa en el estómago.
Así que haz actividades que te ayuden a relajarte. Una buena petición para realizar actividades de relajación y actividad física es dar paseos y clases de Yoga que también se encuentran aquí en Ejercicio en Casa.
¿LISTO PARA VENCER LA FLACIDEZ?
Estos son algunos consejos que hemos separado para que puedas insertar en tu rutina nuevos hábitos que te ayuden a luchar contra la flacidez del vientre de forma gradual y natural.
Ninguno de los consejos son más o menos importantes, todos tienen su propósito. Por lo tanto, invertir en la práctica de la actividad física, en la búsqueda de una dieta saludable mediante el cambio de viejos hábitos. Si quiere maximizar los resultados, añada tratamientos estéticos y cremas específicas.
Y por supuesto, ¡tenga fuerza de voluntad! No dejes caer el volante para lograr el resultado que sueñas. Tener una barriga lisa y dura es posible para todos. Respeta tu cuerpo y tu tiempo y verás que sí, es posible!
Nosotros en la Casa de Ejercicios estamos aquí para ayudarte, siempre! Nuestras clases son sobre ti y tus objetivos. Somos los mayores especialistas en Brasil en ejercicios caseros planeados especialmente para el público femenino.
Hemos creado una rutina de entrenamiento preparada por profesionales especializados que están listos para ayudarle a cambiar su vida.
¡Únete a nuestro equipo!
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Besos del Prof. Dani Dias
PD: La invitación se queda: ¡cuéntanos tu historia! Queremos saber cómo has evolucionado e inspirar a otras mujeres para que también lo hagan.