BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN FRÍO
Sé que en el frío el impulso de dormir sin límites es simplemente tentador. En algunas mañanas incluso te preguntarás si hacer ejercicio en el clima helado es bueno para tu salud. Y le aseguro que lo es.
De hecho, si has trabajado lo suficientemente duro hasta ahora, no vas a ponerlo todo a perder por culpa de la temperatura, ¿verdad?
Ahora, si eres del equipo que aún no ha comenzado a practicar ejercicios físicos, te darás cuenta de que éste puede ser el mejor momento para poner en práctica el proyecto de mantener tu cuerpo actualizado. Los beneficios de entrenar en el frío son muchos y ahora les demostraremos que es posible escapar del frío y empezar a entrenar de inmediato.
Se queman más calorías en el frío
Y te explicaré por qué. Habrás notado que además del deseo de permanecer bajo las mantas, en el frío tienes mucho más deseo de comer esos alimentos más calóricos. Y eso tiene una razón: tu metabolismo es más rápido. Y la ventaja está ahí.
En el frío tenemos la pérdida de temperatura corporal. Nuestro cuerpo está prácticamente obligado a aumentar su metabolismo para que las células consuman más energía y la transformen en calor para mantenernos calientes. Si empiezas a entrenar en el frío, usas esta ventaja de gasto calórico extra a tu favor para reducir la grasa.
¿Qué es exactamente lo que sucede en el cuerpo que te beneficiará? Los músculos se contraen durante el entrenamiento causando un alto gasto calórico. Además, nuestro cuerpo necesita mantener activos los procesos que consumen más energía para «corregir» la variación de temperatura más leve.
Por supuesto, no olvides combinar el ejercicio con una dieta equilibrada. No tiene sentido entrenar y seguir ingiriendo muchas calorías.
Fortalece su sistema inmunológico
Un estudio publicado por la Universidad de Essex (Reino Unido) afirma que cuando uno se expone al frío a través de la actividad física, los efectos del ejercicio aumentan el número de leucocitos y granulocitos, responsables del funcionamiento del sistema inmunológico.
Pero tiene cuidado y límites. Si practicas una actividad que exige mucho de tu cuerpo de forma prolongada y te expones a temperaturas excesivamente bajas, el efecto es exactamente el contrario, debilitando tu sistema inmunológico. En este sentido, al hacer su entrenamiento en casa puede escapar del frío y beneficiarse tomando las precauciones que la baja temperatura requiere.
Mejora tu rendimiento físico
Cuando se combina con un precalentamiento, escapar del frío mediante el ejercicio te ayuda a mejorar tu rendimiento. Es importante invertir en el calentamiento antes de empezar la práctica para evitar lesiones y problemas musculares.
Como ya hemos dicho, tu cuerpo necesita adaptarse para atravesar las bajas temperaturas y mantenerse caliente. Todo este proceso de adaptación hace que el cuerpo sea más fuerte y, en consecuencia, mejora su capacidad en muchos aspectos. La capacidad del corazón se eleva, se produce un aumento de los litros de sangre y aire por minuto. Otro beneficio es el crecimiento de las células musculares.
Por lo tanto, haciendo de la actividad física una práctica constante en el frío, tu cuerpo está preparado para entrenar en días fríos y enfrentarse a diferentes condiciones que te aportan beneficios durante el entrenamiento.
Mejora la calidad del sueño
Y esto no está necesariamente asociado con la cantidad de horas que has dormido cada día, sino más bien con la calidad de tu sueño. Según un estudio publicado por Mental Health and Physical Activity, las personas que se ejercitan por lo menos 150 minutos a la semana tienden a dormir mejor y a estar más alerta durante el día.
Aunque es bastante beneficioso para el sueño, un consejo es evitar el ejercicio físico dos horas antes de dormir. Las hormonas que se liberan durante el entrenamiento dificultan el sueño, causando el efecto opuesto al deseado en ese momento.
Elija hacer ejercicio antes de eso, elija el horario que mejor se adapte a su rutina y sienta los beneficios de su entrenamiento en sus próximas tardes.
El entrenamiento puede ser más cómodo en el frío
Puede que incluso te sientas más animado con el calor, pero también sudas mucho más. Si se tiene sobrepeso y se es obeso, el sudor es aún mayor, lo que causa una cierta incomodidad al hacer ejercicio. Con el frío sudamos menos, lo que favorece un entrenamiento más agradable.
Elimina la depresión
Durante la actividad física liberamos químicos cerebrales, neurotransmisores, endocanabinoides y endorfinas, que ayudan a liberar esa sensación de bienestar. Así que, escapar del frío haciendo ejercicio es una gran manera de evitar la depresión. Moverse ayuda a evitar el desánimo de una vez por todas.
Algunas investigaciones muestran que la endorfina se libera de 24 a 48 horas después del entrenamiento, por lo que si haces ejercicio regularmente te beneficias y mucho en el frío cuando no siempre te pones muy bien o excitado.
Estarás mejor hidratado
Hablamos de la sensación más agradable de hacer ejercicio en el frío, porque sudamos menos y por eso estamos mejor hidratados. Con el sudor perdemos una cantidad razonable de agua al hacer ejercicio, lo que en verano puede ser un peligro y en invierno es lo contrario, se convierte en un beneficio. Cuando hacemos ejercicio aumentamos la capacidad del plasma en la sangre que está compuesto en un 90% por agua.
CONSEJOS PARA LOS REFUGIADOS DE EJERCICIO
¡Continúa y aleja el frío!
Una buena forma de alejar el frío es hacer ejercicio. La manta y el sofá en casa están bien, pero crear coraje y hacer ejercicio hace que tu cuerpo se mueva y el frío se vaya. Aquí en Ejercicio en Casa todavía tienes el beneficio de poder practicar la actividad física en la comodidad de tu casa. Después de que termines tu lectura, ven a conocer nuestros entrenamientos.
Apuesta por la variedad de modalidades
Necesitas mantenerte motivado para continuar tu entrenamiento en el frío. Y una buena manera de lograrlo es variando tu entrenamiento. Puedes apostar por una divertida clase de aerohiit un día, centrarte en los abdominales al siguiente y hacer yoga al tercero, por ejemplo. Así te pones en forma, sales del frío y quemas calorías.
Entrenamiento de la inclinación
En Ejercicio en casa encontrarás todo tipo de clases. Además de la variedad de modalidades tenemos las clases de mayor duración y las cortas, que se pueden hacer en sólo 20 minutos, por ejemplo, pero con alta intensidad, lo que hace que la pérdida calórica sea grande. Para ahuyentar el frío y la pereza de los días fríos opte por estos entrenamientos más cortos, pero asegúrese de hacer ejercicio!
Proponerse desafíos a sí mismo
Intenta planear y desafiarte a ti mismo cada frío día. Piensa en las clases que planeas tomar durante la semana, cuáles serán las modalidades, y te mantendrá motivado y decidido a escapar del frío haciendo actividad física. Si puedes hacer lo que te desafiaste a ti mismo el primer día, te sentirás más cómodo en el segundo y así sucesivamente. ¡No puedes detenerte y estamos aquí para ayudarte en esta misión!
Respira por la nariz
Parece obvio, pero le explicaré lo que quiero decir. Tenemos una necesidad biológica de calentar el aire cuando inspiramos. Nuestro cuerpo necesita un mayor volumen de oxígeno durante el entrenamiento y normalmente lo hacemos respirando por la boca. En el frío, con bajas temperaturas, este proceso puede conducir a una mayor propensión a las enfermedades respiratorias. Así que cuando se trata de hacer ejercicio, ¡respira por la nariz!
¡Hora de entrenar!
¿Te gustaron los consejos que te dimos hoy? ¿Viste cómo tu cuerpo puede beneficiarse de las bajas temperaturas? Manténgase concentrado en su entrenamiento y si aún no ha comenzado la actividad física, creo que ahora está convencido de que no tiene que esperar hasta que llegue el verano para comenzar el proyecto de incluir el ejercicio físico en su rutina.
Importante: practique ejercicios físicos tanto en calor como en frío. Mantenerse activo en todas las estaciones es esencial para mantenerse sano.
Ahora, quiero invitarte a formar parte del equipo de Ejercicio en Casa, que está dirigido a ti, una mujer decidida a perder peso con salud incluso en los días más fríos. Somos una referencia en el ejercicio en casa en Brasil. Hemos creado una rutina de entrenamiento planeada por especialistas en la materia. ¡Ya hemos ayudado a más de 100 personas a ponerse en forma!
Encontrarás clases súper divertidas de todo tipo que encajarán en tu rutina. ¡Ven con nosotros!
Oh, ¿hay algún pequeño secreto que te mantiene activo y te hace huir del frío cuando es el momento de hacer ejercicio? ¡Díganos, nos encanta compartir todo con usted!
¡Un beso y hasta la próxima!