Ponte en forma con este entrenamiento de 15 minutos de MRT

Intenta este entrenamiento de 15 minutos de MRT cuando tengas poco tiempo o simplemente añádelo a tu entrenamiento habitual.

El MRT o Entrenamiento de Resistencia Metabólica es un tipo de entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT) que incorpora una actividad de alta intensidad y cortos períodos de descanso.

Puedes hacer este entrenamiento de 15 minutos de MRT como un circuito para dar a tu metabolismo un impulso en la quema de calorías adicionales. El objetivo del entrenamiento es dirigirse a grandes grupos de músculos, mientras se gasta la máxima energía en el menor tiempo posible.

¿Cómo se compara un entrenamiento de MRT con el tradicional de cardio y HIIT? Los defensores del Entrenamiento de Resistencia Metabólica dicen que es una forma mucho más eficiente de quemar calorías. El cardio tradicional de baja intensidad tampoco te hace más fuerte. En cuanto al HIIT, se supone que los ejercicios de MRT aumentan más tu fuerza, debido al uso de pesas en el entrenamiento.

Beneficios del Entrenamiento de Resistencia Metabólica (MRT)

Es eficiente en cuanto al tiempo

Puedes apuntar a más músculos en un periodo de tiempo más corto

Aumenta la quema de grasa

Los ejercicios de MRT aumentan la síntesis de proteínas musculares (MPS)

Mejora la resistencia general del cuerpo mejor que el tradicional cardio

Entrenamiento de 15 minutos de MRT

En la superficie, este ejercicio puede no parecer tan desafiante para algunos. En realidad, si lo intentas con pesos moderados y cada serie dura un minuto, seguro que sentirás el ardor rápidamente.

  1. Haga cada ejercicio durante 60 segundos.
  2. Tómese un máximo de 15 segundos de descanso entre cada ejercicio.
  3. Completa la ronda, descansa 30 segundos y repite la ronda 2 veces más.
  4. Tómese 60 segundos de descanso después de completar la ronda 3 veces.
  5. Pasa a la siguiente ronda y repite el protocolo.
  6. Use un peso moderado.

Ronda 1

Sentadillas con mancuerna para presionar

El propulsor de mancuerna, que comienza con una sentadilla y termina con una presión por encima de la cabeza, trabaja todo el cuerpo a la vez en un solo movimiento fluido. Este ejercicio se realiza a menudo con pesas, pero las mancuernas también funcionan muy bien.

Filas de renegados con empujones

La fila de renegados con flexiones de brazos combina el entrenamiento de la espalda, el centro y el pecho en un solo movimiento difícil. Es popular en los entrenamientos de fuerza y construcción de músculos que ahorran tiempo, así como en el entrenamiento de estilo de circuito.

Ronda 2

Escaladores de montaña

El alpinismo es un ejercicio popular de peso corporal dirigido a los músculos del centro, así como a los hombros, las caderas y el sistema cardiovascular. Consiste en levantar una rodilla al pecho a la vez desde una posición de tabla de brazo recto. Se puede realizar por tiempo o repeticiones como parte de un calentamiento dinámico, para el acondicionamiento o el cardio del peso corporal, o como entrenamiento dinámico del núcleo sin equipo.

Levantamiento de la muerte rumana con mancuernas

El levantamiento de la mancuerna de piernas rígidas tiene como objetivo los tendones de la corva, los glúteos, la parte baja y alta de la espalda, así como el núcleo. El propósito del levantamiento de piernas rígidas, a diferencia del levantamiento de rodillas rumano con rodillas ligeramente dobladas, es atacar los tendones de la corva y la parte baja de la espalda en un grado aún mayor.

¿Con qué frecuencia debes hacer este ejercicio?

Si planeas combinarlo con tu habitual división de entrenamiento deberías poder hacerlo fácilmente 2-3 veces por semana. Por otro lado, si este entrenamiento es algo que planeas hacer por tu cuenta, puedes hacerlo de 3 a 4 veces por semana.

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