Conseguir bíceps más grandes está bien y todo, pero ¿qué hay de conseguir antebrazos más grandes?
El desarrollo de antebrazos más grandes va a ser realmente beneficioso para tu entrenamiento y rendimiento general.
Unos antebrazos más grandes y fuertes aumentarán su fuerza de agarre y su resistencia, permitiéndole sostener la barra por más tiempo. Esto, a su vez, le permitirá obtener más repeticiones de su entrenamiento, lo que en última instancia le ayudará a ser más fuerte, especialmente en los ejercicios de tracción.
Levantamiento de cadáveres, agacharse en una fila y tirar hacia arriba son ejercicios increíbles para añadir masa y fuerza muscular. Has adivinado bien, todos se benefician de que tengas antebrazos más fuertes y más grandes. Veamos algunos ejercicios de calidad para construir antebrazos más grandes y aumentar la fuerza de agarre:
Detrás de los rizos de la muñeca:
- Empiece por pararse derecho y sostener una barra detrás de los glúteos a la distancia del brazo mientras usa un agarre pronativo (las palmas estarán mirando hacia atrás, lejos de los glúteos) y teniendo las manos separadas a la anchura de los hombros.
- Debes mirar hacia adelante mientras tus pies están separados a la anchura de los hombros. Esta es la posición inicial.
- Mientras exhalan, eleven lentamente la barra hacia arriba enroscando la muñeca en un movimiento semicircular hacia el techo. Nota: Su muñeca debe ser la única parte del cuerpo que se mueva para este ejercicio.
- Puedes probar el método del conjunto de pirámides descendentes siguiendo este patrón de repetición: 20, 15, 12, 10
Rotación de la muñeca con la barra recta:
- Sostenga una barra con ambas manos y palmas hacia abajo, las manos separadas a la anchura de los hombros.
- Alternando con cada mano, realice el movimiento extendiendo la muñeca como si estuviera enrollando un periódico.
- Continúe alternando hasta que falle.
Ejercicio de rodillo de muñeca:
- Párese derecho agarrando un rodillo de muñeca con un agarre pronativo (con las palmas hacia abajo). Los pies deben estar separados a lo ancho de los hombros.
- Levante lentamente ambos brazos hasta que estén completamente extendidos y paralelos al suelo delante de usted. Nota: Asegúrate de que la cuerda no se enrolle alrededor del rodillo. Todo tu cuerpo debe estar parado excepto los antebrazos. Esta es la posición inicial.
- Gire una muñeca a la vez en un movimiento ascendente para llevar el peso hasta la barra enrollando la cuerda alrededor del rodillo.
- Una vez que el peso ha llegado a la barra, comience lentamente a bajar el peso girando la muñeca en un movimiento hacia abajo hasta que el peso llegue a la posición inicial.
El Paseo del Granjero:
- Hay varios implementos que pueden ser usados para el paseo de los granjeros. También se pueden realizar con pesas pesadas o barras cortas si estos implementos no están disponibles. Comienza parándote entre los implementos.
- Después de agarrar las manijas, levántalas pasando por los talones, manteniendo la espalda recta y la cabeza levantada.
- Camina dando pasos cortos y rápidos, y no te olvides de respirar. Muévase para una distancia determinada, típicamente 15-30 metros (50-100 pies), tan rápido como sea posible.
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