Cuando se piensa en el proceso de adelgazamiento, ¿qué es lo primero que viene a la mente? Horas de colchoneta cada semana, ambiente confinado y el mayor aburrimiento… Bueno, si quieres perder peso rápidamente de una manera sana y emocionante, hoy descubrirás por qué el entrenamiento con HIIT puede cambiar tu vida.
Es un hecho que la pérdida de peso requiere esfuerzo y, en muchos casos, una buena dosis de desprendimiento. Por mucho que sepas exactamente a dónde quieres ir, necesitas una buena dosis de incentivo para que el proyecto no se abandone en el camino. Y si es aburrido, lo has visto, ¿verdad?
Si buscas un entrenamiento que te ayude a quemar grasa rápidamente sin monotonía, debes saber que el HIIT puede ser la elección correcta para ti. Y hoy voy a responder a las principales preguntas sobre este maravilloso entrenamiento que puede volver a ponerte en marcha de una vez por todas.
Ven conmigo y aprenderemos hoy:
- ¿Cuál es el propósito del entrenamiento en HIIT?
- ¿Por qué HIIT pierde peso?
- ¿Cómo hace efecto la HIIT?
- ¿Qué son los ejercicios de HIIT?
- ¿Puedes hacer HIIT todos los días?
- ¿Cómo hacer un entrenamiento de HIIT?
Ahora vístete para la práctica y ponte unas zapatillas porque antes de que termines de leer hay un riesgo real de que quieras salir a entrenar. ¡Y me encantará! N –
¿CUÁL ES EL PROPÓSITO DEL ENTRENAMIENTO DE ALTA MONTAÑA?
HIIT es un acrónimo de Entrenamiento a Intervalos de Alta Intensidad, un término que, en portugués, puede traducirse como Entrenamiento a Intervalos de Alta Intensidad.
Esta modalidad asocia ejercicios de alta intensidad con períodos de descanso. El objetivo de la HIIT es acelerar el metabolismo y hacer que el cuerpo queme calorías no sólo durante el entrenamiento, sino también después.
Además, el HIIT es generalmente un entrenamiento corto, que dura hasta 20 minutos en promedio. Por lo tanto, también podemos decir que se hizo para ayudar a los que tienen poco tiempo para hacer ejercicio.
El hecho de que este entrenamiento sea perfecto para quemar muchas calorías sin tener que pasar horas haciendo ejercicio es una gran ganancia. Pero ya que estamos empezando, tengo muchas otras cosas geniales que contarte sobre HIIT.
Los beneficios de la HIIT son muchos y están probados por la ciencia. Teniendo en cuenta el equilibrio y la falta de tiempo, ha ayudado a más y más mujeres que buscan perder peso sin sufrir. Ahora, entendamos mejor cómo sucede esto.
PORQUE EL HIIT ADELGAZA?
A diferencia de los ejercicios aeróbicos tradicionales en los que la quema de grasa se produce gradualmente durante un entrenamiento más largo, en HIIT las necesidades del cuerpo son mucho mayores. Te lo explico.
Imagina tu cuerpo dando un paseo continuo. Entiende este ritmo y comienza a consumir la cantidad de energía necesaria para completar la tarea. Ni más ni menos.
Ahora, cuando aceleramos y disminuimos la velocidad varias veces en un corto período de tiempo, nuestro cuerpo está en un estado de alerta constante, lo que lo hace trabajar más duro.
Los compuestos químicos liberados para soportar este requerimiento pueden compararse con ese impulso de «escape» que hace que nuestro corazón se acelere. Es algo así como «¡Oigan, chicos, ayuda! Libera la energía rápida para que pueda superar este esfuerzo!» Eso es lo que tu cuerpo hace con cada descanso en el HIIT. ¡Una buena sacudida en tu metabolismo!
¿CÓMO HACE EFECTO LA SUBIDA?
Con el ajetreo del día a día, a muchas personas les resulta difícil encontrar tiempo para la actividad física. Definitivamente, este hecho (o excusa) no pasa por el HIIT, cuyas clases suelen durar entre 11 y 21 minutos. ¿Parece muy poco? No se equivoquen: su efecto puede llevar a la quema de 100 a 400 calorías. Tan práctico como efectivo, ¿no es así?
Ahora viene la parte que a todos les gusta: después de hacer el gimnasio en casa, tu metabolismo permanecerá turboalimentado, lo que puede ayudarte a quemar un 15% más de calorías incluso en reposo en las próximas 48 horas. ¡Hermoso!
El HIIT aumenta el efecto EPOC, es decir, el exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio. El entrenamiento de alta intensidad mueve tanto nuestro cuerpo que lleva tiempo volver como antes del ejercicio. ¡Así que puedes seguir quemando grasa hasta dos días!
Esto sucede porque en lugar de horas de entrenamiento con baja intensidad, el entrenamiento es intervalo de intensidad ligera a moderada con períodos de esfuerzo total, como ya hemos mencionado, por lo que no es un milagro de adelgazamiento sino una forma diferente -y muy eficiente- de hacer ejercicio.
¿QUÉ SON LOS EJERCICIOS DE HIIT?
En comparación con los ejercicios tradicionales, el entrenamiento con HIIT se asocia con una mayor quema de calorías porque mezcla una variedad de ejercicios. Un entrenamiento de HIIT puede estar compuesto de varios ejercicios, por ejemplo:
- Sentadilla;
- Abdominales arriba;
- Burpee;
- Patada;
- Carrera en su lugar;
- Escaladores;
- Doblar el brazo;
- Polycinel;
- Tablón;
- Saltar la cuerda;
- Desparramado.
Hay diferentes protocolos de entrenamiento de HIIT. En Home Exercise, adoptamos a Gibala, Timmons y Tabata. Todas son muy completas, y las variaciones permiten fortalecer y quemar toda la grasa corporal.
Los ejercicios y los descansos varían según la intensidad del entrenamiento que se planifica según el nivel de acondicionamiento del estudiante. Intente indicar la complejidad de su entrenamiento y respete siempre sus límites.
¿PUEDO IR A CAMINAR TODOS LOS DÍAS?
Como hemos visto, el HIIT favorece la quema de altas calorías durante y después del entrenamiento. Nuestra recomendación es entrenar de 3 a 5 veces por semana, en días alternos, lo que puede incluso variar la modalidad.
Es importante recordar que la frecuencia y la intensidad varían según los objetivos y el condicionamiento físico de cada uno. Lo ideal es contar con un programa de pérdida de peso para que tus necesidades sean satisfechas después de todo, si eres único, ¿por qué tu entrenamiento sería el mismo que el de los demás?
Aún hablando de frecuencia, el descanso es tan fundamental como hacer ejercicio en casa y comer bien. Es en el intervalo entre los ejercicios que damos la oportunidad de que las fibras rotas durante los ejercicios se reparen de forma natural. Es en este proceso llamado «hipertrofia» que se produce la ganancia de masa magra, responsable de dejarnos con cuerpo.
Es importante recordar que si te gusta entrenar todos los días o quieres empezar esta rutina de ejercicios diarios no necesitas entrenar lo mismo todos los días. ¡De hecho, no deberías!
Aquí en Home Exercise tenemos 12 modalidades diferentes y cuatro niveles de esfuerzo, desde principiantes a avanzados. Desde los ritmos, para ayudarte a quemar mucha grasa bailando, la clase de yoga, que te ayudará a fortalecerte y a ponerte bien zen.
¿CÓMO HACER UN ENTRENAMIENTO DE CAMINATA?
Ahora que sabes todo sobre este maravilloso deporte llamado HIIT, es hora de levantarte del sofá y empezar a entrenar!
Bueno, para hacer un entrenamiento de HIIT busca un lugar espacioso en tu casa y sin obstáculos para que no te hagas daño. Las clases pueden requerir un movimiento equivalente a tres pasos hacia adelante y tres hacia atrás. Este es el espacio que necesitas para hacer ejercicio con seguridad.
¿Recuerdas cuando te dije por primera vez que te pusieras mis zapatillas? Bueno, eso es esencial para evitar la sobrecarga de sus articulaciones, especialmente si su entrenamiento tiene tacones.
Las sesiones de entrenamiento de alta intensidad en intervalos le ayudarán mucho a mejorar su acondicionamiento cardiovascular, su resistencia muscular y su coordinación motora. Si estás empezando a hacer ejercicio, está bien: también son útiles para los que se están adaptando a las actividades físicas.
Lo ideal sería que la capacitación en materia de HIIT se llevara a cabo con la asistencia de profesionales especializados. De esta manera puedes contar con una guía para hacer tus ejercicios con el máximo potencial y seguridad. Si se asocia con una reeducación alimenticia, entonces es un éxito.
Por cierto, no hace daño recordar: si quieres perder peso, vale la pena tomar las mejores clases de HIIT, derretir mucha grasa y luego terminar en dulces y frituras. Recuerda: entrenar, descansar y comer son ESENCIALES para tu pérdida de peso.
Si no sabes por dónde empezar, aquí en Ejercicio en casa encontrarás estupendas recetas saludables y grandes consejos de nutrición que encajan en tu rutina. Así que adoptando nuevos hábitos de alimentación se pueden obtener resultados más rápidos y duraderos.
Espero que hayas disfrutado aprendiendo cómo el entrenamiento de HIIT puede cambiar tu vida. Debido a que es tan corto, pero tan eficiente, puede ser que sus problemas de pérdida de peso estén a punto de terminar!
Y si tienes ganas de entrenar, déjame decirte algo: aquí en Home Exercise tenemos 73 entrenamientos de HIIT esperándote. Pruébelo durante 7 días y tenga acceso no sólo a esta modalidad sino también a una plataforma con otras 11 modalidades y materiales ricos en contenido nutricional.
Todo lo que desarrollamos es pensar en el universo femenino. Nuestra rutina de entrenamiento es planeada por entrenadores especializados y ya hemos ayudado a miles de estudiantes a ponerse en forma. Estoy seguro de que se identificará con algunas de estas historias.
Oh, entonces dime en los comentarios: ¿ya conocías a HIIT? ¿Cuáles son sus mayores desafíos para perder peso?
¡Un abrazo y hasta la próxima!
Prof. Dani Dias