¿Por qué mis abdominales no están secos y bien definidos? Tener abdominales

Como los actores famosos y los modelos masculinos, tener abdominales claramente visibles es el sueño de muchos hombres de todas las edades. Y, a medida que se acerca el verano, las mujeres también quieren tener la barriga plana bajo el traje de baño, a diferencia de las barras de chocolate como las de los culturistas. Si tienes abdominales cubiertos de grasa que no están bien definidos, no hay necesidad de desesperarse, porque hay cosas que puedes hacer al respecto.

Comprensión de los abdominales

El término «abdominales» se deriva del latín «abdomen» que a su vez proviene de la palabra «abdo» que significa «escondido». Debes saber que el cinturón abdominal está formado por una compleja red de músculos. El «rectus abdominis» es el primero de estos músculos. Se encuentra en la parte delantera del abdomen, desde el esternón hasta el pubis, y es un músculo relativamente grande. Los «oblicuos» están situados en los flancos y facilitan principalmente los diversos movimientos de rotación del tronco. Se componen de oblicuos internos y externos, siendo los últimos visibles y los primeros ocultos. Por último, el «transversus abdominus» contribuye a la estabilización de la columna vertebral, mientras comprime sus órganos internos. Rodea el abdomen, un poco como un cinturón hecho de músculos.

¿Por qué los abdominales no están secos y bien definidos?

Si, a pesar de sus sucesivas sesiones de entrenamiento, no puede obtener abdominales bien definidos y secos, es porque sus ejercicios no trabajan los músculos correctos. De hecho, el secreto para hacer que tus abdominales destaquen no es sólo hacer los ejercicios correctos, sino también perder grasa, no sólo en esta parte de tu anatomía, sino en todo tu cuerpo. Para ello, presta especial atención a tu dieta. Para ello, es necesario beber mucha agua, no sólo para compensar la pérdida de agua debido a la transpiración durante el entrenamiento, sino también para reducir el apetito. De hecho, el agua elimina los productos de desecho de su cuerpo, promueve la digestión, ayuda a los riñones a funcionar correctamente y mejora la capacidad del hígado para quemar grasa.

¿Qué ejercicios debo hacer para conseguir unos abdominales de chocolate?

Si quieres que tus abdominales estén bien definidos y visibles, debes combinar el trabajo cardiovascular de baja intensidad, unos 45 minutos, con tus entrenamientos. Aquí puedes elegir entre la natación, el footing, el squash, el ciclismo o los deportes de combate. Para evitar la monotonía, recuerde variar sus ejercicios cardiovasculares a lo largo de las semanas.
En lo que respecta al entrenamiento en sí, ten en cuenta que el crujido será la base de todos tus ejercicios para conseguir unos abdominales bien definidos y secos. Para ello, acuéstese de espaldas, ponga las manos detrás de la cabeza y levante las rodillas al mismo tiempo que las dobla. Intenta acercar el esternón al pubis, mientras levantas los omóplatos del suelo. Evite levantar la espalda del suelo mientras hace ejercicio. Mantén los pies en el aire durante 3 segundos antes de volver a ponerlos en el suelo. Haz 4 series antes de soplar.
Para variar aún más los ejercicios, alterna el crujido con series de crujidos de piernas altas sin apoyo, crujido en un balón de gimnasio, crujidos-abdos cruzados, pedaleo en la espalda, crujido oblicuo, rodilla arriba en la barra alta, sitio arriba cruzado, doble crujido o crujido inverso para estresar los otros músculos abdominales, y así conseguir abdominales de culturismo!

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