Tener éxito en una dieta de adelgazamiento es menos difícil de lo que piensas
Nuestro mundo contemporáneo a menudo nos impone su ritmo y nos deja poco tiempo para comer sano, sin exceso de azúcar o grasa. Esta falta crónica de tiempo a menudo conduce al sobrepeso, que se acentúa con el tiempo. Tanto la falta de tiempo para comer como la mala calidad de los alimentos industriales, ricos en salsas y grasas, conducen finalmente a un verdadero problema de salud, la diabetes o la obesidad, a veces ambas. Y no creas que tendrás más suerte que otros, la obesidad y la diabetes son dos flagelos que afectan a un número cada vez mayor de personas. Entonces, ¿qué puedes hacer para comer mejor y perder peso?
Algunas reglas de sentido común para perder peso y estabilizarlo
Aunque perder peso no es fácil, algunas reglas obvias de sentido común nos recuerdan que podemos vivir mejor y más saludablemente y evitar un aumento de peso irrazonable. La primera regla es saber y evaluar correctamente lo que estás comiendo. Aunque las grasas y ciertos alimentos grasos como el tocino, las salsas o las carnes grasas se reconocen fácilmente como fuentes malsanas de grasa, algunas grasas y azúcares simples son a veces difíciles de reconocer en el corazón de los alimentos que comemos. Saber reconocer el valor calórico y la calidad nutricional de su dieta es la piedra angular de una dieta de adelgazamiento exitosa.
Los azúcares simples (dulces, gaseosas, pasteles) no son amigos de tu cuerpo
Sabiendo que los azúcares simples de los refrescos y otras barras de chocolate y azúcar terminan causando diabetes a largo plazo y engordando gravemente, también debe saber cómo reconocer los alimentos saludables de los que no lo son. Sólo recuerda que cuanto más natural parezca un alimento, más saludable será para tu salud. Por otro lado, cuanto más se empaqueta (con una salsa, en forma de receta industrial, con conservantes añadidos…) menos posibilidades hay de preservar la salud. ¿De verdad crees que es natural o normal empaquetar una ensalada en una bolsa de plástico? Sin embargo, este consejo no debe impedirle ingerir algo de grasa, al contrario, es una de las claves del éxito de una buena dieta de adelgazamiento. En este tema, es importante saber que las grasas vegetales son muy importantes para el cuerpo porque participan en muchas funciones y metabolismos importantes, a nivel hormonal, antiinflamatorio o energético. Los aceites vegetales y de pescado contienen ácidos grasos poliinsaturados o monoinsaturados Omega 3, 6 y 9 que, en lugar de hacerte ganar peso, te ayudarán a perderlo.
Las proteínas alimentan y mantienen tu cuerpo, te ayudan a perder peso
Por supuesto, debemos recordar el importante papel de las proteínas en cualquier dieta de adelgazamiento. Las proteínas se encuentran en las carnes rojas y blancas, el pescado, los productos lácteos, el queso, los huevos, el tofu y ciertas verduras como la soja o los guisantes. Por otro lado, las frutas y la mayoría de las verduras no son interesantes por su contenido en proteínas. Del mismo modo, algunas frutas son ricas en calorías y fructosa y deben comerse con moderación. En este contexto, podemos aconsejarle que controle el contenido de grasa de las carnes y los quesos que come. Las carnes rojas magras no deben ser excluidas de su dieta de adelgazamiento porque contienen hierro, un oligoelemento esencial para su salud. En el contexto de la pérdida de peso, es bastante normal aconsejar un mayor consumo de proteínas, sin recurrir sistemáticamente a una dieta alta en proteínas.
Las proteínas mantienen la masa muscular y ayudan a perder peso
De hecho, las proteínas son difíciles de almacenar en la grasa y tienen la ventaja de participar en el mantenimiento muscular de nuestro cuerpo. Recuerda que tus músculos son el único órgano que te permite gastar energía y fácilmente aumentar su gasto haciendo deporte. De hecho, los otros órganos de su cuerpo consumen poca energía en comparación con la masa muscular. Esto significa que si tus músculos reciben suficientes proteínas, te ayudarán a quemar un máximo de calorías. Por otro lado, si no se consumen suficientes proteínas, las proteínas de los músculos se utilizan para obtener energía cuando disminuye la ingesta de calorías, lo que ayuda a retrasar la pérdida de peso.
Saber elegir la bebida también contribuye a la pérdida de peso
Por supuesto, muchas bebidas contienen muchas calorías ocultas como el alcohol por ejemplo. Un gramo de alcohol contiene 7 calorías, casi tantas como la grasa, sin mencionar su lado poco saludable. Las bebidas dulces, como los refrescos, también deben evitarse durante la dieta. También ten cuidado con las bebidas sin calorías y otras bebidas bajas en azúcar porque si las calorías desaparecen, las otras sustancias que contienen seguirán acostumbrándote a este sabor casi adictivo y eventualmente volverás a los refrescos endulzados. Lo mejor que se puede beber es agua y hay docenas de ellas, tanto carbonatadas como no carbonatadas, cada una con un sabor diferente. El café y el té verde también pueden ayudarte a perder peso, pero no te pases. Esperemos que estos pocos consejos de sentido común le ayuden a tener éxito en su dieta de adelgazamiento. No dudes en consultar XtremNutrition para otros artículos, y muchos otros consejos y trucos en nuestro sitio para perder peso de una manera inteligente y razonable.