Es un hecho que la mayoría de las mujeres tenemos una constante lucha con la balanza. Si sales a caminar o te ejercitas en el gimnasio, no es tu playa, tal vez perder peso en casa te parezca una realidad lejana. Si quieres perder peso rápidamente, hoy te diré qué hacer y cómo perder peso en 2020 en la comodidad de tu casa.
Sí, lo sé: estás súper ocupado. Con tanto cuidado con la casa, el marido, los niños, parece que nos queda poco tiempo para cuidarnos. Y cuando queda mucho, jugar en el sofá parece más atractivo que una hora en la alfombra.
De verdad, sé cómo es eso. Y esa es exactamente la razón que me motiva a ayudarte a perder peso considerando los dos factores principales que más dificultan este proyecto tuyo: la falta de tiempo y la falta de motivación para entrenar.
Bueno, hoy te ayudaré a sacar tu proyecto de adelgazamiento del periódico. No hay una fórmula mágica, pero si ese es tu deseo, puedes estar seguro de que compartiremos todos los consejos para ayudarte a empezar – o reiniciar – en el proceso.
Quédate conmigo hasta el final y aprenderás:
- ¿Qué hacer para perder peso?
- ¿Qué es un programa de pérdida de peso?
- ¿Cómo preparar su academia en casa?
- Estiramiento para principiantes
- Ejercicios caseros – principiantes
Puedes estar seguro: si lo que quieres es perder peso, ¡ahora vete!
¿QUÉ HACER PARA PERDER PESO EN CASA?
Si has llegado hasta aquí buscando qué hacer para perder peso urgentemente, sin duda tienes una gran motivación. Si esa motivación es puntual, como participar en un evento o incluso casarse, es muy probable que los kilos perdidos vuelvan a la misma velocidad que la pérdida. Siento decírtelo, pero esa es la realidad, y tal vez ya la imaginaste.
Oye, vete, no. Tal vez tu prisa por perder peso no esté motivada por un solo motivador pasajero. Tal vez estés en el grupo de mujeres que tienen una mayor conciencia corporal, saben la importancia de sentirse bien consigo mismas y ponerse al día. De repente, has estado luchando durante mucho tiempo con la balanza y ahora quieres dejar todo eso, perder peso inmediatamente.
Bueno, si ni siquiera necesitas pellizcar la grasa localizada con tus manos para saber que tienes sobrepeso, hay algunas cosas que necesitas empezar a hacer HOY para perder peso urgentemente. Entonces, vamos a llegar a ellos, después de todo, estás en un apuro.
Reeducación alimentaria
Algunas personas dicen que eres lo que comes. Bueno, si piensas en la relación causa-efecto, tal vez haya un buen fondo para ello.
No hay manera: estar sano implica hábitos saludables, y la buena nutrición es uno de los principales.
Con tanta información, probablemente ya sabes quiénes son los villanos de tu dieta. Destacamos: salchichas, dulces hechos con azúcar refinado, frituras y alimentos ultraprocesados. No hay noticias hasta ahora.
Por otro lado, tenemos innumerables opciones de alimentos con toda la variedad de nutrientes necesarios para vivir bien. Tal vez nos falte inspiración y recetas saludables para variar las preparaciones, pero puedo decirte: hay muchas formas diferentes. No hay forma de enfermarse.
Ahora, quizás debido a la falta de conocimiento sobre los diferentes grupos de alimentos y la cantidad diaria de porciones no se puede perder peso. Y ahí es donde entra la reeducación alimentaria.
Cuando aprendemos a comer de nuevo, cambiamos nuestra relación con la comida. Eso implica el autoconocimiento y el empoderamiento que trae consigo la información. No recomendamos que pases por este importante proceso de cambio solo. Cuente con la ayuda de especialistas, como los del programa de pérdida de peso Home Exercise, para que le guíen y le proporcionen todos los recursos para que asuma para siempre una nueva forma de relacionarse con la comida.
Bebe muy líquido
Se estima que el cuerpo humano está compuesto por no menos del 70% de agua. Si no tiene el hábito de consumirlo sepa: es FUNDAMENTAL para el buen funcionamiento de su cuerpo. Y un organismo que funciona correctamente tiene menos problemas con el exceso de peso.
Además de consumir buena comida necesitas beber mucha agua. Ayuda a eliminar las toxinas de nuestro cuerpo, un verdadero proceso de limpieza.
Sé que muchas personas tienen dificultades para beber la cantidad de agua recomendada, que suele ser de unos 2 a 3 litros por día, una cantidad que puede variar en función de su peso corporal. Así que, alternativas como el agua de coco, el agua con sabor a hojas y frutas y el té verde pueden ayudarte a alcanzar tu objetivo.
Además de limpiar nuestros cuerpos, el agua ayuda a la saciedad. ¿Conoces esa sensación de hambre después de hacer un ejercicio intenso? Cuidado: puede ser sed, no hambre. En caso de duda, haz el hábito de mantenerte hidratado, siempre.
Evitar el estrés
Lo sé, no siempre es fácil lidiar con las molestias del día a día. Pero mira, no puedo evitar advertirte: si quieres perder peso en casa tienes que tratar de lidiar mejor con el estrés. Te lo explicaré.
El estrés y la ansiedad pueden dañar su metabolismo. Exactamente eso.
Cosas como la constante dificultad para superar los desafíos de la vida, el miedo exagerado al futuro (también conocido como ansiedad) y el mal manejo de las emociones elevan los niveles de cortisol. Esta hormona aumenta la producción de grasa en el cuerpo. En otras palabras, además de convertirse en una persona aburrida, vivir bajo estrés te hace gorda, mi niña!
Así que aquí está mi consejo: encuentra actividades que te quiten la mente de tus problemas, al menos por un tiempo. No hace falta decir que el ejercicio es genial para eso.
¿Quién canta los males? ¡Que también baila! La modalidad de ritmo es una maravilla para desestresar. ¿Qué hay del yoga, entonces? Bueno, podría pasar un día entero aquí hablando de los beneficios de las diferentes modalidades de ejercicios, pero dejaré que lo descubras por ti mismo cuando termines de leer este artículo.
Hacer ejercicio en casa
Por último, pero no por ello menos importante: si quieres perder peso urgentemente DEBES hacer ejercicio. Y por supuesto, eso puede estar ahí mismo en su casa. Sin ceremonia, sin parafernalia.
Una buena dieta ayuda a no acumular más grasa, pero lo que sobra debe ser quemado. Los ejercicios aeróbicos, los que turban tu metabolismo, ayudan a quemar MUY grasa. Te mostraré algunos que se ajustan a esta modalidad: HIIT, ritmos y entrenamiento funcional.
Hay varias modalidades de entrenamiento indicadas según el objetivo a alcanzar y el estilo del estudiante. Cuando el sujeto está quemando calorías rápidamente, los HIITs ciertamente salen adelante.
Además de que las clases son cortas, de 11 a 20 minutos, la metodología de esta modalidad te hace quemar mucha grasa rápidamente. De hecho, no sólo durante el entrenamiento: tu metabolismo continuará turbado hasta 48 horas después, lo que puede ayudarte a quemar un 15% más de calorías.
En cualquier caso, es importante que encuentres una modalidad que te ayude a perder peso y, al mismo tiempo, que sea tu cara. En Home Exercise tenemos más de 300 entrenamientos que duran de 5 a 30 minutos, divididos en 12 modalidades y 4 niveles de esfuerzo – desde principiantes a avanzados. Cuenta con nuestro programa de pérdida de peso para descubrir el entrenamiento perfecto para ti.
¿QUÉ ES UN PROGRAMA DE PÉRDIDA DE PESO?
El programa de pérdida de peso es un conjunto de iniciativas basadas en una nutrición planificada y en pautas de entrenamiento para ayudarle a perder peso. Es ideal para aquellos que quieren acelerar el proceso de pérdida de peso de forma segura y saludable.
Un programa ideal de pérdida de peso tiene una orientación durante el entrenamiento para ayudarle a hacer ejercicio de la manera correcta, y también en todo lo que implica un proceso de reeducación alimenticia (como hacer compras de calidad a bajo costo, aprender a leer las etiquetas, configurar su menú). De esta manera es posible lograr una pérdida de peso efectiva y libre del efecto del acordeón.
Junto con la pérdida de peso, se espera que los principales resultados de un programa de pérdida de peso sean una reducción de la flacidez y un cambio permanente en los hábitos alimenticios. Todo esto más rápido que si estuvieras en un solo programa de entrenamiento.
CÓMO PREPARAR SU ACADEMIA EN CASA?
No se preocupe: preparar su gimnasio en casa no requerirá que haga inversiones astronómicas en aparatos y equipos que pronto pueden estar polvorientos y ocupando espacio en su casa.
Para preparar tu gimnasio en casa necesitarás una máquina, por cierto, la mejor de ellas: tu cuerpo. Sí, tu cuerpo es suficiente para entrenar en casa porque la mayoría de los entrenamientos se pueden hacer usando sólo su peso.
También será necesario algo de espacio si quieres montar tu gimnasio en casa. Me refiero a una distancia segura entre usted y los objetos de la sala elegida para el entrenamiento. El espacio puede variar según la modalidad elegida: los entrenamientos localizados y los estiramientos requerirán menos espacio que los entrenamientos de HIIT que generalmente requieren saltos y movimientos del cuerpo hacia adelante y hacia los lados, por ejemplo.
Eventualmente, se pueden utilizar otros recursos para el entrenamiento en casa, pero nada que ya no tenga cerca, como una toalla, el mango de una escoba o una silla.
AMPLIACIÓN PARA PRINCIPIANTES
El estiramiento es súper importante, antes y después del entrenamiento. De hecho, es un ejercicio súper indicado para que empieces bien el día, porque la sensación de bienestar te ayudará a realizar mejor tus tareas.
He separado aquí una clase de estiramiento perfecta para principiantes. Separa 10 minutos para hacer esta corta secuencia, pero súper eficiente para estirar los músculos de tu cuerpo, y disfrutar de la pérdida de algunas calorías.
Para hacer esta clase de estiramiento no necesitas mucho espacio. Así que, ven conmigo a relajar el cuerpo y la mente que te acompañe y te guíe para ejecutar cada movimiento correctamente.
AÑOS DE CASA – PRINCIPIANTES
Como hemos visto, si quieres perder peso en casa tendrás que empezar una rutina de ejercicios. Y he separado algunos ejercicios de nivel 1, para aquellos que están comenzando su maravilloso viaje.
Luz de ajuste
Esta clase de ajuste ligero aquí es ideal para usted que está comenzando a practicar la actividad física, vamos a mejorar su estado cardiorrespiratorio, beneficiando la salud de su corazón y, por supuesto, quemar calorías.
AEROHIIT
Creamos esta modalidad a partir de los entrenamientos de HIIT, los que derriten mucha grasa. En esta clase de aeróbicos para principiantes, el profesor Marcelinho Ramos le ayudará a activar su metabolismo y a quemar hasta 200 calorías.
Ritmos
Bailar derrite la grasa, ¿ves? Luego ven a bailar con el profesor Jimmy al son de Ricky Martin. En esta clase de ritmo, pueden participar estudiantes de cualquier nivel de aptitud física. ¡Intenta perder calorías, aumentar la conciencia del cuerpo y la coordinación motora!
Yoga
Por último, ¿qué tal si relajamos el cuerpo y la mente en esta clase introductoria de yoga? La práctica es excelente para ayudar a definir el cuerpo y aún así deshacerse del estrés de la vida cotidiana, uno de los principales villanos de su pérdida de peso.
Espero que el contenido de hoy te haya ayudado a averiguar qué hacer para empezar a perder peso en casa. Ahora, es tu decisión, y estaremos aquí para ayudarte en cualquier momento!
Después de experimentar una de nuestras sesiones de entrenamiento, durante el resto, lea los testimonios de nuestros estudiantes y vea cómo es super posible lograr sus objetivos.
Kisses
Prof. Dani Dias
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