Si quieres consejos valiosos para asegurarte de no perder el tiempo en casa, ¡este texto es el más importante que leerás jamás!
Revisarás 7 consejos de oro dados por los expertos de Ejercicio en Casa. Si realmente quieres perder peso con buena salud y, lo mejor, sin efecto acordeón, ¡mira lo que vamos a pasar a partir de ahora!
En este texto vas:
- Aprendiendo a establecer metas alcanzables
- Aprender a huir de las falsas promesas de adelgazamiento
- Aprenda lo que es más importante para perder peso con el ejercicio
- Comprende por qué debes huir de las dietas
Y si aún no sabes quiénes somos, Ejercicio en Casa es la mayor autoridad en Brasil en el entrenamiento para hacer en casa (¡ver aquí!).
Ya hay más de 3 millones de estudiantes que han decidido trabajar con nosotros en la comodidad y la practicidad de la casa y que han impactado sus vidas para mejor y están con autoestima allá arriba!
¿Ahora entenderemos los preciosos consejos de nuestros entrenadores de una vez por todas?
Consejo 1 – ¡Definir los «buenos» objetivos es crucial!
Este primer consejo es super importante para abrir los ojos.
No queremos que cometa un error al principio de su proyecto de adelgazamiento y termine decretando su frustración de inmediato porque está corriendo detrás de algo que no le hará ningún bien a su cuerpo ni a su cabeza.
Aquí en Home Exercise nos oponemos radicalmente a lo que llamamos el «estándar de belleza de Frankenstein». Esa cosa de: «Desearía tener la barriga de un marica, el trasero de un sicomoro…» O «Quiero ser delgada como esa modelo…»
Tampoco creemos que haya un solo estándar de belleza, ya que los anuncios suelen tratar de meterse en nuestras cabezas (especialmente en la de las mujeres).
Aquí creemos firmemente en la siguiente misión:
«¡Cuidemos tu cuerpo y tu autoestima juntos y con todo tu afecto! ¡Queremos hacerte tu mejor versión! Y lo haremos introduciendo la práctica de ejercicios físicos en su vida, de una manera práctica, ligera y efectiva; y también ayudándole a adoptar algunos hábitos saludables que hacen TODA la diferencia».
¿Te gusta eso? ¡Entonces estás listo para ser parte de ello!
Estamos aquí para darles todo el apoyo y las herramientas para esto.
Consejo 2 – No busques atajos para perder peso
El mundo del fitness está lleno de promesas increíbles, como perder 20 kilos en 2 semanas.
También está ese cinturón «milagroso» que promete dejarte con el cinturón de mortero sin ningún esfuerzo… Siempre y cuando no te importe dejar de respirar profundamente y vivir con esa cosa apretando tu vientre y tus preciosos órganos vitales.
También está la dieta de proteínas o sopa de tomate que, según la revista de belleza femenina que todo el mundo lee, te hace perder mucho peso en una semana.
Y finalmente, siempre están esos «entrenadores» y «entrenadores» que tejen todo el día en el gimnasio, toman un millón de suplementos y vienen a hablarte de tejer en casa (cosa que no hacen) y te hablan de resultados increíbles.
Mi consejo es que huyas de esto como lo harías con un perro rabioso.
Piensa en mí: si algunos de estos atajos milagrosos funcionaran, el segundo ni siquiera tendría que ser inventado, ¿verdad? Normalmente llamo a estas personas o compañías «tomadores de nuestro sudoroso dinero». No se preocupan en absoluto por su dolor cuando se dan cuenta de que las promesas estaban vacías.
Pero no te pongas triste todavía, aunque estoy aquí para decir que estos atajos no existen, hay maneras más fáciles y rápidas para que pierdas peso y te pongas en forma en casa.
Caminos que pueden encajar en la vida de la gente normal, que trabaja, estudia o tiene hijos que cuidar. Personas que generalmente no mueren por el ejercicio o que al menos no están acostumbradas al trabajo pesado.
Y aquí está la clave para nuestra pista número 3….
Consejo 3 – Entrena en casa con placer
¡Este consejo que voy a darte es realmente de ORO!
¿Sabes qué ejercicio te dará más resultados si te ejercitas en casa? Puede que estés pensando en ejercicios de alta intensidad de HIIT o en entrenamiento de peso corporal calisténico.
Estos dos son realmente grandes opciones para que tengas tu cuerpo en super forma en casa, pero no son exactamente los ejercicios más efectivos para aquellos que quieren hacer ejercicio en casa.
¿Sabes por qué? Porque no importa lo efectiva que pueda ser una forma de hacer ejercicio si no te gusta…
El tipo de ejercicio que realmente te ayudará a perder peso y a ponerte en forma son los ejercicios que te dan placer hacer.
La gente está muy acostumbrada a pensar que no les gusta hacer ejercicio y siempre piensan en los ejercicios de esa manera convencional. Hacen ejercicios de gimnasia pesada, levantan pesas o se quedan en las colchonetas por un tiempo. Ese aburrimiento interminable o mucho esfuerzo. Yo digo: ¡No tiene que ser así!
Una encuesta realizada en 2015 por el Colegio Americano de Medicina Deportiva demostró que cuando se practica una actividad física o un deporte que da satisfacción y placer al hacerlo, se tienen más del triple de posibilidades de que esa actividad física o ese deporte se incluya en la rutina de verdad. Y eso es lo que realmente puede transformar tu salud y tu cuerpo.
Los ejercicios físicos regulares son la manera más efectiva de ponerse en forma de verdad, sin el famoso efecto del acordeón y, lo creas o no, ¡sin grandes sacrificios! Y para hacer ejercicio con regularidad, tu mejor oportunidad es hacer ejercicio de la manera que te guste.
Aquí en Ejercicio en Casa nuestro enfoque es hacer la actividad física más agradable. Nada de esa vieja charla de intentar meterte por la garganta ejercicios que quizá nunca te gusten.
Pero por supuesto, lo hacemos usando mucho estudio y ciencia, para mantener estos ejercicios prácticos y efectivos. Después de todo, todo el mundo quiere tener buenos resultados también, ¿tengo razón?
Consejo 4 – La clave para perder peso es la regularidad
Tu cuerpo refleja tu vida cotidiana, la continuidad de tus días, semanas, meses, años. Lleva literalmente las marcas de todo lo que has pasado.
Puede que hayas oído la famosa frase: «Eres lo que comes» Porque aquí creemos que eres lo que comes, y también cómo te mueves. Nuestro cuerpo es inteligente y se adapta a lo que entiende como parte de nuestra vida cotidiana, nuestro estilo de vida.
Así que te lo diré enseguida: No tiene sentido querer entrenar durante un mes al año y tener el cuerpo de un tipo que entrena todo el año.
Por eso siempre decimos aquí: para obtener más resultados debes incluir los ejercicios en tu vida para siempre. No más arranques y paradas como la mayoría de la gente.
Lo que más vemos es gente, especialmente mujeres, que piensan en los ejercicios como un método temporal para perder 10 kilos, para luego dejarlos caer y volver al sedentarismo. Usando el ejercicio como una especie de «dieta» temporal.
Por supuesto, haciendo eso podrías incluso terminar perdiendo los 10 kilos que querías. Hemos ayudado a miles y miles de estudiantes a perder 10 kilos en poco tiempo aquí en Home Exercise… Pero si no continúas con el entrenamiento, tu cuerpo se dará cuenta de que te has detenido de nuevo y volverá a ganar de nuevo.
¡Créelo!
Consejo 5 – Respeta tu cuerpo y tu nivel
Ese consejo es importante. ¿Sabes lo que termina con los resultados de cualquiera rápidamente? ¡Una lesión!
Sí, cuando empiezas a hacer ejercicio, lo último en lo que piensas es en lesionarte. Pero si hace tiempo que hace ejercicio, como yo, sabe muy bien que evitar las lesiones es fundamental para estar siempre guapa, sana y tener una relación feliz con los ejercicios físicos.
Hay un episodio muy divertido de una serie llamada «Yo, el jefe y los niños», que pasa o pasó en SBT, y que ilustra muy bien este consejo que te daré.
En ese episodio el protagonista, Michael Kyle, que es un hombre de familia de 40 años, va a un gimnasio después de mucho tiempo sin hacer nada. Allí conoce a un entrenador súper curado (interpretado por Terry Crews) que le dice que puede empezar ligeramente o puede ir directamente al «Eurotraining», que es una forma de entrenamiento mucho más fuerte.
Por supuesto, el pobre Michael eligió hacer «Eurotraining», porque no quería sentirse un principiante y, por supuesto, el resultado es que dejó la academia destrozada y no volvió allí después.
¿Entiendes lo que intento decirte? Es muy importante que respetes el escenario en el que estás.
Para que el ejercicio sea beneficioso para su cuerpo, debe respetar su estado actual. Sólo entonces entrenará realmente a tu cuerpo para evolucionar al siguiente paso. Saltarse las etapas sólo le hará daño a su cuerpo y le traerá frustración.
Mi lema es: entrenar bien para entrenar siempre.
Para hacer ejercicios de salto, por ejemplo, hay que fortalecer las piernas para no sobrecargar las rodillas y aprender la forma correcta de saltar para no sufrir una caída o un giro.
Nuestro enfoque aquí es también enseñarle todos los movimientos, técnicas y fortalecer su cuerpo de la manera correcta. Para que entonces puedas realizar movimientos más avanzados. Pero sólo cuando estés listo, ¿de acuerdo?
Consejo 6 – Haga ejercicio y coma una buena dieta
Vale, ya sabes que la comida es algo muy importante si quieres perder algo de peso o mantenerte en forma, ¿verdad? No he venido aquí para decirte lo que ya sabes. ¡Vine aquí para decirte que no hagas dietas!
Puede que se haya sorprendido o sorprendido, pero déjeme explicarle.
Una investigación científica de la UCLA en los EE.UU. hizo lo siguiente: puso a un grupo de personas a hacer diferentes tipos de dietas y las siguió durante 5 años para ver qué pasaba con estas personas.
Se dieron cuenta de que una buena parte de este grupo podía perder alrededor del 10% de su peso en un período de 6 meses, ¿verdad? Pero aquí viene la bomba…
Descubrieron que en los años siguientes, alrededor de 2 de cada 3 de esas personas que habían perdido peso a través de dietas habían vuelto a ganar todo el peso perdido, e incluso habían ganado MÁS peso.
Las dietas causan mucha confusión en nuestros cuerpos. Terminan llevándonos a una serie de procesos fisiológicos, que no detallaré aquí, pero que perjudican más que ayudan en el proceso de adelgazamiento a medio y largo plazo.
Hablo de pérdida de masa muscular, metabolismo lento, fluctuaciones hormonales y, en algunos casos, incluso anemia.
Intenta insertar una «buena nutrición» en lugar de dietas. Incluya hábitos alimenticios saludables en su vida, aunque sea gradualmente… Pero una vez que los incluya, manténgalos en su vida de verdad.
Te daré un ejemplo de algunos hábitos alimenticios saludables que te ayudarán a perder peso y grasa de forma sana (y que se añaden a tu objetivo de hacer ejercicio en casa):
- Deje de tomar refrescos (también dietas)
- Pare con la caja de jugo y la bolsa
- Aprende a tomar jugos naturales sin azúcar
- Coma alimentos que no vengan en latas o paquetes (evite los industrializados)
- Cuidado con las especias listas
- Presta atención si algún alimento en particular te hace sentir mal (evítalo)
- Nada de barritas de cereales, comer fruta (¡por favor!)
Bueno, hay muchos otros consejos pero creo que estos te darán un buen punto de partida, ¿verdad?
Intenta incorporar uno de ellos cada mes para acostumbrarte poco a poco… Así lo hice, sin radicales. Si lo haces, tus posibilidades de acostumbrarte serán mucho mayores, créeme.
Consejo 7 – Los ejercicios también te ayudarán a perder peso
Es un consejo muy importante para nosotras las mujeres. Normalmente dejamos los ejercicios de fuerza a un lado, ¿no?
Sé que es mucho más agradable bailar y hacer los ejercicios de Aerohiit, pero es importante que dediques al menos un poco de tu tiempo a los ejercicios de fuerza!
Estos ejercicios suelen ser funcionales, calisténicos, de yoga o pilates en nuestra plataforma… Te ayudarán a perder peso con salud y evitando el efecto acordeón. También aportan varios otros beneficios a su vida y también ayudan en más sesiones de ejercicios cardiovasculares.
Te diré algunos beneficios de ellos para tu vida:
- Le ayudarán a aumentar su gasto calórico basal (las calorías que gasta en reposo)
- Ayudan a evitar lesiones
- Aumentarán la densidad de tus huesos
- Te dejan con el cuerpo firme y duro
- ¡Harás que las tareas diarias sean más fáciles! (cargar maletas, salir de la cama, recoger niños en su regazo…)
- También te harán gastar más calorías durante los otros entrenamientos
Y si tienes dudas sobre cómo empezar a hacer ejercicio en casa, descarga nuestra aplicación gratuita. Busca «Ejercicio en casa» en la tienda de Play o en la de Apple.
Es totalmente gratis para establecer su primer programa de entrenamiento con la ayuda de nuestros entrenadores y nuestro mega poder de inteligencia artificial! ¡Sólo responde un pequeño cuestionario y estarás entrenando en tu casa!
Entonces, ¿listo para hacer ejercicio en casa?
Mi objetivo es asegurarme de que no caigas en ninguna trampa que te haga perder el tiempo o, peor aún, que te haga daño. Y también quería traerles algo de lo que aprendí como practicante de ejercicios en casa durante más de 10 años.
Escribí este artículo mucho más como practicante de ejercicios en casa que como entrenador personal, ¿te has dado cuenta? ¡Esto es para demostrar que puedes contar conmigo!
Un beso y buena práctica.