Hay una modalidad de ejercicio creada para aliviar el cuerpo y la mente mientras se fortalece toda la musculatura. Es súper completo y se puede hacer en cualquier lugar. Así que hoy vamos a averiguar cómo hacer una clase de yoga en casa.
La actividad de origen indio ha ido ganando cada vez más adeptos en todo el mundo. Una encuesta realizada por el Yoga Aliance y el Yoga Journal afirma que de 2008 a 2016 el número de seguidores se ha duplicado en todo el mundo, de 15,8 a 36,7 millones.
La práctica del yoga aporta numerosos beneficios a las mujeres, los hombres, los ancianos y las mujeres embarazadas. La actividad trabaja en conjunto con el cuerpo y la mente, lo cual trae un gran alivio en medio del estrés diario.
El trabajo de respiración y las posturas del yoga traen resultados positivos para la salud, incluyendo la disminución del nerviosismo, la ansiedad, la corrección postural, la mejora del sueño, el equilibrio, entre otros.
El yoga es tan beneficioso que en 2014 la Organización de las Naciones Unidas (ONU) lo hizo oficial como el Día Internacional del Yoga.
En Brasil, el Sistema Único de Salud de Brasil (SUS) ha incluido el yoga en su política de prácticas integradoras. Y se trata de un ejercicio tan completo que nos ocuparemos de él hoy.
Lo que aprenderás aquí:
- Historia del yoga;
- ¿Para qué sirve el yoga?
- Estilos de yoga;
- ¿Cómo hacer una clase de yoga en casa?;
- Para todo y ven a aprender cómo aumentar tu bienestar con el yoga.
Historia del Yoga
La historia del yoga está directamente relacionada con la India. Aunque no hay una fecha exacta del surgimiento de la práctica, se sabe a través de textos e investigaciones que su aparición es muy antigua.
Se especula que el yoga comenzó hace más de 5.000 años en la antigua civilización del Valle del Indo (3.500 a 2.000 AC). Algunos todavía afirman que la práctica surgió con el hinduismo, pero los textos muestran que el hinduismo surgió más tarde e incorporó las prácticas de yoga.
Lo que podemos decir es que esta tradición se ha transmitido de maestro a alumno durante generaciones hasta llegar a nosotros. Y que el descubrimiento de sus beneficios ha contribuido a su creciente popularidad.
En Brasil, el Yoga comenzó oficialmente en 1936 con la llegada del francés Swami Asuri Kapila a la ciudad de Porto Alegre. Ahora, la práctica es conocida en todo el país, principalmente por el avance de Internet y la posibilidad de tomar clases de yoga en línea.
¿PARA QUÉ ES EL YOGA?
El yoga tiene muchos beneficios, ya que funciona bajo tres pilares: ejercicio, respiración y meditación. Los médicos indican a sus pacientes el yoga como una práctica para aliviar los síntomas.
Conozca sus principales beneficios a continuación.
Aumenta la flexibilidad
Este es sin duda uno de los beneficios que notará gradualmente con la práctica del yoga.
Los movimientos que antes creía imposibles de hacer se harán naturalmente después de un período de práctica.
Con los ejercicios que aumentan la flexibilidad también verá que el dolor mejorará un poco y mucho. Esto se debe a que el yoga enseña a tu mente a conectar diferentes músculos para trabajarlos en sinergia. De esta forma tu cuerpo se equilibra más evitando la sobrecarga de ciertas estructuras.
Disminuye el estrés y la ansiedad
Seguramente has pasado o estás pasando por una situación estresante y/o te causa ansiedad. Sepa que la práctica del yoga puede ayudarle en esto.
¿Alguna vez has oído hablar de la meditación de la atención plena? La práctica que te ayuda a concentrarte en el momento presente también está presente en el yoga. Lleva a tu mente a desconectarse de los problemas del pasado y a no preocuparse demasiado por el futuro.
De esta manera se logra una sensación de bienestar y equilibrio para seguir su vida con más tranquilidad. Esto hace que el yoga sea súper indicado para componer tratamientos de depresión y controlar la irritabilidad.
Pérdida de peso
Perder peso de forma saludable es la mejor manera de mantenerse en forma a largo plazo. Si crees esto, aquí tienes otra buena razón para empezar a practicar yoga.
Sus ejercicios le ayudan a perder grasa y a tonificar sus músculos. Los resultados varían según el estilo practicado, tema del que hablaremos más adelante, porque algunos son más tranquilos y otros más dinámicos.
El hecho es que además del ejercicio en sí, al ayudar a controlar la ansiedad, el yoga contribuye a controlar ese loco deseo de comer, que da tanta fuerza a su dieta.
Alivia los dolores del cuerpo
La práctica del yoga aumenta la conciencia corporal, ayuda en la postura y en la corrección de los errores que causan dolor y molestias en la zona lumbar y la espalda, por ejemplo. Sentarse torcido, caminar mal e incluso la tensión de los músculos puede convertirse en el pasado del yoga en tu vida.
Mejora la condición física
Los ejercicios que se realizan en el yoga ayudan en la postura, traen fortalecimiento muscular y aumento de la resistencia. Todo se reduce a mejorar tu condicionamiento físico. Sentirás la diferencia cuando se trata de hacer las tareas diarias y aumentar la masa magra de tu cuerpo.
Mejora la calidad del sueño
Al practicar la promoción de la relajación, también favorece un buen sueño nocturno. El yoga aumenta la producción de melatonina, la hormona responsable de regular el sueño. Si duermes bien, tendrás más energía para realizar tus actividades.
Mejora la circulación de la sangre
Su sangre fluirá mejor con ejercicios de relajación, especialmente en sus extremidades, manos y pies. El yoga también turbina los niveles de hemoglobina, la célula responsable de llevar el oxígeno a otros tejidos. Cuando se oxigenan tus células funcionan mejor.
Reduce la presión sanguínea
Si tienes problemas con la presión arterial alta, la práctica del yoga puede ayudarte. La combinación de la respiración y la meditación de ejercicio combate el agotamiento físico y mental aliviando el estrés que puede ser un gran aliado en el control de la presión arterial.
Salud de los ancianos
Hacer yoga ayuda a fortalecer los músculos, aliviar los dolores del cuerpo, mejorar el equilibrio, la flexibilidad y la atención, razones que hacen que la práctica sea extremadamente beneficiosa para el público de edad avanzada. Las clases pueden adaptarse a este público y deben realizarse con consentimiento médico.
Beneficios para las mujeres embarazadas
Si estás embarazada, asegúrate de que el yoga te ayudará mucho a adaptar tu cuerpo durante el embarazo. Haciendo yoga más allá de la flexibilidad, trabajarás en tu respiración, evitarás el dolor y te sentirás más relajado durante este momento tan especial de tu vida. Hable con su médico al respecto.
ESTILOS DE YOGA
Hay varios estilos de yoga, todos llenos de beneficios. Conozcamos a seis de ellos.
Hatha Yoga
Considerado un estilo clásico y uno de los más populares en Occidente. Trabaja en posturas más básicas y en números más pequeños. Prepara al practicante para la conciencia del cuerpo. Se puede decir que es ideal para los principiantes que tienen el mayor objetivo de trabajar el cuerpo, porque mejora el acondicionamiento físico, la fuerza, la flexibilidad. Aumenta la capacidad de concentración y control sobre las emociones y deseos.
Iyengar Yoga
Aquí el foco está en mantener las posturas. Muy detallado y riguroso. Indicado para aquellos que desean trabajar en la precisión de los movimientos. Las personas con restricciones debidas a problemas crónicos en la región cervical o lumbar se identificarán y podrán obtener muchos beneficios con este estilo.
Ashtanga Yoga
Este estilo fue introducido en Occidente por Sri K Pattabi Jois, un nombre influyente en el mundo del Yoga. Se caracteriza por una clase más intensa y es adecuada para los que les gusta el movimiento y los desafíos.
Kundalini Yoga
Concentra la unión de los movimientos físicos con la respiración enfocada en cada chakra. Es la práctica especializada en el despertar de las energías latentes del sistema nervioso central. Por lo tanto, es un estilo que contempla el lado físico, espiritual y energético.
Yoga de poder
Cada día más común en los gimnasios, también conocido como Flow Yoga y Vinyasa Flow este estilo es bastante dinámico. Trabaja con música y secuencias de posturas variadas. Centrado en lo aeróbico y lo muscular.
Raja Yoga
Una línea considerada más espiritual. El enfoque es el desarrollo de la mente y no del cuerpo. Durante las clases tendrás más meditación y contemplación. Si estás buscando un yoga con un propósito de aprendizaje y meditación, esta es una buena elección. La práctica del Raja Yoga ayuda a combatir el insomnio y a aumentar la capacidad de concentración.
COMO TOMAR UNA CLASE DE YOGA EN CASA?
Para hacer una clase de yoga en casa necesitas separar un espacio tranquilo y pacífico. Elija un rincón en su dormitorio, sala de estar o patio y una alfombra que lo acomode.
Puedes seguir las clases en línea y tener toda la orientación para realizar correctamente las posturas, respiraciones y maniobras. Es esencial contar con una orientación especializada para sacar el máximo provecho de la práctica con seguridad.
Aquí en Ejercicios en Casa encontrarás clases de Yoga muy completas dirigidas a los más diversos objetivos. En esta clase de introducción al yoga se aprenden las principales posturas de pie.
HACER YOGA CON EL AÑO CASA
Espero que este contenido te haya ayudado a entender un poco más lo que es el yoga y cómo puede mejorar tu calidad de vida.
Cuidar el cuerpo y la mente es esencial para que te sientas bien contigo mismo, para afrontar mejor los retos diarios y para tener más calidad en tus relaciones sociales. Y ni siquiera tienes que salir de casa para esto.
Experimente durante 7 días todos los beneficios de nuestra plataforma de entrenamiento y nutrición para mujeres donde además de yoga tendrá acceso a otras 14 modalidades de entrenamiento divididas en cuatro niveles de complejidad.
Somos los mayores especialistas en Brasil en ejercicios caseros para mujeres. Hemos creado una rutina de entrenamiento para hacer en casa, planificada por profesionales especializados en crear estrategias para mantenerlo firme en sus objetivos de pérdida de peso o fortalecimiento