Cuando se trata de la pérdida de grasa localizada, la barriga es, de lejos, la campeona de las preocupaciones. De hecho, la pregunta que más nos hacen aquí en Home Exercise es: ¿cuál es el mejor ejercicio para perder el vientre?
Si piensas en perder la barriga rápidamente, tal vez apuestes por ejercicios como el board, HIIT (alta intensidad), abdominales o incluso aeróbicos. ¿Hay un entrenamiento ideal para quemar eficazmente la grasa del abdomen?
Lo que muchos no saben es que varios factores diferentes causan la barriga y para cada uno de ellos hay una forma correcta de eliminar la grasa de esta región.
Bueno, voy a contarte TODO sobre ese tema que molesta a tanta gente. Y prepárese, porque puede sorprenderse con este descubrimiento.
Lo que aprenderás en este artículo:
- ¿Qué es el vientre
- ¿Cuáles son los tipos más comunes de vientre
- Actitudes y ejercicios que pueden adoptarse para quemar la grasa abdominal
- 7 consejos infalibles para perder el vientre
- Cómo perder el vientre en casa
- Antes y después: cómo perder la barriga aunque tengas poco tiempo
- Conclusión
- Enlaces a entrenamientos gratuitos y recetas saludables que pueden ayudar a perder la grasa abdominal
Mira este video para entender mejor lo que es tu barriga!
CONOCER TU BARRIGA
En primer lugar, entendamos qué es la barriga.
Es en esta región de nuestro cuerpo donde se encuentran órganos como el hígado, el bazo, el estómago, el intestino grueso y el intestino delgado, un equipo que trabaja a todo vapor para realizar con éxito su proceso digestivo.
Delante de los órganos está la pared abdominal, compuesta por el oblicuo externo, el transverso abdominal, el oblicuo interno y el recto abdominal. Después de eso, hay una capa de grasa que tiene cara, tejido conectivo y piel.
Músculos, órganos y grasa. Todo eso es tu vientre. Y ahora que has aumentado tu conciencia corporal, vamos a averiguar los tipos más comunes de barriga y qué actitudes te ayudarán a perder la grasa de esta región del cuerpo.
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IDENTIFICA TU TIPO DE BARRIGA
Ahora que sabes que todos tenemos nuestras barrigas, también necesitas saber qué tipo de barriga tienes… y qué es lo que te hace tener barriga.
Vientre de mala digestión
Ese tipo de barriga es más común de lo que se podría pensar.
¿Sabías que los malos hábitos alimenticios como comer demasiado rápido o comer demasiado azúcar, grasa y una dieta baja en fibra hacen que tus intestinos se llenen de gases?
Muchas personas tienen grasa corporal en el nivel adecuado, pero el intestino no funciona bien lo que causa esa incómoda sensación de hinchazón. Por eso es importante tener una dieta saludable para tener una digestión sana para que el intestino pueda eliminar todos los excesos.
Para un vientre con mala digestión no hay ningún ejercicio que ayude… Aquí la solución es que te alimentes bien, pero no te dejaremos solo en esta misión!
En nuestro blog hemos separado una serie de recetas saludables cuidadosamente seleccionadas para ayudarte en tu misión de perder barriga. Tiene desde la tapioca con queso y un poco de grasa hasta el crumble de manzana y el mousse de limón. Um… ¿te apetece? Al final de este artículo encontrarás el enlace para aprender a preparar estos manjares que te ayudarán a tener una dieta de gripe estomacal.
Vientre para la debilidad de los músculos abdominales
Ese tipo de barriga también es muy común.
Entrenas, la grasa está en el nivel correcto, pero la barriga aún está rellena…
Bueno, eso podría deberse a una mala postura y a la debilidad del músculo abdominal. En ese caso necesitas trabajar en la pared abdominal. El músculo débil (hipotónico) no tiene fuerza para soportar los órganos. Así que adivina qué pasa. Los órganos internos de esta región se proyectan hacia adelante. Eso es exactamente lo que pasa.
El mejor ejercicio para acabar con este tipo de vientre son los ejercicios de fuerza que trabajarán los músculos del abdomen, haciendo un proceso de hipertrofia, el que se produce cuando las fibras musculares se fortalecen. ¡Al entrenar tus músculos, encajarás en su lugar!
Para ese tipo de barriga también tenemos ejercicios específicos. Al final de este artículo encontrará el enlace para acceder a ellos, ¡pero no se preocupe! Síganos porque todavía tenemos dos tipos de barriga para presentarle. ¿Qué será lo tuyo?
Vientre diastásico
La diástole es una rara condición en la que los músculos abdominales se separan.
En otras palabras, la diáspora se produce cuando el músculo se desgarra en el medio, se abre y el vientre sobresale hacia adelante.
Debido a que generalmente afecta a mujeres mayores de 35 años que ya han tenido hijos, este tipo de afección también se conoce como diastasis posparto. Sin embargo, la alteración de los músculos del vientre también puede ocurrir en hombres de mediana edad y con sobrepeso de edad avanzada.
Es normal que una mujer que siempre ha tenido la barriga hinchada o incluso un poco abultada se sienta muy molesta por la alteración física de la barriga diastásica. Si este es el caso, sepa que es posible tener ganancias significativas con los ejercicios de respiración.
El estiramiento, el yoga y los hipopresores son ejemplos de buenos ejercicios que trabajan fuertemente la respiración, y que podemos hacer juntos. Tenemos programas específicos para este tipo de objetivo y pondremos a su disposición los enlaces al final de este artículo.
Vientre por mala postura
Este tipo de vientre suele estar causado por un problema de comportamiento o de ortopedia, siendo la primera causa mucho más común. La rutina diaria de las oficinas, pasar la mayor parte del día sentado, el uso excesivo de tacones altos o la debilidad de los músculos en la región del abdomen y la espalda, pueden llevar a imponer a su cuerpo un patrón postural erróneo y, con ello, terminar proyectando el vientre hacia adelante.
Los factores emocionales y psicológicos también pueden hacer que tengas una mala actitud. La depresión, la timidez excesiva y otros factores pueden traer consigo un lenguaje corporal que altera la postura.
Recuerda siempre que la falta de estiramiento también te dejará con una mala postura. La gente a menudo subestima los beneficios de los ejercicios de estiramiento y flexibilidad, lo cual es un gran error. Estira a menudo y regularmente y verás como tu vientre mejorará.
Vientre con exceso de grasa abdominal
Llegamos al vientre que revela un mayor potencial de problemas de salud.
Normalmente una persona con ese tipo de barriga puede sujetarla con las manos y llenarla de grasa.
Este tipo de vientre es muy común hoy en día porque los malos hábitos alimenticios, sumados a un estilo de vida sedentario, causan una gran acumulación de grasa abdominal.
Con tanto correr a diario, especialmente en las grandes ciudades, la gente tampoco se alimenta bien. Esto sin contar los estímulos que recibimos a cada paso en la calle, en el transporte público, durante el tiempo de ocio… ¡La oferta de cosas fritas, procesadas e industrializadas es enorme y sucede todo el tiempo!
Es importante destacar que un poco de grasa es necesaria porque forma parte de los procesos metabólicos, pero mucha grasa es dañina para el cuerpo y es necesario quemarla.
Para eliminar la grasa de la barriga debes hacer ejercicios que usen esta grasa como fuente de energía. Aquí están algunos de ellos: aerohit, ritmos, gimnasia, entrenamiento con turbo… Además de proporcionar un ritmo de bienestar estos ejercicios queman esta reserva de grasa abdominal. Al final de este artículo encontrará el enlace a estas modalidades disponibles en nuestro sitio web.
Es importante señalar: al contrario de lo que muchos imaginan, no tiene sentido hacer un montón de abdominales para quemar la grasa de la barriga. El abdomen trabaja la parte muscular, lo que es muy adecuado y beneficioso para los casos de debilidad de la musculatura abdominal, pero en el caso de mucha grasa en el vientre los ejercicios más adecuados son los que trabajan el sistema cardiovascular.
CÓMO PERDER LA BARRIGA EN CASA
¿Quieres perder la barriga en casa? Sepa que esto es totalmente posible y puede ser más fácil de lo que piensa!
¿Tienes 12 minutos? Entonces te invito a participar en una clase de pilates en forma orientada a trabajar los músculos del suelo pélvico, las piernas y el abdomen para ti que no sabes cómo perder la barriga en casa.
¿Recuerdas el vientre diastásico? Esta clase es genial para mujeres que han tenido hijos recientemente y necesitan fortalecer de nuevo los músculos que se han debilitado por el proceso de gestación.
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Este entrenamiento es muy práctico, y no necesitarás ningún material especial: sólo una colchoneta, un colchón o algo en lo que puedas acostarte cómodamente. Si no eres una nueva mamá, también disfrutarás de los ejercicios. Acceda a la formación aquí
Con un gasto calórico total de hasta 150 calorías, este también es un entrenamiento que promueve la relajación de la mente, ¡así que te sientes muy bien cuando terminas!
ANTES Y DESPUÉS: CÓMO PERDER BARRIGA AÚN EN TIEMPO BAJO
¿Te gustan las historias de éxito? Nosotros en Ejercicio en Casa también y por eso nos encanta compartirlos.
Siempre es alentador escuchar a nuestros estudiantes lo satisfechos que están con los resultados de los ejercicios realizados en la comodidad de su casa. Y el antes y el después es una forma muy agradable de seguir los cambios percibidos en todo el cuerpo.
Si todavía tienes dudas sobre los resultados del entrenamiento en casa para perder barriga y temes no tener tiempo para realizar los ejercicios, debes saber que no eres la única persona que piensa de esta manera. Pero eso puede cambiar.
Este fue el caso de Gissele Lourenço, que comprendió la importancia de volver a hacer ejercicio después de un largo período de sedentarismo. Haga clic aquí y compruebe el testimonio de Gissele.
CONCLUSIÓN
Para tener un vientre bello y curado y un cuerpo sano, es necesario observar tres pilares básicos, como lo hacen nuestros estudiantes: aprender a comer muy bien y tener un proceso digestivo sano, trabajar el sistema cardiovascular para quemar todo lo que queda y el entrenamiento de fuerza.
El sitio web de Home Exercise ofrece varios tipos de entrenamiento. Tenemos clases de aerohiit, gimnasia, hiit, danza, entrenamiento funcional, pilates, yoga, estiramientos y muchos otros. Para aquellos con objetivos específicos de pérdida de peso o aumento de masa muscular, ofrecemos nuestros programas de entrenamiento completos para el seguimiento y la evolución de los estudiantes.
Entonces, todavía no eres nuestro estudiante pero estás loco por perder esa barriga, ¡ven a entrenar conmigo! Ve a exerciseemcasa.com.br y te prepararemos tu rutina de entrenamiento.
Como parte del equipo de Ejercicio en Casa me siento honrado y muy feliz de poder ayudarte a mejorar tu estado físico. Somos la máxima autoridad en entrenamiento en casa en Brasil, y nos encanta compartir información basada en la experiencia de nuestros entrenadores, profesionales de la educación física y, sobre todo, las necesidades señaladas por miles de estudiantes que entrenan con nosotros.
Como prometí, a continuación, comprueba los enlaces que mencioné a lo largo del artículo.
Ejercicios abdominales para la mala digestión
Ejercicio del vientre debido a la debilidad abdominal
Ejercicios para mejorar el vientre diastásico
Ejercicios de vientre para la mala postura
Ejercicios abdominales para el exceso de grasa
Espero que este contenido le haya sido útil y le ayude a alcanzar su objetivo de perder el vientre.
Nos vemos en el entrenamiento.
Prof. Dani Dias