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Relaje sus abdominales, alargue toda la espalda y mire hacia adelante mientras espira. Tire de las manijas hacia su torso, retrayendo sus omoplatos mientras que espira. Repita el movimiento hasta el momento en que comprete las reiteraciones y después ponga la barra en el rack de nuevo. Elija la proporción de discos apropiada para ponerlos en la barra de la máquina Smith. Túmbese boca arriba en un banco plano, sus ojos deben estar debajo de la barra.Sosteniendo los codos on line con el cuerpo, baja la barra hasta el pecho flexionando los brazos y luego súbela otra vez. Con las piernas en el aire y el torso ligeramente inclinado, y gracias tan solo al movimiento de los brazos, debes subir y bajar tu cuerpo manteniendo las piernas y el torso inmóviles.
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