Si nunca has oído hablar de la caminata nórdica, es una forma mejorada de caminar que involucra la parte superior e inferior de tu cuerpo, simultáneamente. La caminata nórdica puede ser realizada por cualquiera con el equipo adecuado y tiene muchos beneficios asombrosos para la salud física y mental.
De hecho, los estudios han demostrado que la marcha nórdica quema más calorías que la marcha convencional, aumenta más el ritmo cardíaco y el consumo de oxígeno e incluso mejora la velocidad de marcha.
La caminata nórdica se hace con bastones especialmente diseñados para caminar, que son similares a los bastones de esquí. La actividad es adecuada para todas las edades y habilidades y puede ser realizada por atletas como un deporte y por personas que no son atletas por su gama de beneficios para la salud física y mental.
10. Se compromete todo el cuerpo
La marcha nórdica combina nuestra capacidad natural de caminar con la activación simultánea del núcleo y la parte superior del cuerpo, incluyendo los abdominales, los músculos de los brazos y los músculos de la espalda. Los bastones se utilizan para añadir propulsión a la parte superior del cuerpo a su forma de caminar.
9. Tiene muchos beneficios indirectos para la salud
La marcha nórdica puede ser realizada por personas que padecen diversas condiciones como artritis, cáncer, diabetes de tipo 2, enfermedad de Parkinson y asma entre muchas otras. La Asociación Británica de Marcha ha publicado una serie de investigaciones que se han realizado en esta área para mostrar los diferentes beneficios directos e indirectos de la marcha nórdica.
Debido a que la caminata nórdica es una actividad al aire libre, también se puede beneficiar de estar al aire libre, en un paisaje agradable y tomar la vitamina D de la luz del sol.
8. Mantiene su corazón fuerte
Un estudio presentado en el Congreso de Insuficiencia Cardíaca en mayo de 2012 mostró que la marcha nórdica mejoró la función cardíaca tanto en personas sanas como en pacientes con insuficiencia cardíaca para aumentar con seguridad la intensidad de su entrenamiento y mejorar su salud cardiorrespiratoria.
En el estudio, 12 pacientes con insuficiencia cardíaca y 12 individuos sanos completaron 2 pruebas de caminata de 6 minutos a una velocidad de 5km/h. Los resultados revelaron un aumento del 37% en el consumo de oxígeno (VO2) y un aumento del 5% en el cociente respiratorio en el grupo sano. Respectivamente, se registró un aumento del 14,5% en el VO2 y del 18% en el cociente respiratorio en el grupo de insuficiencia cardíaca.
7. Ayuda a tu espalda
Cuando se usan correctamente, los bastones para caminar pueden mejorar la postura, alargar la columna vertebral y ayudar a distribuir el peso de manera más eficiente al caminar. Cuando se usan correctamente, los bastones de caminar pueden mejorar su postura, alargar la columna vertebral y ayudarle a distribuir el peso más eficientemente al caminar. La investigación publicada por la Federación Internacional de Marcha Nórdica, utilizando correctamente los bastones puede activar los músculos profundos de su abdomen, así como los músculos de la espalda, incluyendo los delgados traseros, las trampas y la parte baja de la espalda.
Otro beneficio de la marcha nórdica es que requiere más rotación de la parte superior del cuerpo mientras se camina, lo que ayuda a lubricar los discos intervertebrales de la columna vertebral.
6. Puede mejorar tu estado de ánimo
La organización benéfica líder en salud mental Mind aboga por el uso de la «ecoterapia» como tratamiento clínicamente probado para ciertas condiciones de salud mental. La ecoterapia es un tratamiento que consiste en realizar una actividad al aire libre en la naturaleza. La caminata nórdica es una excelente manera de hacer ejercicio en un entorno «verde», que ha demostrado ser un antidepresivo natural eficaz en el tratamiento de la depresión leve a moderada, tanto a corto como a largo plazo.
5. Puede mejorar la pérdida de peso
Se ha demostrado que la caminata nórdica aumenta el ritmo cardíaco entre un 10 y un 15% más que la caminata regular, lo que resulta en la quema de más calorías. Debido al hecho de que distribuyes parte de tu peso a través de los bastones, la marcha nórdica se siente menos agotadora que la marcha normal. A pesar de los mayores requerimientos de energía, se siente más fácil, por lo que se puede ejercitar por más tiempo.
4. Mejora su equilibrio y estabilidad
El uso de bastones para caminar le da una estabilidad adicional y puede beneficiar a cualquiera con problemas de equilibrio. Un informe sobre el fortalecimiento de los músculos y los huesos publicado por Public Health England en 2018 mostró que la marcha nórdica es una gran manera de mejorar el equilibrio, la estabilidad y la función muscular en adultos y personas mayores.
3. Fortalecer los músculos del cuello y los hombros
Al usar los bastones para caminar para ayudarte a impulsarte, también usarás la parte superior de tu cuerpo mucho más que para caminar normalmente. Esto puede ayudarle a fortalecer los músculos del cuello y los hombros. El fortalecimiento de estas áreas puede aliviar la tensión, así como mejorar la movilidad general de la parte superior del cuerpo.
2. Mejorar su VO2 y quemar más calorías
Según un estudio publicado por el Instituto Cooper, cuando se compara con la caminata regular, la caminata nórdica tiene en promedio un 20% más de consumo de oxígeno, gasto calórico y ritmo cardíaco. En el estudio, 22 hombres y mujeres de 31 años de edad compararon las demandas físicas de la caminata regular y la caminata nórdica. Los resultados mostraron que el consumo de oxígeno era entre un 5 y un 63% mayor que el de la caminata regular. Esta enorme diferencia se atribuyó a las diferencias en la técnica de los bastones y la intensidad.
1. Es más seguro que correr
Correr pone mucha tensión en tus caderas, rodillas y tobillos. La marcha nórdica puede reducir el riesgo de lesiones o los efectos negativos a largo plazo en las articulaciones de la parte inferior del cuerpo.