10 consejos para acelerar el metabolismo y la rápida pérdida de peso

Si quieres saber cómo acelerar tu metabolismo, ya has descubierto que te ayudará a perder peso y a secar las pequeñas grasas que tanto te molestan. ¡Porque estás en el lugar correcto! Mi nombre es Dani Buscariol y voy a enseñarte algunos de mis consejos para que aceleres tu metabolismo corporal!

La quema de calorías no depende sólo de la edad biológica, es necesario generar estímulos con los hábitos.

Si su deseo es deshacerse de las grasas, y así afinar las medidas, estimular la aceleración del metabolismo es una clave poderosa.

En las próximas líneas, tendrá una guía práctica para alcanzar este objetivo. Si lees hasta el final, serás más consciente de que el 90% de la gente intenta perder peso sin éxito. ¡Adelante!

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¿Qué es el metabolismo

Cada proceso en nuestro cuerpo funciona como una máquina responsable de esta o aquella área en particular. El metabolismo es responsable de digerir los alimentos, absorber los nutrientes y enviarlos para dar energía a las células de nuestro cuerpo.

Con esta definición tenemos una idea de lo esencial que es y de cómo afecta directamente a nuestro peso. Algunos factores que interfieren en el metabolismo son: el sexo, la edad, la composición corporal, la actividad física y la alimentación sana.

Los hombres, por ejemplo, tienen un mayor volumen de tejido muscular que las mujeres y, en consecuencia, la tasa metabólica masculina suele ser mayor que la femenina.

Otro factor que influye en el metabolismo es la edad. A medida que envejecemos, perdemos masa muscular y es parcialmente reemplazada por grasa. Esto significa que nuestro cuerpo comienza a gastar menos energía y el consumo de calorías debería ser menor con los años.

Además, la composición de nuestro cuerpo es otro factor importante para definir nuestro metabolismo. Las personas con más grasa corporal tienen un metabolismo más lento que las que tienen un mayor porcentaje de masa magra.

Y como siempre hablamos aquí en el programa de pérdida de peso Home Exercise, la actividad física y una dieta equilibrada son esenciales. Estos dos factores también influyen mucho en el metabolismo.

Aunque sea una persona sedentaria y no haga ejercicio regularmente, su cuerpo necesita gastar calorías en actividades diarias como bañarse, sentarse, levantarse y caminar. Cuando se incluyen ejercicios en la rutina, esto contribuye a «cómo acelerar el metabolismo».

Su dieta también es importante, pero no se equivoque: sólo reducir radicalmente su consumo de calorías no le ayudará a perder peso. De hecho, la drástica reducción puede incluso tener el efecto contrario al esperado.

El metabolismo disminuye a medida que la cantidad de nutrientes que llegan al sistema digestivo se reduce. Los estudios afirman que las dietas radicales pueden ralentizar el metabolismo hasta un 30%.

Bueno, ¡cuidado!

¿Cuál es la dieta adecuada para acelerar el metabolismo?

Ahora voy a hablar de la alimentación…

Tener una dieta saludable es esencial para aquellos que buscan cómo acelerar su metabolismo de forma natural. La combinación de una dieta equilibrada y ejercicio físico ayuda en el proceso de pérdida de peso. Incluir algunos hábitos y alimentos en su rutina hará la diferencia.

Lo que vamos a tratar a partir de ahora puede no ser nada nuevo, pero la mayoría de la gente fracasa con estos simples hábitos…

Beber agua más a menudo

Además de todos los beneficios de mantenerse hidratado, los estudios demuestran que beber agua media hora antes de las comidas ayuda a comer menos, ya que ayuda a sentirse saciado.

Según un estudio realizado por un equipo de expertos de la Universidad de Virginia en Estados Unidos, las personas que beben de ocho a doce vasos de agua al día pueden quemar más grasa que las que sólo toman cuatro vasos.

Otras investigaciones muestran que las personas que bebieron 0,5 l de agua aumentaron su metabolismo en reposo entre un 10 y un 30% durante aproximadamente una hora. En otras palabras, ¡estamos hablando de ciencia!

El efecto de la quema de calorías puede aumentar aún más si el agua está fría. ¿Por qué? Tu cuerpo utiliza más energía para calentarlo hasta la temperatura corporal.

Desayuno

Miren qué curioso: el desayuno puede ayudar a los que buscan cómo acelerar el metabolismo.

La explicación es simple: después de una noche de ayuno tu cuerpo necesita combustible para quemar. Así que no desayunar puede impactar en la habilidad de tu cuerpo para quemar la grasa necesaria mientras intentas conservar la energía.

Así que es bueno antojarse esta comida a la hora de despertarse.

A veces pensamos que al no comer conseguiremos el cuerpo de los sueños, pero la verdad es que tomar esta actitud hace que tu cuerpo entienda que no estás comiendo lo suficiente y que debes almacenar más calorías cuando comes. ¿Entiendes? El tiro salió por la culata.

De hecho, no te saltes ninguna comida!

A veces pensamos que al no comer conseguiremos el cuerpo de los sueños, pero la verdad es que tomar esta actitud hace que tu cuerpo entienda que no estás comiendo lo suficiente y que debes almacenar más calorías cuando comes. ¿Entiendes? El tiro salió por la culata.

Hacer más comidas

Bueno, si el hecho y el comer por la mañana ya han generado una sorpresa en ti, imagina saber que el tener más comidas puede ayudar en la quema de grasa!
Debes estar confundido al pensar que hablar de comer acelera más tu metabolismo.

De hecho, no comer más en cantidad, sino fraccionar las comidas, comer más veces al día, además de las tres comidas principales, ayuda y mucho.

Se sugiere hacer pequeños bocadillos con pocas calorías entre las comidas principales, haciendo seis comidas al día y no tres. ¡Puedes probar y observar los resultados!

¿Puedo comer algo antes de dormir?

Esta debe ser otra afirmación que puede parecer extraña al principio, pero en realidad comer algo ligero antes de ir a la cama acelera el metabolismo.

Esta es la explicación: el bajo nivel de azúcar en la sangre hace que tengas menos músculos, tu metabolismo se ve, digamos, arrastrado. Para mantenerlo activo, invierta en algo con 100 a 200 calorías para que se queme durante el sueño.

Pero cuidado, este consejo es sólo para las personas que no tienen problemas de digestión durante el sueño. Si sientes que el bocadillo es malo para tu digestión es mejor no usar este consejo, ¿vale?

Consumir más proteínas

Los alimentos ricos en proteínas ayudan al cuerpo a gastar más calorías para procesar este nutriente durante el proceso de digestión. Además, la ingesta de proteínas ayuda a ganar masa muscular, un tejido que gasta más calorías que la grasa. Así que cuantos más músculos tengas, más rápido será tu metabolismo.

Algunos alimentos que son extremadamente ricos en proteínas son: pollo, huevos, pescado y otros. Para las dietas vegetarianas apuesta por la soja, la quinoa, el trigo sarraceno.

Lista de alimentos que han acelerado el metabolismo

La lista de alimentos que ayudan en el proceso de aceleración del metabolismo es larga, pero hablemos un poco de algunos de ellos. De hecho, echa un vistazo a nuestras Recetas Saludables, opciones súper deliciosas para ayudarte. Vamos a la comida:

1 Grano entero

Ricos en fibra, los granos enteros ocupan más espacio en su vientre. Se estima que aumentan la quema de grasa en un 10%. Apuesta por el arroz integral, la quinoa y la avena.

2 Pimienta de cayena

Espolvorear un poco de esa pimienta puede ayudarte a perder peso. Eso se debe a que impulsa el metabolismo acelerando la temperatura del cuerpo.

3 Canela

Fácil de encontrar, este poderoso ingrediente también ayuda a acelerar el metabolismo. Sólo espolvorea una pequeña cantidad sobre lo que estás comiendo.

4 Semillas oleaginosas

Almendras, anacardos y nueces… Además de acelerar el metabolismo, estos alimentos son fuentes de magnesio, que ayuda a la salud del corazón.

5 Jengibre

Como la pimienta, el jengibre ayuda a «calentar» los platos y a acelerar el metabolismo. Añade jugos, sopas, salsas.

7 Camote

El amor de muchos en la dieta, incluso puede ser un bocadillo. Rico en nutrientes como la vitamina A, antioxidantes y antiinflamatorios, contiene una hormona, la adiponectina, que regula el azúcar en la sangre.

Lista de los mejores ejercicios para acelerar el metabolismo

Practicar actividad física diariamente es esencial si se quiere acelerar el metabolismo.

Se puede decir que es una de las formas más eficaces, porque el ejercicio físico gasta calorías durante el entrenamiento y hace que el metabolismo del cuerpo permanezca en niveles altos durante unas 4 horas después de la práctica.

De hecho, inscribirse en la plataforma de Ejercicio en Casa es una excelente manera de no desanimarse fácilmente, porque estará acompañado por nuestros profesores y ni siquiera tendrá que ir al gimnasio.

Algunos entrenamientos son muy indicados para lograr un metabolismo acelerado; es el caso de los entrenamientos conocidos como HIIT o entrenamiento a intervalos de alta intensidad.

En este tipo de entrenamiento se tienen ráfagas rápidas e intensas de actividades intercaladas con momentos de descanso, quemando más grasa y aumentando la tasa metabólica.

Me gustaría señalar que en Ejercicio en Casa encontrarás muchas clases de HIIT para ayudarte. Desafíate a ti mismo a hacer la tarea de HIIT progresiva a seca.

Dejaré un estímulo más para ti, que puede estar fuera de tiempo, pero 10 minutos de esta poderosa clase mantendrán a tu cuerpo quemando calorías durante las próximas 48 horas después del entrenamiento!

Los llamados ejercicios cardiovasculares en su conjunto contribuyen en gran medida a acelerar el metabolismo. Estas actividades utilizan la función cardíaca, respiratoria y circulatoria.

DOS CONSEJOS FINALES

Dejé para el final dos consejos para acelerar tu metabolismo que estoy seguro te encantará leer. Vamos a ellos…

Dormir bien hace la diferencia

Además de los consejos de alimentación y ejercicio de los que hemos hablado antes de tener una buena noche de sueño, regula la producción de hormonas, mejora el estado de ánimo y estimula el aumento de la masa muscular.

Cuando dormimos la mayor producción de GH, se produce la hormona de crecimiento, que estimula la hipertrofia. Y es por eso que si quieres lograr un metabolismo acelerado, necesitas dormir bien.

Reduzca el estrés, relájese!

Aunque cada día con la rutina funcionando el estrés y la ansiedad son parte de nuestra vida es importante tratar de controlar los niveles de ambos en nuestro día a día.

Cuando estamos bajo altos niveles de estrés y/o ansiedad producimos más cortisol, una hormona que aumenta la producción de grasa en el cuerpo. Si buscas un metabolismo muy activo es todo lo que no quieres…

Así que, además de la rutina de ejercicio físico que ayuda a combatir todo esto, invierta también en actividades placenteras que le hagan relajarse.

Ahora sabes cómo acelerar el metabolismo

Estos son algunos consejos que he separado para que insertes en tu rutina nuevos hábitos que te lleven a un metabolismo acelerado de forma gradual y natural.

También es importante recordar que todos estos consejos deben adoptarse conjuntamente para lograr el resultado esperado.

Nosotros en Ejercicio en Casa estamos aquí para ayudarte, ¡siempre! Somos los mayores especialistas en Brasil en la pérdida de peso sin sufrimiento. Hemos creado una rutina de entrenamiento planeada por profesionales especializados.

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Un abrazo,

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