Una rutina de acondicionamiento físico creada especialmente para el área del pecho es la forma más fácil de lograr músculos más definidos y fuertes en la parte superior del cuerpo. Aunque hay muchos ejercicios y rutinas que se pueden elegir para dar forma a estos músculos y lograr la tan deseada bomba, los tradicionales o clásicos son, con mucho, los más efectivos.
A continuación hay 10 consejos para construir músculos de pecho más grandes y verse más caliente este verano sin depender de los esteroides y poniendo en riesgo su salud. Como verás, el secreto está en una rutina de modelado corporal que incorpora la prensa de banca, las flexiones, la mosca de las mancuernas y las caídas, y que se realiza de forma regular.
1) ✅ Ejercita los músculos del pecho dos veces por semana
La frecuencia de tus entrenamientos es muy importante ya que el exceso de trabajo de ciertos músculos los dañará en lugar de hacerlos más fuertes, más grandes y más definidos. Así que incluso si todos los ejercicios de acondicionamiento de los brazos, los hombros y la zona central implican más o menos a los músculos del pecho, las rutinas dirigidas a esta región en particular no deben realizarse más de dos veces por semana.
2) ✅ Pesos alternativos para el efecto máximo
Los entrenamientos de pecho más efectivos son aquellos que alternan pesos muy pesados con pesos más ligeros, así que si quieres músculos de pecho masivamente bombeados para un look de verano más caluroso, asegúrate de empezar con un peso muy pesado, con el que sólo puedes hacer 2-3 repeticiones. Luego cambia a uno ligeramente más ligero, realizando 4-6 repeticiones y al final, ve por un peso ligero y haz 8-10 repeticiones. Si tu horario no está muy ocupado y tienes tiempo suficiente para un entrenamiento intenso, repite la rutina dos veces para cada uno de los pesos utilizados.
3) ✅ Nunca te saltes la prensa de banca
Este es el clásico entrenamiento de gimnasio para cualquiera que intente construir músculos de pecho más fuertes y grandes, así que si quieres un look caliente para el verano, ¡nunca te saltes el press de banca! Al trabajar todas y cada una de las fibras musculares de la parte superior del cuerpo, este ejercicio no sólo hace que tu pecho se vea más definido, bombeado y tonificado, sino que también mejora tu postura, dándote un aspecto extremadamente atractivo y masculino.
4) ✅ Usar una empuñadura ancha para la prensa de banca
Este consejo para el acondicionamiento físico es muy fácil de aplicar y muy eficiente al mismo tiempo, simplemente porque al usar un agarre más amplio se ejerce una presión adicional sobre los músculos del pecho, obligándolos a permanecer contraídos por más tiempo. Y cuanto más mantengas tus músculos tensos, más tonificados y definidos estarán, así que ten en cuenta este consejo la próxima vez que hagas la presión de banca.
5) ✅ Bajar la barra lo más posible, con movimientos lentos
El uso de movimientos lentos es otra técnica fácil de aplicar que puede utilizarse para crear tensión extra en los músculos del pecho y fortalecerlos. Además, bajar la barra te obliga a empujar con más fuerza para llevarla a la posición inicial, por lo que implica un mayor esfuerzo de los músculos del pecho, los brazos y los hombros.
6) ✅ Alternar plano con bancos inclinados
Usar los bancos inclinados en lugar de los planos una vez a la semana es beneficioso para construir músculos del pecho más fuertes y poderosos ya que eleva el centro de gravedad del cuerpo, aumentando la tensión alrededor del área de la clavícula. Esto ejerce una presión extra en los deltoides y pectorales, mejorando el pecho y haciéndolo parecer bombeado y bien definido.
7) ✅Incorporate sumerge tu rutina semanal del pecho
Las caídas son excelentes para construir los músculos del pecho ya que implican una posición de agarre amplio, ejercitando todos los músculos de la parte superior del cuerpo y ayudando a construir músculos del pecho más grandes. Cuanto más bajes el cuerpo y más amplias sean tus manos, más profundo será el estiramiento de los músculos del pecho, por lo que la bomba será más impresionante. Aún así, asegúrate de no exagerar, ya que un agarre demasiado amplio puede provocar lesiones graves.
8) ✅ Haz flexiones para los músculos superiores del pecho
Las flexiones de brazos son, sin duda, los ejercicios de pecho más comunes y tienen la ventaja de ser fáciles de realizar en casa, sin necesidad de máquinas o equipos de fitness. La clave para obtener el máximo de este ejercicio es mantener las manos separadas a la anchura de los hombros y las piernas muy cerca o cruzadas. Para aumentar la presión en los brazos, los hombros y el pecho, se pueden levantar las piernas mientras se baja el cuerpo.
9) ✅ La mancuerna vuela dos veces por semana
La mosca de las mancuernas ejercita tu pecho y brazos, ayudándote a conseguir el aspecto que buscas, músculos más definidos y un cuerpo impresionantemente delgado. Para realizar este ejercicio correctamente, gira los hombros internamente de manera que los codos apunten a los lados y mantén las rodillas dobladas durante el ejercicio. La espalda debe permanecer recta y la parte superior del cuerpo no debe levantarse del banco durante la rutina.
10) ✅ Coma una comida rica en proteínas después del entrenamiento
Si quieres construir músculos de pecho más grandes tienes que incorporar proteínas en tu comida post-entrenamiento ya que durante las sesiones de levantamiento de pesas, las reservas de glucógeno en el músculo se alteran y las fibras se dañan. Reponer estas reservas es la clave para hacer crecer músculos más fuertes y magros y lograr más definición, independientemente de la zona del cuerpo a la que se dirija.