13 Frutos secos, nueces y semillas saludables que debe comer

Algunas personas se desaniman por el alto contenido de grasa y calorías de los frutos secos, nueces y semillas, por lo que decidieron mantenerse alejados de estos saludables bocadillos.

En realidad, estas sabrosas gemas son ricas en grasas insaturadas saludables, que es bueno incluir en tu dieta. Las frutas secas, los frutos secos y las semillas también suelen tener un alto contenido en otros nutrientes importantes como proteínas, fibras y estanoles vegetales, antioxidantes y vitaminas.

Puedes comer frutas secas, nueces y semillas para frenar tus antojos y mejorar tu salud, especialmente durante los meses más fríos del año. Los frutos secos, nueces y semillas están llenos de buenos nutrientes. A continuación hemos enumerado una mezcla de 13 frutos secos, nueces y semillas diferentes con sus atributos nutricionales y beneficios para la salud más importantes.

Almendras

Con vitamina E, B2 (Riboflavina), calcio, fibra dietética y la mejor forma de proteína de todas las nueces, las almendras son el primer fruto seco en lo que respecta a la salud.

– Nueces de Brasil

Las nueces de Brasil tienen un alto contenido de proteínas y fibras y están llenas de selenio. El Selenio contribuye al mantenimiento del cabello y las uñas, así como a la función normal del sistema inmunológico.

– Anacardo

Los anacardos son una fuente de proteínas, tiamina y vitamina B6 saludables para el corazón. También son una excelente fuente de cobre que se sabe que ayuda al metabolismo de la glucosa y el colesterol.

– Avellanas

Las avellanas son geniales para la salud en general. Una fuente de vitamina E y hierro que contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunológico y la función cognitiva.

– Pistachos

Las nueces de pistacho tienen un alto contenido de proteínas y fibras y son una gran fuente de cobre y magnesio. También son ricos en Fósforo, que contribuye a un metabolismo normal de producción de energía y al mantenimiento de los huesos normales.

– Soja

La soja es rica en fibra y naturalmente baja en grasa y contiene una serie de vitaminas y minerales. Contiene potasio, que se sabe que ayuda al funcionamiento de los músculos y el sistema nervioso, así como a mantener la presión arterial.

– Semillas de calabaza

Las semillas de calabaza son una fuente de vitaminas y minerales, incluyendo el Zinc, que contribuye al metabolismo de los ácidos grasos, a la función cognitiva normal y al mantenimiento de unos huesos fuertes y sanos.

– Arándanos

Bien conocidos por sus propiedades antioxidantes, los Arándanos son también naturalmente bajos en grasa y son una fuente de fibra. Se sabe que la fibra ayuda a mantener un sistema inmunológico saludable, así como a mantener los niveles normales de azúcar en la sangre.

– Pasas de uva

Las pasas de uva son una fuente de fibra, vitamina B6, así como de potasio y cobre. Se sabe que la vitamina B6 reduce el cansancio y la fatiga, además de mantener el sistema inmunológico y un metabolismo energético.

– Semillas de girasol

Las semillas de girasol tienen un alto contenido de fibra y proteína, son una fuente fantástica de una variedad de vitaminas y minerales. Contienen vitamina E y magnesio que ayuda a reducir el cansancio y la fatiga y a mantener la función muscular.

– Cerezas

Conocidas por sus propiedades antioxidantes, las cerezas amargas también contienen vitamina C y vitamina A, conocidas por sus beneficios para la piel, el sistema inmunológico y la vista. La vitamina C también ayuda al cuerpo a procesar el hierro.

– Bayas de Goji

Las bayas de Goji contienen una extraordinaria cantidad de nutrientes y antioxidantes que les dan un asombroso poder como superalimento. Contienen los 18 aminoácidos así como vitamina A, B6 y más vitamina C en peso que cualquier otro alimento.

– Mango

Naturalmente libre de grasa, el mango verde agrio es también una fantástica fuente de vitamina C. La vitamina C contribuye a la reducción del cansancio y la fatiga, así como al funcionamiento normal del sistema inmunológico.

Las mezclas y barras de frutos secos son una gran manera de obtener todos los beneficios nutricionales de los frutos secos, nueces y semillas de una manera conveniente. Le recomendamos que pruebe este paquete de barras energéticas:

Este artículo apareció por primera vez en GYMNASIUMPOST.com el 24 de mayo de 2020.

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