Hemos recogido algunas ideas de inspiración para la preparación de comidas sabrosas y nutritivas para ti.
El proceso de preparar todas las comidas con antelación puede ayudarte a controlar tus macros, ahorrar tiempo y mantenerte en el camino de una alimentación saludable.
Con agitados horarios de trabajo y otros compromisos en nuestra vida diaria es fácil llegar a casa y tomar algo de comida rápida en el camino o pedir una comida para llevar. Pero no pasará mucho tiempo antes de que esto te alcance y empieces a engordar innecesariamente, a perder la motivación y a sentirte agotado.
Ahora imagina un escenario en el que tienes toda una carta de deliciosas y nutritivas comidas caseras preparadas para ti en función de tus preferencias alimentarias ideales y tus objetivos de salud y forma física. Esto es realmente fácil y tiene muchos beneficios:
Beneficios de la preparación de la comida:
Puede ayudarte a ahorrar dinero.
Puede ayudarte a ahorrar tiempo.
Puede ayudarte a regular tu peso corporal.
Construir y seguir una dieta nutricionalmente equilibrada.
Puede ayudarte a evitar la culpa de comer en exceso/llenarte de alimentos no saludables
Si no sabes por dónde empezar, echa un vistazo a estas deliciosas, nutritivas y súper fáciles de preparar ideas de inspiración para la pérdida de grasa y la construcción de músculo a continuación.
Puede elegir y establecer sus propios macros para estas comidas en base a sus objetivos de construcción muscular y pérdida de grasa. Para muchas de las herramientas e ingredientes de preparación de comidas visite MyProtein. Puedes obtener un buen y pequeño descuento de 35 misterios al usar el código AMBITION.
Si no está seguro de la preparación de la comida puede aprender todo sobre ella en nuestro artículo «La última guía para la preparación de la comida».
1. Pollo picante con cuscús
Una de las ideas más fáciles de inspiración para la preparación de comidas para la pérdida de grasa y la construcción de músculo. Esta comida es una forma genial y nutritiva de cambiar el tradicional culturismo por el del pollo y el arroz.
2. Bistec de atún ahumado y rampa; gajos de patata dulce
Si eres un fanático del pescado te encantará este plato. Espolvorea algunos granos de pimienta rosa en el filete de atún para añadir un poco más de sabor y ya está listo.
3. Pasta de salchichas magras y cremosas
No puedes equivocarte con este sabroso plato de pasta que también es alto en proteínas. Puedes usar quark en lugar de queso crema para añadirle más proteínas y salchichas con menos grasa para mantenerlo magro.
4. Lenteja de una olla Dahl
Muchos preparadores de comidas están interesados en reducir su consumo de carne, así que este plato puede ser el punto de partida ideal para eso. Lleno de sabor y amigable con los vegetarianos, esta idea de inspiración para la preparación de comidas es alta en proteínas y también rica en otros nutrientes importantes como fibra, folato, tiamina, ácido pantoténico, vitamina B6, hierro, fósforo y zinc.
5. Salmón Cajún rápido y picante & Vegetales con ajo
El salmón es uno de los tipos de alimentos más ricos en nutrientes, especialmente en lo que se refiere a ácidos grasos esenciales como el omega-3. Comer salmón es una gran manera de construir músculo magro y mantener el cerebro sano. Todos ganan.
6. Burritos de desayuno
A veces sólo necesitas un mordisco rápido cuando tienes hambre. Estos burritos de desayuno son ideales para eso. Puedes ponerlos en el congelador y calentarlos en 2 minutos para disfrutar de una comida rápida, nutritiva y que te llene.
7. Superalimentos de avena de la noche a la mañana
Ideas de inspiración para preparar la comida para el desayuno. La avena es fácilmente una de las mejores fuentes de alimento para el rendimiento atlético. Esta comida es una gran manera de empezar el día con un impulso nutritivo y es muy fácil de hacer. Cuando dejas la avena en remojo durante la noche, se rellena y se convierte en un pudín. Mmm.
8. Camote & Chorizo Hash
La batata es un superalimento conocido. Esta comida es una forma sabrosa y llena de proteínas para obtener muchos nutrientes esenciales.
9. Speedy Harissa Chicken & Tabbouleh
Cuando se trata de la nutrición para la construcción de músculo o la pérdida de grasa no puede ir mal con el pollo. Esta idea de preparación de comidas está llena de proteínas magras, carbohidratos saludables y más.
10. Pollo de anacardo de una bandeja
Cómo inclinarse rápidamente. Dale a esta deliciosa idea de preparación de comida de pollo con anacardo una oportunidad de almorzar durante la semana.
11. Kedgeree de alto contenido proteínico
Si te aburres del pollo puedes mejorar tu juego con esta idea de comida de abadejo de alto contenido proteico.
12. Zoodles de carne Teriyaki de bajo contenido de carbono
Todo se trata del sabor con este. Puedes convertir esta «comida para llevar» en una saludable «comida falsa». Como bonus, ¡también es bajo en carbohidratos!
13. Lasaña de pan de molde bajo en carbono
La lasaña no tiene que estar llena de carbohidratos y calorías. Manténgala alta en proteínas y baja en carbohidratos con esta lasaña de lata de pan.
14. Ensalada de pasta de pollo de búfalo
Si nunca has probado la salsa de búfalo, ahora es tu oportunidad. Pruebe esta ensalada de pasta de pollo alta en proteínas en su próxima comida. Puede que te encante.
15. Tazón Vegano de Páprika Dulce & Bolas de Proteína de Chocolate
Esta pequeña combinación de preparación de comida para el almuerzo es deliciosa, llenadora y lo más importante, nutritiva. Pimentón dulce, garbanzos asados, tofu, maca, batata, espárragos y crema de aguacate y básicamente un montón de súper alimentos.
16. Pollo, batata y pimiento; verduras
Cuando la vieja escuela se encuentra con la nueva escuela. Mantén las cosas interesantes (y nutritivas) con esta idea de preparación de comidas probando diferentes especias con cada pechuga de pollo.
17. Tarro de burritos de bajo contenido de carbono
A veces los carbohidratos no son una opción en la preparación de las comidas. Con sólo 7 kcal y 0,1g de carbohidratos por cada 100g, estos frascos de burritos de arroz bajos en carbohidratos son muy fáciles y muy sabrosos.
18. Pollo asiático de mantequilla de maní y sésamo
Una variación genial para todos los preparadores de comida de «pollo y arroz». Este plato de pollo con mantequilla de cacahuete inspirado en Asia también tiene un gran valor proteínico.
19. Los últimos pimientos rellenos de alta proteína
Usar pimientos de esta manera es una gran manera de reducir la ingesta de carbohidratos, sin dejar de dar la sensación de plenitud. Puedes cargarlos con toneladas de cosas sabrosas como salchichas y huevo, relleno de burrito, relleno de pizza de pepperoni, así como queso con chile. ¿Qué tan bien suena eso?
20. Bangin$0027 Barbecue Chicken & Rice
Sólo necesitas unos 15 minutos para hacer este, pero te mantendrá abastecido de combustible durante horas. ¡También hay muchas proteínas en esta idea de preparación de comida!
21. Cal baja en calorías & Hamburguesa de chile y pavo
Las hamburguesas no tienen por qué ser insalubres. Pruebe esta hamburguesa casera baja en calorías de pavo con lima y chile para hacer las cosas interesantes en su preparación de la comida. Pueden ser tan bajas como 147 kcal por hamburguesa. Vaya.