Convertir los objetivos de fitness de verano en cambios de estilo de vida.
Si te fijas objetivos de fitness para el verano, no dejes que se queden en el camino ya que el clima cálido se sustituye por el frío del otoño. En su lugar, hágalos una parte regular de su vida, para que pueda mantenerse saludable todo el año. Para hacerlo, y hacer un verdadero cambio de estilo de vida, hay algunas cosas que necesita hacer, incluyendo alimentar el «bucle del hábito». Sigue leyendo para que este otoño sea el mejor hasta ahora.
Alimenta el lazo del hábito
El Habit Loop es un patrón psicológico que podemos usar para convertir las acciones, o en este caso los objetivos, en hábitos. Charles Duhigg, autor de El Poder del Hábito, explica este proceso de 3 pasos:
- Crea una señal o un disparador que le diga a tu cerebro que haga la acción.
- Haz el comportamiento en sí.
Recompénsese por hacerlo.
El taco puede ser un disparador real, como cuando suena la alarma. O puede ser un momento del día – creando una rutina de fitness, donde corres todos los días al mediodía, por ejemplo. Al determinar una recompensa, recuerda que no tiene que ser comida o bebida. La recompensa podría ser un refresco relajante con su canción favorita del momento o publicar una foto de entrenamiento en Instagram. Sea creativo para divertirse mientras crea el hábito que se convierte en un cambio de estilo de vida.
Invertir en la tecnología
La tecnología es una gran manera de convertir los objetivos en cambios de estilo de vida, usando aplicaciones y herramientas para mantenerte motivado y responsable de la salud y el bienestar. Aquí hay algunas ideas simples para probar:
- Utiliza una aplicación como MyFitnessPal (o una de mis aplicaciones favoritas de conteo de calorías) para rastrear todo lo que entra en tu cuerpo. Los que registraron su comida, en un estudio de 1.700 personas, perdieron dos veces más peso que los que no lo hicieron, por lo que es una excelente manera de lograr que tus metas de alimentación saludable se cumplan.
- Compra un rastreador de fitness para utilizarlo como tu disparador o señal. «Puede configurar su rastreador para que vibre en su muñeca para recordarle que ha estado sentado demasiado tiempo y que es hora de levantarse y moverse», dice Mandy McClellan, deFit2Run. Utilícelo como señal para hacer su entrenamiento, muévase más durante el día; cualquiera que sea el cambio de estilo de vida que esté tratando de hacer, su rastreador puede ayudarle a hacerlo.
- Cuando la motivación empieza a desvanecerse, usa una aplicación de entrenamiento personal para que te muevas como lo hiciste durante el verano. Existen muchas aplicaciones de fitness y el mercado de las aplicaciones de fitness es uno de los segmentos de mayor crecimiento, lo que significa que cada día aparecen más aplicaciones nuevas. Algunas aplicaciones que vale la pena probar son Workout Trainer o Fitstar App, ambas imitan lo que haría un entrenador personal: diseñar entrenamientos y ayudarte a mantenerte en el camino correcto. La aplicación Fitplan entra en la misma categoría de aplicaciones de entrenamiento personal, pero lo que la distingue es que te ofrece las rutinas de entrenamiento exactas de tus atletas favoritos y de las personas que influyen en el estado físico. Además, cada mes se añaden nuevos planes de nuevos entrenadores, lo que significa que nunca te aburrirás y siempre podrás encontrar el siguiente plan que te suponga un reto.
Constrúyelos en tu vida
Los cambios en el estilo de vida que no encajan en tu vida nunca serán alcanzados. Estamos ocupados y sobrecargados y ya intentamos meter más en el día de lo que a menudo es posible, y tratar de hacer un ejercicio matutino cuando sabes que odias despertarte más temprano de lo que ya tienes que hacerlo, nunca va a funcionar.
En su lugar, echa un vistazo a tu vida y programa para convertir las metas en hábitos saludables:
¿Cuándo tienes tiempo para hacer ejercicio? ¿Te sientas en el tráfico durante 45 minutos después del trabajo todos los días? Es el momento perfecto para ir al gimnasio. En lugar de estar sentado en el tráfico, disfrutarás de un entrenamiento y luego llegarás a casa aún más rápido cuando hayas terminado.
¿Qué alimentos te gustan? No intentes hacerte amar la col rizada si no lo haces. En su lugar, convierta sus comidas favoritas no saludables en comidas saludables. Consulte 10 consejos de cocina para hacer que sus alimentos favoritos sean más saludables, de Comer Bien, para hacer que la alimentación saludable sea un cambio de estilo de vida más fácil.
«Deconstruir»
Sus objetivos son probablemente específicos, es decir, correr un 5K o perder 10 libras. Una vez que alcances tus metas, «deconstruye» cada una de ellas para convertirlas en hábitos que puedas construir en tu vida. Si tu meta de verano era competir en tus primeros 5K, tu nuevo hábito saludable podría ser, «Correr 5K de distancia tres veces por semana durante el mes de octubre».
Involucra a tus amigos
Un compañero de entrenamiento es la mejor manera de convertir los objetivos de fitness de verano en cambios de estilo de vida. Cuando alguien cuenta contigo para ir al gimnasio o tienes que informar de tus calorías diarias a un amigo, es más probable que sigas con ello. Es fácil para nosotros inventar excusas, pero los amigos no inventarán excusas para ti. «Los investigadores descubrieron que encontrar un nuevo compañero de ejercicio aumentaba la cantidad de ejercicio que la gente hacía. Esto aumentó, incluso más, cuando el nuevo compañero era emocionalmente comprensivo», según el estudio 2016.
Hacer ejercicio o crear hábitos saludables con un amigo también hace que mantenerse en forma sea más divertido. Pueden recompensarse mutuamente en grandes hitos y reírse a lo largo de una loca clase de ejercicio.
Caída en la salud y el bienestar
No dejes que tus objetivos de verano se desvanezcan con el sol. En su lugar, utilícelos para hacer cambios en su estilo de vida que le ayuden a mantenerse sano y en forma durante todo el año. Recuerda el bucle de hábitos, configura tu teléfono con las aplicaciones adecuadas y encuentra a alguien que quiera hacer cambios en tu estilo de vida este otoño también.
Jessica Thiefels ha estado escribiendo durante más de diez años y actualmente es una bloguera a tiempo completo. También es entrenadora personal certificada por la ACE, especialista en nutrición de fitness certificada por la NASM y fundadora y editora jefe de Honest Body Fitness. Síganla en Twitter, Facebook e Instagram para artículos de salud, nuevos ejercicios y más.
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