El cuerpo de una mujer pasa por una verdadera transformación para recibir un bebé. El vientre…
es sin duda uno de los lugares que más se tiene que adaptar durante el embarazo. El útero que
antes de que el embarazo sea del tamaño de una pera, crece, crece, crece, hasta
…alcanzar el tamaño de una sandía. Los órganos se mueven hacia arriba.
Además, los músculos del abdomen se separan y van de lado, paralelos a la piel.
se estira tanto como puede, lo que termina por dejarla más resecada y frágil.
Y por supuesto el cuerpo está preparado para recibir tantos cambios y por consiguiente…
después del nacimiento para volver a la forma en que era antes.
Pero todavía se necesita algo de cuidado durante el embarazo para que el proceso…
fluyen de forma natural.
Sucede que después del nacimiento el vientre sigue ahí, lo que causa cierta preocupación entre
las mujeres. Y de eso es de lo que vamos a hablar hoy: de cómo el vientre posparto puede volver a ser como era antes.
Lo que aprenderás:
- Cuidado del embarazo que minimiza el vientre posparto;
- Lo que le pasa a tu cuerpo después del nacimiento;
- ¿Qué es la diáspora posparto;
- Medidas para llegar al vientre desde antes de la gestación.
Cuidados necesarios durante el embarazo
Incluso durante el embarazo es posible tomar medidas para facilitar que todo vuelva a su lugar después de la llegada del bebé. Los médicos brasileños (según el Congreso Americano de Obstetras y Ginecólogos) aconsejan a las mujeres que aumenten de 11 a 15 kilos durante los nueve meses. A pesar de los chistes de que las mujeres embarazadas comen por dos, la historia no es así y este es el primer cuidado que debes tener: con la comida.
Según un artículo publicado en el portal Baby Mama la cantidad de calorías que debe ingerir una mujer embarazada durante el embarazo varía según algunos factores, el peso, la altura, si practica o no ejercicio físico. En promedio, las mujeres embarazadas necesitan 300 calorías adicionales por día durante el segundo y tercer trimestre del embarazo.
Esto significa que para ayudar a minimizar el vientre posparto, debe controlar el aumento de peso durante el embarazo. Cuanto más engordes, más difícil será perder esos kilos de más y aún así tendrás que lidiar con una posible flacidez. Busca un nutricionista y sigue una dieta equilibrada durante el embarazo.
Otro factor que ayuda mucho es la práctica de ejercicios físicos. Muchas personas piensan que el embarazo es un impedimento para el ejercicio. Por supuesto, cada caso es un caso. Pero habla con tu médico. Si su salud y su historial de embarazos están dentro de los límites previsibles, incluso se indica la actividad física. Él te dirá cuándo y cómo debes hacerlo.
Por lo general, aquellos que ya practicaban ejercicios antes del embarazo pueden seguir haciendo las adaptaciones necesarias en la fase actual. En el caso de las mujeres sedentarias, se indica la elección entre modalidades de bajo impacto, incluyendo actividades como: caminar, nadar, aeróbicos acuáticos, pilates. El yoga también está indicado para futuras madres y puede hacerse desde el principio hasta el final del embarazo. Las clases adaptadas ayudan en la respiración y la postura. Hablando de eso, te dejaré aquí una súper genial clase de yoga postparto que te ayudará en el proceso.
Una de las principales preocupaciones de las mujeres embarazadas son las estrías que pueden aparecer durante el embarazo. También es un cuidado que debe tomarse antes del nacimiento del bebé. Las estrías son causadas por el estiramiento del abdomen, un aumento de peso muy rápido y factores genéticos. Hidratar muy bien el sitio ayuda a evitar que aparezcan. Elija productos específicos para mujeres embarazadas.
Comprender lo que le sucede a tu cuerpo – y a tu vientre – después del nacimiento
Como hemos dicho, muchos son los cambios que ocurren en tu cuerpo durante el embarazo y ahora verás lo que sucede después del nacimiento. Entendamos cómo funciona todo esto antes de poner en marcha medidas para ayudar a que tu barriga posparto vuelva a ser como era antes.
24 horas después del parto
Lo creas o no, pero las mujeres pierden una media de 5,5 kilos justo después de dar a luz. Esto se debe a que el cuerpo pierde sangre, líquido, líquido amniótico y también el peso del bebé.
Después de una semana
El cuerpo continúa perdiendo peso gradualmente mientras sigue en el proceso de limpieza. Si está amamantando, esto también ayudará en la pérdida de peso. La lactancia materna consume calorías, pero eso no es necesariamente una regla. Hay mujeres que pierden peso rápidamente independientemente de la lactancia.
Después de dos semanas
Las hormonas ya están empezando a volver a sus niveles normales. Para ver si realmente está perdiendo su vientre posparto, mida su cintura para tener una idea real de la reducción de medidas y no sólo de los kilos perdidos.
Un mes después
Si ha ganado el peso recomendado durante el embarazo es muy probable que esté cerca del peso que tenía antes del bebé. Es común que las mujeres pierdan hasta 9 kilos después de un mes.
Seis semanas después
Nos enfrentamos a un hito. El útero ha vuelto a su tamaño normal y eso hace que el vientre se vea más plano.
Nueve meses después
Probablemente ya estás en tu peso normal o bastante cerca de él. Las excepciones son si ha ganado mucho más peso durante el embarazo. Aún así, el ritmo de cada mujer es diferente. Apuesta por la alimentación sana y el ejercicio físico.
Diastático posparto
El llamado rectus abdominis es doble, largo y plano. Va desde las costillas hasta el hueso púbico. Es responsable de apoyar y proteger la espalda.
Durante el embarazo estos músculos se separan a la mitad permitiendo que el bebé crezca. Otros factores como las hormonas y el trabajo de parto ayudan a esta separación.
Después del embarazo, estos músculos pueden incluso volver a ser lo que eran antes, pero en muchas mujeres se estiran, debilitan y se separan por una brecha de hasta 5 cm. Y es por eso que las barrigas de muchas madres tienden a verse diferentes a las de antes.
Según el Servicio de Salud Pública Británico, los músculos abdominales vuelven a su posición normal a las ocho semanas del parto, pero un estudio noruego de 2016 muestra que aproximadamente un tercio de las madres continúan con la diástasis del recto abdominal un año después del nacimiento.
Vientre posparto – cómo volver a lo que era antes
Ahora vamos a dar algunos consejos prácticos sobre qué hacer para volver a la forma en que estaba antes.
¡Con cariño!
Ciertamente la lactancia es uno de los grandes aliados cuando se trata de perder el vientre posparto. Según Portal Baby, la lactancia hace que la mujer gaste unas 750 calorías diarias, el equivalente a las calorías perdidas en una clase aeróbica. Además, la lactancia estimula la contracción del útero.
Tener una dieta saludable
De ninguna manera dietas restrictivas para este momento. Especialmente si estás amamantando, después de todo para producir leche tu cuerpo necesita los nutrientes necesarios. Tener una dieta equilibrada eligiendo verduras, hortalizas, proteínas magras, fruta. También apuestan por la ingesta de fibra que ayuda a la pérdida de peso.
Practicar el ejercicio físico
Por lo general, los obstetras liberan la actividad física después de dos o tres semanas en caso de un parto normal y de cuatro a seis semanas en caso de una cesárea, recordándole siempre que debe ver a su médico antes de cualquier práctica.
Acabas de pasar por un cambio en tu cuerpo y también en tu vida, así que empieza gradualmente. Un buen consejo es elegir el camino, aunque sea empujando el carrito del bebé. Si puedes caminar por la mañana, todavía puedes suministrar a tu cuerpo vitamina D.
Cuando esté lista y libre para un ejercicio más intenso, invierta en ejercicios localizados y cardiovasculares para perder el vientre después del parto. Adapte su actividad física al sueño de su bebé.
Voy a dejar aquí dos opciones de clases de aeróbicos geniales, una de sólo 16 minutos súper divertida y la otra para dejar tu silueta de grado 10.
Bebe mucha agua
Esta es una punta dorada para cualquier proceso de adelgazamiento y perder el vientre después del nacimiento también es válido. Beber agua ayuda a reducir el apetito y, por consiguiente, disminuye la ingesta de calorías.
Si está amamantando, el agua es esencial porque ayuda a reponer los fluidos perdidos en la producción de leche y la mantiene hidratada.
Consume de 1 a 2 litros de agua al día para empezar, pero si ya has empezado a hacer actividad física, puede que necesites un poco más. Bebe un promedio de 2 litros de agua por día y quema entre 24 y 30% más calorías.
Recibe un masaje
Si ya está haciendo un esfuerzo por hacer ejercicio y mantener una dieta equilibrada, el masaje viene a complementarlo. Recibe un masaje cada semana. El drenaje linfático es un tipo de masaje que puede ayudar mucho con la pérdida de vientre posparto. Los movimientos ayudan a estimular la circulación y a reducir la retención de líquidos.
Descansar y reducir el estrés
Estás pasando por un nuevo momento en tu vida, y por mucho que no sea tu primer hijo… Todo esto puede generar estrés, ansiedad, lo que en última instancia contribuye al aumento de peso. Así que, en la medida de lo posible, trata de relajarte.
Un buen consejo para el estrés es la meditación. Encuentra un lugar tranquilo y calmado, siéntate, cierra los ojos, respira y vacía tu mente por unos momentos… Intenta encajar en tu nueva rutina las cosas que te dan placer.
Los consejos de hoy están diseñados para ayudarte en el delicado proceso de volver al cuerpo que una vez tuviste. Puede parecer difícil, pero no se desanime. No te compares con nadie y haz todo en tu tiempo.
Nosotros en Ejercicios en Casa estamos aquí para ayudarte en tu búsqueda. Me gustaría recordarles que somos los mayores especialistas en Brasil en ejercicios caseros. Hemos creado una rutina de entrenamiento planeada por profesionales especializados y ya hemos ayudado a más de 100.000 personas a ponerse en forma!
Estamos juntos en esto, ven a decirnos cómo es este momento para ti.
Un abrazo y nos vemos la próxima vez,
Prof. Dani Dias.