Los alimentos ricos en zinc contienen uno de los minerales más importantes que su cuerpo necesita para un desarrollo adecuado.
Sin duda alguna, los alimentos ricos en zinc son esenciales para la salud. El mineral Zinc está involucrado en procesos que mejoran el sentido del olfato, el sistema inmunológico, los niveles hormonales saludables, estimulando la producción de enzimas de más de 100 enzimas y creando ADN. Entre estas útiles funciones, el Zinc también permite que las células de su cuerpo se comuniquen funcionando como un neurotransmisor.
Si el cuerpo tiene una deficiencia de zinc, puede provocar una disminución del crecimiento, causar diarrea, impotencia, pérdida de cabello, lesiones en los ojos y la piel, disminución del apetito e inmunidad más baja e ineficiente. Pero por otro lado, tener demasiado zinc puede causar náuseas, vómitos, pérdida de apetito, calambres abdominales, diarrea y dolores de cabeza a corto plazo, y puede interrumpir la absorción de cobre y hierro a largo plazo. En general, si se le diagnostica una deficiencia de zinc, debe aumentar su consumo de zinc mediante el uso de suplementos o alimentos ricos en zinc. Tenga en cuenta que los alimentos de origen animal contienen más cinc que las fuentes de alimentos vegetales.
Aquí están los 7 mejores alimentos ricos en zinc para ti:
1. Espinacas
La espinaca no es el alimento con más Zinc, pero es buena por el hecho de que es una fuente barata. Añada a esto las vitaminas y minerales como el hierro, así como la fibra que contienen las espinacas – tiene una razón para consumirla diariamente. Tamaño de la ración (100 gramos), Zinc (0,53 miligramos), 23 calorías.
2. Carne de vaca
Si quieres aumentar tus niveles de zinc rápidamente, deberías consumir más carne. La carne de vacuno contiene más Zinc que cualquier otro alimento. ¿Y a quién no le gusta un buen y jugoso filete de carne? (Lo siento, vegetarianos). Tamaño de la porción (100 gramos), Zinc (4.18 miligramos), 254 calorías.
3. Camarones/gambas
Además de una muy buena cantidad de Zinc, los camarones también son conocidos por su alta calidad de proteína, y por ser bajos en calorías. Los camarones tienen un nivel significativo de antioxidantes en ellos, que pueden ayudar a aquellos que sufren de una condición inflamatoria. Tamaño de la porción (100 gramos), Zinc (1,34 miligramos), 85 calorías.
4. Frijoles de riñón
Otra fuente vegetal que tiene altos niveles de Zinc. Los frijoles de riñón son excelentes para mantener una presión sanguínea saludable y ayudan a mantenerte lleno durante todo el día. Además, son una excelente fuente de proteínas y fibra. Tamaño de la porción (100 gramos), Zinc (2.79 miligramos), 127 calorías.
5. Semillas de lino
Parece que las semillas de lino están recibiendo la atención estos días principalmente por su abundancia de omega-3, fibra, pero también son un alimento rico en zinc. No es el tipo de comida que se puede comer todo el día, sino más bien para ser espolvoreado en otros alimentos o un acompañamiento con las comidas. Úsalo en sopas, yogures o batidos. Tamaño de la porción (100 gramos), Zinc (5 miligramos), 534 calorías.
6. Semillas de calabaza
La mayoría de la gente definitivamente no está comiendo suficientes semillas de calabaza. Este bocadillo mundialmente conocido está preparando tu cuerpo con una nutrición saludable durante todo el año. Puedes comerlas crudas o asarlas en el horno e incluso añadirles condimentos. Las semillas de calabaza tienen una cantidad increíble de zinc, omega 3-s que puede hacer maravillas en la calidad de tu sueño. Tamaño de la porción (100 gramos), Zinc (7,81 miligramos), 559 calorías.
7. Ostras
Aunque no podemos calcular la cantidad exacta de Zinc en las ostras, te costaría comerlas en exceso. Muy bajo en calorías y excelente para su sistema inmunológico. Tamaño de la porción (100 gramos), Zinc (16-182 miligramos), 199 calorías.
Este artículo apareció por primera vez en GYMNASIUMPOST.com el 22 de junio de 2020.
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