La Dieta del Guerrero se basa en la suposición de que su cuerpo ha desarrollado la capacidad de controlar y manipularse a sí mismo muy bien bajo estrés.
Su creador Ori Hofmekler describe la Dieta del Guerrero como un tipo de dieta de ayuno intermitente. Implica largos períodos de ayuno y cortos períodos de festín.
En términos simples, la Dieta del Guerrero gira en torno a ciclos diarios de «comer poco» durante el día y «comer en exceso» por la noche.
La idea detrás de La Dieta del Guerrero es bastante simple. Según su creador, un ciclo diario de comer poco a lo largo del día y de comer en exceso por la noche activa un instinto evolutivo humano de supervivencia. Durante 10-18 horas al día, se supone que no debes consumir más que un ligero tentempié consistente en fruta y verdura cruda, o un alimento proteínico ligero como el yogur. También debes hacer ejercicio durante el período de ayuno, seguido de una gran comida por la noche.
Durante la fase de ayuno de la dieta del guerrero, la reacción del sistema nervioso simpático (SNS) ante el estrés se activa. Esto resulta en que el cuerpo tiene una mayor demanda de energía y, en última instancia, la quema de grasa para satisfacer esta demanda. Durante esta fase el cuerpo se ve obligado a utilizar la grasa almacenada como fuente de energía. La grasa es el nutriente más denso en energía y la principal fuente de energía de tu cuerpo.
A esto le sigue la fase de «comer en exceso» o de festín, que tiene lugar por la noche. Se supone que esto maximiza el efecto de recuperación del Sistema Nervioso Parasimpático (SNP) en tu cuerpo. El «comer en exceso» promoverá la calma, la digestión y maximizará la utilización de los nutrientes para la reparación y el crecimiento. Estos ciclos de ayuno/alimentación estimulan la producción de moléculas celulares como el AMP cíclico o el GMP. Esto estimula la síntesis hormonal y la quema de grasa durante el día, así como la síntesis de proteínas y el crecimiento durante la noche, respectivamente.
Puntos clave de la Dieta del Guerrero
- Implica 18-20 horas de ayuno o de comer poco, donde se pueden comer 2-3 comidas de verduras, frutas de bajo índice glicémico (como bayas & manzanas) y bocadillos de proteínas ligeras (como yogur, una porción de proteína de suero o BCAA$0027s).
- Seguido por una fase de 4 a 6 horas de festín o sobrealimentación, donde puedes comer todo lo que quieras, siempre y cuando no sea comida chatarra. Debes dar prioridad a los alimentos ricos en proteínas, con algunos buenos carbohidratos para estabilizar tus niveles de insulina. Las fuentes de proteínas de calidad incluyen carnes magras, queso y huevos.
Qué hacer y qué no hacer en la dieta del guerrero
- Debe evitar los alimentos procesados.
- Apégate a los alimentos orgánicos. Los productos ordinarios de los supermercados y los productos lácteos pueden contener estrógenos y otras hormonas.
- Reducir el consumo de alimentos envueltos o embotellados en envases de plástico, especialmente los plásticos blandos. No almacene alimentos en contenedores de plástico en su casa. Las fibras plásticas contienen «químicos estrógenos que son peligrosos para nuestra salud». Para obtener más consejos, consulte nuestro artículo sobre Alimentación Limpia.
- Minimice su consumo de alcohol porque el alcohol compromete la capacidad del hígado para eliminar los estrógenos de su cuerpo.
- Ciclo entre los días de alto contenido de grasa y alto contenido de carbohidratos para maximizar la quema de grasa del cuerpo durante el ejercicio.
Para resumir, si tu objetivo es un físico de culturismo de élite, entonces lo más probable es que La Dieta del Guerrero no lo consiga para ti. Por otro lado, si quieres construir un físico magro y poderoso, esta dieta podría ser la solución perfecta.
Este artículo apareció por primera vez en GYMNASIUMPOST.com el 3 de julio de 2020.
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