A medida que los días soleados se vuelven más abundantes y las temperaturas comienzan a subir, la mayoría de nosotros estamos empezando a pasar más tiempo al aire libre.
Pasar el tiempo absorbiendo el sol es una gran manera de relajarse, y ofrece muchos beneficios para la salud.
No sólo pasar tiempo fuera le ayudará a absorber la cantidad diaria recomendada de vitamina D, sino que participar en actividades recreativas al aire libre es una gran manera de quemar más calorías.
Si quieres complementar los resultados de tu rutina diaria de ejercicios y a la vez divertirte un poco al sol, echa un vistazo a estas actividades al aire libre que queman calorías.
Nadar
Ya sea que vayas a la playa o a la piscina del vecindario, puedes quemar muchas calorías con un baño refrescante.
Dependiendo del tipo de cuerpo y la técnica, es posible quemar entre 300 y 600 calorías con sólo una hora de natación.
Esta actividad al aire libre es también una gran manera de hacer un entrenamiento de cuerpo completo. La mayoría de las técnicas de natación implican el uso de los músculos de los brazos, las piernas, el pecho y el centro.
Además de ayudarte a quemar más calorías, la natación es también una gran manera de refrescarse en un día caluroso y soleado.
Montar en bicicleta
Esta versátil actividad de quema de calorías puede ser usada como un medio de transporte o disfrutada como una actividad de ocio.
Andar en bicicleta a un ritmo moderado de alrededor de 10 a 14 millas por hora puede permitirle quemar entre 300 y 400 calorías por hora.
Puedes aumentar el número de calorías que quemas incrementando la velocidad o recorriendo en bicicleta las zonas escénicas con colinas y valles.
El ciclismo es también una gran actividad para trabajar el equilibrio y tonificar los cuádriceps, glúteos, tendones y pantorrillas.
Remo
El piragüismo, el kayak y el remo son actividades excitantes al aire libre que pueden producir una quemadura de altas calorías.
El movimiento de las palas en movimiento contra la resistencia del agua hace que el entrenamiento de la parte superior del cuerpo sea muy efectivo. Esta actividad compromete los músculos de la espalda, los brazos y los hombros.
Remar en una tabla de padel de pie también involucra los músculos de las piernas. Según el tipo de embarcación que elija y las condiciones climáticas y del agua, el remo puede quemar entre 150 y 400 calorías por hora.
Caminando o corriendo en la playa
Aunque las largas caminatas en la playa pueden ser bastante relajantes, también pueden contribuir significativamente a la quema de calorías netas.
Caminar sobre superficies duras como el hormigón puede quemar hasta 200 calorías por hora dependiendo de la velocidad y el peso, y correr puede quemar hasta 355 calorías por hora.
Mover tu caminata o carrera a la playa puede dar a estos números un impulso notable.
La Revista Europea de Fisiología Aplicada y Fisiología Ocupacional encontró que se pueden quemar casi el doble de calorías caminando sobre la arena en comparación con el hormigón.
La resistencia de la arena también le da a tus glúteos, tendones, pantorrillas y cuádriceps un buen entrenamiento.
Jardinería
A diferencia de las otras actividades al aire libre que mencionamos, la jardinería no es exactamente un deporte o un pasatiempo relacionado con la salud. Sin embargo, quema bastantes calorías.
Pasar sólo una hora afuera cuidando tu jardín puede quemar entre 135 y 200 calorías dependiendo de tu peso corporal actual.
Si también estás cavando, poniendo césped o cortando el césped, puedes quemar aún más calorías.
La jardinería también te permite pasar un tiempo tomando el sol y plantando muchas frutas y verduras saludables!