Si has llegado hasta aquí, sin duda estás buscando cómo perder el vientre o quieres ayudar a alguien a quemar esa grasa localizada. Bueno, la acumulación de grasa abdominal es una de las principales quejas entre hombres y mujeres. Y las causas son numerosas.
Tal vez estás pensando que para perder barriga tendrás que pasar horas en la cinta de correr, cortar el azúcar de una vez por todas y hacer muchos abdominales. Bueno, eso puede ser muy bueno, pero tengo que advertirte: todo lo que sobra tiende a ser fugaz. Y lo que más quiero es que tengas resultados a largo plazo.
Así que te ayudaré a identificar a los malos que más se interponen en tu camino en tu barriga y cómo puedes evitar que lleguen lentamente a la barriga plana.
PORQUE NO PUEDO PERDER LA BARRIGA?
Hay muchos factores asociados que dificultan la pérdida de la barriga. Y para cada uno de ellos hay una forma correcta de eliminar la grasa de esta región.
Si no puedes perder el vientre, probablemente no sepas las causas de la hinchazón abdominal. Así que te ayudaré a identificar los tipos más comunes de barriga y te enseñaré qué hacer para disminuir la tuya.
Mala alimentación
¿Comes muy rápido? ¿Comes demasiado azúcar, grasas y tienes una dieta baja en fibra? Bueno, todo eso dificulta el proceso digestivo, retrasándolo.
El lento procesamiento de los alimentos dentro del intestino lo llena de gas, lo que aumenta el volumen de la parte baja del abdomen.
La aparición de la odiosa riñonera viene con una enorme sensación de malestar abdominal. En este caso, los ejercicios pueden incluso ayudar, pero no resolverán el problema por sí solos.
Revise sus hábitos alimenticios para mejorar su digestión y desabrocharse la barriga.
Para ayudarte en este proceso, hemos seleccionado varias recetas deliciosas para que pierdas la barriga sin sufrir.
¿Has pensado alguna vez en perder la barriga comiendo pasta con salmón al pesto, pollo al curry, tarta de limón… Um… ¿Se te ha hecho agua la boca? Por lo tanto, al final de este artículo encontrará el enlace para aprender a preparar estos manjares que le ayudarán en el proceso de pérdida de peso saludable.
Músculos abdominales débiles
Esta es la mayor queja de los que entrenan, mantienen su grasa corporal bajo control y aún así no pueden deshacerse de su barriga.
El músculo abdominal necesita fuerza para sostener los órganos y no ceder. Cuando está débil, hay una proyección de los órganos internos hacia adelante, lo que da ese aspecto de vientre hinchado. Esto puede ser causado por una mala postura o por la simple falta de fuerza en la región.
Para acabar con este tipo de vientre es necesario invertir en ejercicios localizados, con el uso de fuerza concentrada para provocar la hipertrofia muscular del abdomen y fortalecer los músculos de la espalda. ¡Al entrenar tus músculos encajarás en su lugar! Mira este entrenamiento para secarte la barriga.
Diastático posparto
La diástatica es una condición considerada rara en la que los músculos abdominales se separan, abriendo el vientre y proyectándolo por su flacidez.
La rotura de los músculos del vientre puede ocurrir en hombres de mediana edad y con sobrepeso, pero es más común en mujeres mayores de 35 años que han tenido hijos, una condición conocida como diástasis postparto.
Las barrigas diastásicas, especialmente en el caso de mujeres que nunca han tenido una barriga antes de ser madres, pueden ser bastante incómodas. Si este es su caso, sepa que es posible tener ganancias significativas con ejercicios de respiración como estiramientos, Yoga e hipopresiones.
Tenemos programas específicos para este tipo de objetivo y pondremos los enlaces disponibles al final de este artículo.
¿CUÁL ES LA MEJOR MANERA DE PERDER LA GRASA DE LA BARRIGA?
El exceso de grasa abdominal tiene un enorme riesgo potencial de problemas como la diabetes de tipo 2 y las enfermedades cardiovasculares. La mejor manera de perder grasa en el vientre es adoptando nuevos hábitos alimenticios asociados al ejercicio, especialmente aeróbicos como el HIIT, ritmos y entrenamiento funcional.
La barriga que ha acumulado grasa es muy común en nuestros días. La mayoría de la población adopta malos hábitos alimenticios que, sumados al sedentarismo, se traducen en un bajo gasto calórico. Así pues, es difícil gastar las calorías ingeridas a lo largo del día; se acumulan, especialmente por el consumo excesivo de azúcar y grasas saturadas.
Vale la pena señalar que un poco de grasa corporal es necesaria para el funcionamiento metabólico de nuestro cuerpo, pero mucha grasa es dañina y hay que quemarla con los ejercicios adecuados.
QUE DEJAR DE COMER PARA SECAR TU VIENTRE?
Si quieres secar tu estómago debes dejar de comer algunos alimentos que pueden ser considerados villanos de tu proceso de pérdida de peso.
A continuación enumeramos algunos de ellos:
- Incrustado como: mortadela, salami, jamón;
- Dulces hechos con azúcar refinado;
- Alimentos ultraprocesados como fideos instantáneos, galletas rellenas y aperitivos y refrescos;
- Alimentos ricos en carbohidratos como el pan, las patatas y el arroz.
- Papas fritas como albóndigas y papas;
Es importante recordar que la pérdida de peso duradera implica una reeducación alimentaria. Esto significa cambiar los viejos hábitos, evitar los excesos y traer una nueva forma de comer a tu vida diaria.
Al comer siempre derecho se evita el efecto acordeón, común entre muchas mujeres que adoptan dietas que prometen resultados de la noche a la mañana.
Contrariamente a lo que piensas, no tienes que privarte de todo lo que te gusta para perder peso. La reducción de las porciones, la sustitución de alimentos menos calóricos que aportan más saciedad, además de una buena ingesta de líquidos marcan la diferencia en la pérdida de medidas.
¿CUÁL ES EL MEJOR TÉ PARA DESABROCHARSE LA BARRIGA?
Hay buenos tés que ayudan a desinflar el vientre. Junto con una dieta equilibrada y una rutina de ejercicios, te ayudarán a acelerar el proceso de secado de la barriga.
El té verde, por ejemplo, contiene catequinas, un fitonutriente que activa las enzimas responsables de descomponer las moléculas de grasa almacenadas en el tejido graso.
A su vez, el té de jengibre libera sustancias que estimulan las enzimas hepáticas responsables de eliminar las toxinas de los alimentos, lo que promueve la reducción de peso y el buen funcionamiento del cuerpo.
Además de las opciones ya preparadas, puedes inventar tus propias combinaciones, usando hierbas, corteza y especias según tu gusto y creatividad. Opte siempre por el té sin azúcar, que está vacío de calorías y es mucho más saludable.
Los estudios muestran que cuando se consume el té diez minutos antes del entrenamiento, la bebida ayuda a promover la oxidación de la masa de grasa corporal. Además, ayuda a reducir los triglicéridos y a ganar fuerza muscular. Para eliminar esos kilos de más apostar por el té para perder peso.
¿QUÉ HACES PARA PERDER UNA BARRIGA?
Para perder el vientre de forma saludable, es necesario comenzar a observar tres pilares básicos: alimentarse bien para tener un proceso digestivo saludable, trabajar el sistema cardiovascular para quemar todo lo que sobra y entrenar la fuerza para dejar el vientre en su lugar.
Si todavía tiene dudas sobre si el entrenamiento en casa le ayuda a perder barriga y teme no tener tiempo para realizar los ejercicios, sepa que no es la única persona que piensa así.
Nuestros estudiantes también temían los resultados, pero con la ayuda de nuestro programa de pérdida de peso dieron el primer paso y ahora comparten sus logros.
Este fue el caso de Itamara Souza, que tuvo un despertar de la autoconciencia corporal y decidió dejar de ser sedentario. Mira cómo tiene la barriga plana.
MANUAL CON DIFERENTES TIPOS DE BARRIGA
Si has llegado hasta aquí debes haber descubierto las causas por las que te cuesta perder el vientre. Sólo se puede elegir el mejor plan de acción para reducir la barriga cuando se identifica correctamente de qué tipo es.
Hemos preparado un manual con un resumen de los diferentes tipos de vientre para que lo descarguen y lo consulten cuando lo deseen.
COMO PERDER LA BARRIGA EN CASA?
¿Quieres perder la barriga sin salir de casa? Bueno, creo que con nuestros consejos de alimentación y entrenamiento puedes ver que es totalmente posible.
Ahora, queremos ayudarte en ese proceso. Puede contar con la orientación de un equipo especializado en capacitación y nutrición exclusivamente para mujeres.
Nuestro programa de pérdida de peso se hizo pensando en su rutina y necesidades. Tiene clases de aerohiit, gimnasia, hiit, danza, entrenamiento funcional, pilates, yoga, estiramiento y muchas otras que te ayudarán a alcanzar tu objetivo de quemar el vientre.
Así que, si aún no eres nuestro estudiante pero estás loco por perder esa barriga, ¡ven a entrenar conmigo! Pruebe nuestro programa de pérdida de peso durante 7 días y compruébelo.
Me alegro mucho de que hayas llegado hasta aquí. Vamos a juntarte y ayudarte a deshacerte de la riñonera y hacerte feliz con tu cuerpo.
Como prometí, a continuación, comprueba los enlaces que mencioné a lo largo del artículo.
Recetas saludables.
Ejercicios Adbominales
Aula de Yoga
Alargamiento
Aerohiit
Hiit
También accede y comprueba las opciones de formación disponibles.
Espero que este contenido le haya sido útil y le ayude a alcanzar su objetivo de perder el vientre.
Nos vemos en el entrenamiento.
Prof. Dani Dias