Sabemos que perder peso es una tarea que implica dedicación y esfuerzo. Ahora bien, este viaje no tiene por qué ser ni doloroso ni aburrido. Sabemos que las rutinas de las mujeres son tironeadas. Es común asumir múltiples roles como esposa, madre y profesional. Y entonces, el poco tiempo que nos queda para cuidarnos debe ser placentero y bien aprovechado después de todo, no tenemos tiempo que perder. Así que, pensando en todas las mujeres que tienen una agenda apretada, encuentran la academia aburrida y quieren sentirse bien consigo mismas, creamos Aerohiit. Y en este post sabrás TODO sobre esta práctica rápida y divertida que puede dar un verdadero golpe en tu metabolismo de una manera muy divertida.
Ven conmigo y te lo diré:
- ¿Qué es Aerohiit?
- ¿Cuál es la diferencia entre Hiit y Aerohiit?
- ¿Cuáles son los beneficios de Aerohiit?
- ¿Cuánto tiempo tarda Hiit en hacer efecto?
- ¿Cuántas calorías se pierden en 20 minutos de Hiit?
- ¿Cuántas veces a la semana haces aeróbic?
- Consejos para empezar
- ¿Listo para derretir mucha grasa?
¿QUÉ ES AEROHIIT?
Aerohiit es una variación, desarrollada por Hiit$0027s Home Exercise, entrenamiento de alta intensidad a intervalos. Al igual que Hitt, este entrenamiento tiene su método basado en un alto gasto calórico en pocos minutos, todo planeado para ayudar a perder peso. La diferencia es que en Aerohiit los movimientos acompañan a una canción, lo que hace que el entrenamiento sea aún más dinámico y divertido.
Si eres una mujer sin tiempo que perder y quieres quemar la grasa localizada sin monotonía, Aerohiit es una súper buena opción para ti!
¿CUÁL ES LA DIFERENCIA ENTRE HOLA Y AEROHIIT?
Hiit y Aerohiit son muy similares. La diferencia entre Hiit y Aerohiit, una modalidad desarrollada por el equipo de Home Exercise, es que en Aerohiit se realizan los movimientos al ritmo de la música, centrándose más en la pérdida de peso y definición y menos en la hipertrofia.
Este modo muy dinámico utiliza su energía de manera diferente. Debido a que contiene movimientos con mucha intensidad, su metabolismo sufre un empuje que lo hace trabajar más rápido hasta 48 horas después de terminar el entrenamiento. En otras palabras, después de hacer ejercicio, sigues quemando calorías.
La idea de Aerohiit es practicar la actividad física con movimientos de la misma intensidad que los tradicionales HIIT, añadiendo música, lo que hace que todo sea aún más animado! Tiene Aerohiit con varios ritmos como Funk años 2000, baile, samba entre otros que hacen las clases muy vibrantes. ¡Cuando te des cuenta de que se ha acabado y querrás más, puedes estar seguro!
¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO EN AEROHIIT?
En comparación con los ejercicios tradicionales, el entrenamiento de Hiit se asocia con una mayor quema de calorías ya que mezcla una variedad de ejercicios. El entrenamiento tradicional de Hiit se compone, por ejemplo, de caminar, correr, saltar la cuerda…
Además de quemar más calorías que un entrenamiento tradicional, Aerohiit aporta otros beneficios a tu cuerpo, como la mejora de la coordinación motora. Las clases también promueven el aumento de la flexibilidad, la mejora de la resistencia, aporta beneficios a la salud del corazón, además de ayudar a acelerar el metabolismo y preservar los músculos.
Otro punto positivo de este tipo de entrenamiento es la cantidad de tiempo que se le dedica. Con el ajetreo del día es difícil tener horas para la actividad física. Los entrenamientos de HIIT y Aerohiit son clases que normalmente duran de 11 a 21 minutos y promueven una quema de 100 a 400 calorías por clase. Súper práctico y efectivo, ¿no?
Esto sucede porque en lugar de horas de entrenamiento con baja intensidad, el entrenamiento es intervalo de intensidad ligera a moderada con períodos de esfuerzo total, como ya hemos mencionado, por lo que no es un milagro de adelgazamiento sino una forma diferente de hacer ejercicio.
Pero vale la pena recordar: no tiene sentido tomar una clase de Aerohiit con una alta quema de calorías si no estás cuidando tu dieta. Así que puedes decir que el entrenamiento es el aliado para perder peso, pero no el responsable de ello!
Si es posible, busque la ayuda de un nutricionista para lograr una dieta adecuada, que también interferirá con sus objetivos y mejorará su estilo de vida.
Aquí en Ejercicio en casa encontrarás grandes consejos de recetas saludables para incorporar a tu rutina. ¡Asegúrate de revisarlos!
¿CUÁNTO TIEMPO TARDA EN HACER EFECTO EL ENTRENAMIENTO DE ALTA MONTAÑA?
Si incluso entrenando en casa todavía tienes poco tiempo para ello, no te preocupes: Aerohiit tiene entrenamientos de hasta 20 minutos que tienen un efecto sobre la quema de grasa!
Es importante recordar que un entrenamiento con efectos positivos y duraderos debe nacer de la combinación del acondicionamiento físico y la frecuencia. Puede que tengas prisa por perder peso y lo entiendo, pero no nos saltemos pasos. Los beneficios deben ser graduales para que el proceso se produzca en la salud.
Lo ideal es comenzar con un Aerohiit para principiantes y, con el tiempo, progresar hasta llegar a un mínimo de 20 minutos de ejercicio continuo diario. Recuerde que según la Organización Mundial de la Salud (OMS), en el grupo de edad de 18 a 64 años lo ideal es hacer al menos 150 minutos de ejercicios aeróbicos por semana.
Aliada a una dieta equilibrada, la práctica de ejercicios físicos aporta numerosos beneficios como el aumento del humor y el bienestar, además de la prevención de enfermedades.
Considerando la prisa de las grandes ciudades, el tráfico y tantos factores que actúan como verdaderos «ladrones de tiempo», ¡el ejercicio en casa ayuda mucho en la misión de cuidar!
¿CUÁNTAS CALORÍAS SE PIERDEN EN 20 MINUTOS DE CAMINATA?
¿Te imaginas perder de 150 a 500 calorías en sólo 20 minutos de entrenamiento de Hiit? Sí, en los entrenamientos de intervalo de alta intensidad esto es totalmente posible.
Incluso en las clases de nivel principiante es posible gastar muchas calorías con ejercicios que tonifican todo el cuerpo y elevan el ritmo cardíaco.
Ahora, ¿qué hay de Aerohiit? Bueno, aquí en Home Exercise tenemos entrenamientos con turbocompresor que pueden ayudarte a enviar no menos de 700 calorías en 35 minutos de entrenamiento. Así trabajas todo el cuerpo, con mucho baile, música y pasos rítmicos. Sí, queremos ayudarte a perder peso sin sufrir.
Oh, y por supuesto, en este proceso de intervalo, que intercambia movimientos de alta y baja intensidad, tu metabolismo gana, ya que Aerohiit ayudará a mejorar el funcionamiento de tu cuerpo. Puedes quemar más calorías de lo normal hasta 48 horas después de que la clase termine. ¿No es increíble?
El gasto calórico exacto dependerá del organismo de cada uno, es decir, de la velocidad con la que funciona su metabolismo, de su peso y altura y de su implicación con la clase.
¿CUÁNTAS VECES A LA SEMANA HACES AERÓBIC?
Si estás empezando en el universo del entrenamiento aeróbico, debes saber que una frecuencia de 3 a 5 veces a la semana, cada dos días, puede ser una gran manera de empezar.
Si estás en la pica, haz ejercicios de fuerza los otros días y observa resultados como el aumento del humor, la mejora del sueño y la pérdida de medidas ya en las primeras semanas!
Si ha incluido la práctica de ejercicios aeróbicos en su rutina diaria, la alternancia de ejercicios que requieren el efecto de la gravedad con otros sin el apoyo del cuerpo en los pies puede mejorar los resultados. Ejemplo práctico: caminar un día, montar a caballo el otro o practicar la natación el otro día.
Es importante recordar que para que el entrenamiento sea aeróbico es muy importante que se controle la intensidad y la duración del ejercicio. Comienza cada sesión lentamente y deja tiempo suficiente para el calentamiento. Este tiempo, que es en promedio 5 minutos, es importante para que la musculatura se prepare para los movimientos rítmicos, evitando lesiones.
Durante la ejecución de sus movimientos, un análisis sincero de cómo se siente es esencial para saber el momento de aumentar la intensidad de su ejercicio. En ese momento, presta mucha atención a tu cuerpo y a tu trabajo de respiración. Si siente dolor, mareos o falta de aliento, pare inmediatamente.
¿CÓMO EMPEZAR A HACER AEROHIIT?
Debido a la intensidad de los ejercicios, para su seguridad le recomendamos que siga las instrucciones de nuestros entrenadores con cuidado. Vestirse adecuadamente, hacer los estiramientos indicados, ponerse los zapatos cuando se recomienden es esencial para aprovechar al máximo el entrenamiento y evitar lesiones.
Sé amable contigo mismo y respeta tu condicionamiento físico. Si está saliendo de sus años sedentarios, comience con un Aerohiit para principiantes, y con el tiempo se sentirá más seguro y preparado físicamente para progresar a los entrenamientos más desafiantes. Las ganancias que obtengan semana a semana les servirán de estímulo para seguir entrenando.
Como este es un entrenamiento que te hará moverte mucho, trata de tomar las clases en un lugar espacioso para que no tengas ningún obstáculo que pueda interponerse en el camino de tu práctica.
Y es fácil de recordar: mantén un ojo en tus límites. Es importante que sientas tu cuerpo y vayas tan lejos como puedas, evitando las lesiones. Invertir en una alimentación saludable también es esencial en este viaje de salud y bienestar. Evite los alimentos grasos y con alto contenido de azúcar. Toma decisiones inteligentes a la hora de comer y serás el principal beneficiario!
¿Te gustaría saber un poco más sobre Aerohiit? ¿Contento de empezar? Espero que te hayas identificado con este tipo de clase súper dinámica y divertida que, sin duda, te ayudará mucho en tu objetivo de perder peso y mantenerte sano.
Aquí en Ejercicio en Casa puedes contar con un completo programa de pérdida de peso compuesto de orientación nutricional, materiales muy ricos y clases de varias modalidades además de Aerohiit, como estiramientos, abdominales, gimnasia localizada, banda de tono, circuito de ballet, pilates y yoga.
Puedes tomar las clases de ejercicio en casa por ti mismo, pero esa compañía siempre da un regalo extra, así que invita a un amigo a que te acompañe también.
Somos una plataforma desarrollada especialmente para las mujeres. Hemos creado una rutina de entrenamiento planeada por entrenadores especializados y ya hemos ayudado a mujeres de todo el país a ponerse en forma. ¡Y queremos ayudarte a llegar allí también!
Pruebe las clases que dejamos en los enlaces a lo largo del texto. Ah, entonces cuéntenos su experiencia y comparta sus resultados para motivar a más mujeres a ser firmes en su proceso de cambio.
¡Un abrazo y hasta la próxima!
Prof. Dani Dias