Averigüe cuál es el mejor ejercicio para disminuir su vientre

Nalgas duras y una barriga tanquinho son el sueño de consumo de la mayoría de las mujeres brasileñas. ¿Sentirse bien con la ropa todo el año y mostrar las curvas en verano sin miedo a ser feliz parece un poco lejano a tu realidad? Bueno, sepan que esto es totalmente posible y hoy les diré los mejores ejercicios para reducir su barriga.

En primer lugar, creo que es importante que entiendas la función de tu abdomen.

Los músculos de esta región – rectos, oblicuos internos, oblicuos externos, transversales – están ahí para proteger las vísceras y hacer una presión interna que ayuda en varias necesidades fisiológicas. En otras palabras, tener una barriga de tango va mucho más allá de la estética.

Hay varias maneras de quemar la grasa abdominal. Si ese es su objetivo, aprendamos juntos cómo el ejercicio correcto puede eliminar mucha grasa de esa región.

Ven conmigo y te enseñaré:

  • Cómo reducir la barriga
  • Qué ejercicios hacer para conseguir un tanquinho
  • Cómo dejar la barriga plana
  • ¿Qué mejor tipo de abdominal
  • Cómo sacar la celulitis del vientre
  • Ejercicios para el vientre flácido

¿Terminemos con esta riñonera?

¿CÓMO SE CORTA LA BARRIGA?

Para disminuir tu vientre, básicamente necesitas comer bien, tener una buena digestión y hacer ejercicio.

Sin las cremas milagrosas o las dietas locas. Estas cosas pueden incluso tener algún efecto a corto plazo, pero tienden a desaparecer tan rápido como llegan.

Si usted y nuestros estudiantes quieren resultados duraderos, el cambio debe ser el hábito mismo. Y estos nuevos hábitos deben atacar la raíz del problema, que puede ser básicamente cuatro: diástasis, exceso de grasa, mala postura o mala digestión.

Para cada tipo de vientre hay un entrenamiento recomendado. Aquí en el blog explicamos en detalle los diferentes tipos de vientre.

¿QUÉ EJERCICIOS HAY QUE HACER PARA CONSEGUIR UN TANQUINHO?

Los ejercicios que trabajan en su sistema cardiovascular pueden ayudarle a conseguir un tanquinho ya que asegurarán la quema de la grasa necesaria para lograr el segundo objetivo: la definición muscular.

Así que, si tienes grasa localizada saltando la cuerda, los ritmos y los ejercicios de alta intensidad, también conocidos como HITT son buenos ejemplos de ejercicios para ayudarte a conseguir un tanquinho.

Los ejercicios con mayor quema de calorías que los de ritmo moderado o de baja intensidad aceleran el metabolismo hasta dos días después del entrenamiento, una baita ayuda a quemar la grasa abdominal.

Además de los ejercicios de alta intensidad, responsables de una vigorosa quema de calorías y grasas, he separado dos ejercicios que te ayudarán a definir los músculos del abdomen.

Recordando que este grupo de músculos sólo se define en una barriga sin grasa. En otras palabras, si su vientre tiene un alto consumo de azúcar y grasa, ¡debería revisar sus hábitos alimenticios primero!

Aquí en Ejercicios para el hogar encontrará muchos entrenamientos de alta intensidad que le ayudarán a llegar al abdomen agrietado. Os dejo dos retos: una clase de aeróbic súper animada y un entrenamiento de burpee de sólo 20 minutos que os ayudará a quemar muchas calorías.

¿CÓMO DEJAR LA BARRIGA PLANA?

Para tener un vientre plano y un cuerpo sano, es necesario observar tres pilares básicos: buenos hábitos alimenticios, un proceso digestivo sano y ejercicios de fortalecimiento que aceleren el sistema cardiovascular.

Tener un vientre plano puede requerir un poco de disciplina y un cambio de hábitos. Para ayudaros de forma muy práctica he separado 7 pasos infalibles para los que quieran tener la barriga plana.

Evitar los azúcares y las bebidas azucaradas

  • Como los alimentos más ricos en fibra
  • Hacer ejercicio intensivo, como el entrenamiento a intervalos
  • Consume más proteínas como el pollo, los huevos y el pescado
  • Consume dos cucharadas de vinagre
  • diariamente

  • Practica Yoga; los entrenamientos fortalecerán mucho la región del vientre
  • Tomar tés termogénicos como el jengibre, el hibisco y el té verde

¿QUÉ MEJOR TIPO DE ABDOMINAL?

Los ejercicios abdominales ayudan a aumentar los músculos de la región del vientre. Los que buscan ejercicios abdominales posiblemente tengan como objetivo la definición de esta región, hasta la aparición del tanquinho tan deseado.

Sin embargo, siempre vale la pena recordarlo: antes de definirlo es necesario quemar todo el exceso de grasa y, como ya hemos visto, además de los ejercicios aeróbicos, una dieta saludable es fundamental.

Hay varios tipos de abdomen. ¿Cuál es el mejor tipo? El que se hace dentro de un programa de entrenamiento y que te ayuda a lograr tus objetivos.

Mientras piensas en cómo podemos ayudarte a armar tu programa de pérdida de peso, te dejaré dos buenos ejercicios abdominales para que te pongas al ritmo.

Abdominal con la pierna alta

Acuéstese en el suelo sobre su estómago y levante las piernas extendidas. Con los brazos también extendidos hacia adelante, levante el torso del suelo y manténgase en esta posición contando hasta 15. Repita tres veces.

V abdominal

Acostado boca abajo, levante las piernas un poco con los brazos extendidos hacia adelante y levante el torso del suelo. Lentamente haz 3 series de 8 repeticiones y contrae los músculos abdominales. No fuerces el cuello.

Si quieres saber un poco más sobre cómo definir tu abdomen, lee 4 mitos sobre la definición del abdomen.

CÓMO SACAR LA CELULITIS DE TU VIENTRE?

La acumulación de grasa en el vientre puede provocar celulitis. Y para quemar grasa en esta región no hay mucho secreto: hay que revisar los hábitos alimenticios e insertar ejercicios físicos en la rutina.

No hay pérdida de peso o proceso de definición muscular que se haga de forma aislada. Controle su ingesta de calorías y haga ejercicio regularmente si quiere perder la grasa de la zona del vientre.

La definición del abdomen se basa en el ejercicio rutinario y la alimentación saludable. Reduzca las calorías, invierta en proteínas, vegetales, granos enteros y especialmente en azúcar cortada.

Un consejo es que uses un poco de canela en tu bebida de desayuno. Ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre y retrasa la liberación de alimentos del estómago, produciendo el efecto de saciedad.

En cuanto a los ejercicios, para eliminar la grasa de la barriga hay que hacer entrenamientos que utilicen la grasa acumulada en la región como fuente de energía. Aerohit, ritmos, gimnasia son algunos de ellos. Además de proporcionar una buena dosis de bienestar, estos ejercicios queman esta reserva de grasa abdominal.

Aquí en el blog tenemos varios consejos para que te deshagas de la celulitis no sólo en tu estómago sino también en otras partes de tu cuerpo.

AÑO FINANCIERO FLUIDO

Ese es el tipo de vientre que puede ser bastante desmotivador. Es el que, no importa cuánto entrene, insiste en mantenerse lleno. ¡Pero no te rindas! ¡También eres bueno con la barriga flácida!

Si no acumula tanta grasa en esta región, será esencial trabajar en la pared abdominal. Es necesario endurecer el abdomen para que cumpla una de sus principales funciones: sostener los órganos internos para que no se proyecten hacia adelante. ¡Esto es lo que puede estar causando su pequeña riñonera!

Los mejores ejercicios para un vientre flácido son los de fuerza que trabajan los músculos del abdomen. Pilates, Yoga y gimnasia son algunos de ellos. El objetivo será lograr la hipertrofia que hará que sus fibras musculares sean más fuertes.

A medida que entrena sus músculos, encajará en su lugar y luego, ¡adiós a la barriga!

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Aquí en Ejercicio en Casa tenemos más de 300 increíbles entrenamientos divididos en 12 modalidades y cuatro niveles de esfuerzo, además de una página llena de saludables – y deliciosas – recetas. Todo para ayudarte a llegar a tu abdomen tanquinho. Si necesita ayuda sepa que está en el lugar correcto.

Para aquellos que tienen objetivos específicos de pérdida de peso o de aumento de masa muscular, ofrecemos nuestros programas de entrenamiento completos para acompañar y evolucionar a cada uno de nuestros estudiantes.

Espero que este artículo te haya ayudado a entender que definir el abdomen es un proceso y que todas las partes, la comida, los ejercicios aeróbicos y abdominales deben hacerse juntos para lograr tu objetivo.

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