Roy «Reg» Park fue un culturista inglés que, en su mejor momento, ganó varios títulos como Mr. Bretaña y Mr. Universo.
Podría ser más conocido como el ídolo y mentor de otra leyenda del fisicoculturismo – Arnold Schwarzenegger.
En entrevistas anteriores Arnold Schwarzenegger ha dicho que aprendió sobre el famoso método de entrenamiento 5×5 de su ídolo del fisicoculturismo, Reg Park.
En un artículo escrito en 1952, Reg Park esbozó sus métodos de entrenamiento, publicando su entrenamiento de hombro favorito para la misa.
Este particular entrenamiento de hombro para la masa le permitió ganar varios títulos de culturismo competitivo de alto nivel. Lo único de este entrenamiento fue su filosofía de usar movimientos de «trampa». En ese momento era despreciado por la comunidad de pesistas, pero estaba ganando popularidad entre los culturistas. Hizo el siguiente argumento para sus movimientos «tramposos»:
En palabras de Park, dice que si usas su entrenamiento de hombro para la producción en masa «obtendrás buenas ganancias, quizás sensacionales».
A continuación hemos resumido el entrenamiento de hombro de Reg Park para la misa. Tengan en cuenta que este entrenamiento sólo es adecuado para levantadores avanzados. Usar movimientos de «trampa» puede ser peligroso y llevar a lesiones graves. Asegúrate de que siempre tengas un «observador» cuando entrenes con pesas pesadas.
1. Presión de hombro de pie (Detrás del cuello)
Park comenzaba su entrenamiento de hombro para la masa con este ejercicio. Usando peso pesado este ejercicio se hace por 6 repeticiones para un total de 5 series. Park usaría sus piernas para ayudarse en las últimas repeticiones.
2. Prensa de hombro con mancuerna sentada
Park disfrutó particularmente de este ejercicio porque mejoró su tono muscular, y ayudó a desarrollar la fuerza de los ligamentos. Alternaba este movimiento presionando las mancuernas entre sí o a veces lo hacía de forma alterna. Este ejercicio se hacía durante 8 repeticiones para un total de 4-6 series.
3. Levantamientos laterales de mancuernas «tramposas»
Su entrenamiento de hombro para la masa consistió en usar este movimiento tradicional de una manera no convencional. En lugar de realizar este ejercicio con un movimiento estricto, Park usaba un peso más pesado y doblaba los brazos a la altura de los codos, manteniéndolos doblados durante todo el ejercicio. También usaba sus piernas para ayudarse con las últimas repeticiones y hacía 4 series de 10 repeticiones, masajeando los músculos después de cada serie.
4. «Engañar» Alternar el levantamiento de la mancuerna frontal
Empezaba con las mancuernas sostenidas en la parte delantera de sus muslos, y yo las levantaba una a una, balanceando una sola campana hasta la distancia de los brazos, usando un ligero movimiento del cuerpo y un «acostarse» para llevar el peso por encima de la cabeza. Manteniendo los brazos rectos durante todo el movimiento, hacía 3 series de 8 repeticiones.
Tags:CulturismoDeltsReg ParkShoulder WorkoutShoulder