La aparición de pequeños agujeros y una piel con una textura de piel de naranja… Así que se conoce el problema que molesta a muchas mujeres: la celulitis. Hay varios factores que desencadenan este tema bastante inconveniente en su cuerpo. Y hoy sabrán un poco más sobre lo que es, las causas y cómo acabar con la celulitis de una vez por todas.
Lo que aprenderás:
- ¿Qué es la celulitis
- Qué tipos existen
- Tratamientos para acabar con la celulitis
¡Vamos a por ello!
¿QUÉ ES LA CELULITIS? ¿QUÉ CAUSA LA CELULITIS?
Celulitis es el nombre como lo conocemos popularmente. Su nombre científico es Lipodistrofia Ginoide, y es una infección bacteriana subcutánea. Este cambio se debe a la acumulación de grasa, agua y toxinas, que hace que las células se llenen y endurezcan. Precisamente por esta razón, nuestra piel es, digamos, «desigual» con la aparición de ondulaciones y los conocidos inconvenientes de los agujeros.
La celulitis puede causar molestias a muchas mujeres, especialmente en lo que respecta a los factores estéticos. Además, en algunos casos, la región donde hay celulitis puede enfriarse, lo que provoca dolor y sensibilidad.
Según la Sociedad Brasileña de Dermatología, ocho de cada 10 mujeres tienen celulitis en algún grado, y es más común en nosotros que en los hombres. ¿Por qué sucede eso? Debido a nuestra estructura fibrosa del tejido, que proporciona la apariencia de esta alteración subcutánea.
Las causas de la celulitis no se conocen del todo, pero ya se conocen algunas cosas sobre esta molestia. La lista de lo que causa la celulitis incluye:
- Factores genéticos;
- Problemas circulatorios;
- Cambios hormonales;
- Uso de la píldora;
- Estilo de vida sedentario;
- Mala nutrición, como la ingestión de demasiada sal, grasa y azúcares;
- Bebe poca agua;
- Fumar;
- Usar tacones altos;
- Lleva ropa muy ajustada.
Hay grados, tipos de celulitis, que definen si son o no más fáciles de exterminar. Para saber qué tipo tiene es necesario mirar la región con la ayuda de un espejo y presionar la parte de las nalgas y los muslos, región donde más aparecen. Encuentra un dermatólogo para evaluar correctamente. Si su celulitis es de grado 1, el tratamiento será un poco más fácil. Los más profundos, el grado 4 por ejemplo, tienden a ser un poco más difíciles.
¿QUÉ HACER PARA EVITAR LA CELULITIS?
Es importante reforzar que no hay ningún milagro contra la celulitis, pero puede evitarse en varios frentes, incluyendo el ejercicio, la nutrición y los tratamientos estéticos.
Como ya hemos dicho, la celulitis aparece mucho como resultado del estilo de vida que llevamos, por lo que no tiene sentido invertir en tratamientos costosos si no se producen algunos cambios esenciales, especialmente mantener una dieta equilibrada e introducir una rutina de ejercicios en su vida.
Si sigue el contenido aquí de Ejercicios en casa, ya sabe que el cuidado de la comida es esencial para conseguir casi cualquier resultado que desee, tanto desde el punto de vista de la salud como de la estética. Con la celulitis no es diferente.
Si es posible, busca un nutricionista que te ayude a crear una dieta adecuada y personalizada para ti. Apuesta por alimentos desintoxicantes y diuréticos que ayudarán a eliminar líquidos y toxinas del cuerpo. El agua es un poderoso aliado para acabar con la celulitis. Consumirlo en grandes cantidades ayuda en esta eliminación, siendo recomendable beber dos litros al día.
La lista de alimentos indicados para ayudar a terminar con la celulitis incluye:
- Invierte en vegetales frescos como espinacas;
- Fruta, como la manzana, la naranja y el kiwi. Debido a que contiene azúcar, evita consumir más de 150 gramos de fruta por día.
- Apuesta por las proteínas saludables como el pollo, el pescado, los huevos.
- Prefiero la leche desnatada y los quesos en una versión más ligera.
- Tomate;
- Ajo;
- Pepino.
Recuerda que para ayudarte a alimentarte mejor puedes encontrar recetas en nuestro blog. ¡Y son súper deliciosos!
AYUDA PARA MASAJES EN CELULITIS
Otra acción muy indicada para ayudar a acabar con la celulitis es invertir en masajes. Algunos tipos se consideran más eficaces en el tratamiento, como el drenaje linfático y el masaje autodidáctico.
Este último también lo encontrarás disponible en nuestro Programa de Pérdida de Peso sin Pasión para mujeres.
El drenaje linfático está indicado para todos los grados de celulitis y mejora la circulación local, además de ayudar a eliminar los fluidos que se acumulan en el tejido. También ayuda en la prevención y trae la disminución de esa sensación de hinchazón, ¿sabes?
El modelador, por otro lado, actúa tanto en el sistema linfático como en las placas de grasa. También elimina los líquidos acumulados en el cuerpo y ayuda en la descomposición de las grasas, que causan la celulitis.
Otro consejo genial es dar un masaje con esponja durante el baño y masajear con cremas específicas de las que hablaremos a continuación.
CREMA DE CELULITIS
No hay consenso sobre las cremas anticelulíticas y como ya hemos dicho, no hay una solución milagrosa. Algunos estudios científicos apuntan a cierta eficacia en el uso de cremas para el tratamiento de la celulitis, mientras que otros ya dicen lo contrario, que las cremas no hacen nada.
Creemos que es el masaje que se hace con las cremas lo que más le ayudará…
TRATAMIENTOS ESTÉTICOS
Hay tratamientos estéticos que realmente ayudan en la lucha contra la celulitis, como el ultrasonido y la radiofrecuencia por ejemplo. Tratan la hinchazón y la apariencia en ciertas regiones del cuerpo de la mujer.
El problema es que son tratamientos temporales, es decir, sin comida sana y ejercicio sufrirás de celulitis una y otra vez.
Nuestro consejo es que nunca dejes de lado el ejercicio y una dieta saludable si realmente quieres deshacerte de la celulitis.
actividades físicas
Dejamos esta punta en último lugar, pero no porque sea menos importante, al contrario. En cualquier tratamiento eficaz para acabar con la celulitis debe estar presente la práctica de la actividad física.
Ser sedentario favorece la retención de líquido, gran villano en la aparición de la celulitis. Además, incluir un entrenamiento efectivo en su rutina también ayuda a la pérdida de peso. Todas las prácticas son válidas, pero hay algunos tipos de ejercicios que son más adecuados para acabar con la celulitis.
Los ejercicios aeróbicos tienen una alta quema de calorías y estimulan la circulación. De esta manera las células grasas no se superponen y el aspecto de la piel de naranja mejora gradualmente.
Aquí en Ejercicios en Casa encontrarás muchas clases con este enfoque de alto quemado calórico. Y les dejo un desafío para que empiecen a hacer hoy…
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Más alternativas
Otras dos prácticas muy efectivas para combatir la celulitis son el Yoga y el Pilates. Las clases permiten que los músculos se estiren profundamente, los septos fibrosos que tiran de la piel hacia abajo se aflojan, reduciendo ese feo aspecto de la piel.
Vale la pena recordar que el yoga también trae muchos otros beneficios para el cuerpo y la mente. Si quieres saber un poco más sobre esta práctica, asegúrate de acceder a nuestros entrenamientos de yoga. Separamos esta clase de yoga con sólo 19 minutos para ayudarte a eliminar la grasa de la cadera y por consiguiente la celulitis.
También encontrarás varias clases de Pilates para ayudarte en tu misión contra la celulitis. ¿Qué tal si empezamos con una clase que trabaje las piernas, el trasero y el abdomen a la vez? Sólo tiene 15 minutos, súper fresco para encajar en esos días y no dejar de moverse. Perderás hasta 150 calorías con esta clase y todo lo que necesitas es un espacio en tu casa y un colchón.
Ahora ya sabes cómo acabar con la celulitis
¿Te gustaría entender un poco más lo que pasa en tu cuerpo y qué causa esta cosa aburrida e incómoda llamada celulitis? Ahora sabes que no hay una solución mágica para combatirlo, pero con fuerza de voluntad y determinación llegas allí.
Así que, ¿listo para poner en práctica algunas medidas y consejos que compartimos hoy y ver resultados increíbles? Recuerde: la práctica de la actividad física y la inversión en una dieta saludable aportará beneficios no sólo para acabar con la celulitis y la prevención, sino también para proporcionar un modo de vida más saludable.
De acuerdo, sé que no siempre es fácil empezar un cambio de estilo de vida. Así que le sugiero que introduzca gradualmente pequeños hábitos saludables en su dieta. Haga cambios inteligentes al comer, evite los alimentos calóricos que no añaden nada a su cuerpo.
En relación con la actividad física, la punta es la misma. Aumente gradualmente su ritmo, establezca objetivos y plantee desafíos para que los supere. También vale la pena invitar a ese amigo para que empiece este esfuerzo contigo. Una buena compañía te ayuda a mantener el ritmo en los días que late el desánimo o la pereza.
Sigue nuestro contenido. Por aquí siempre tendremos una charla que sin duda le ayudará a conseguir sus resultados. Queremos ayudarte a conseguir el cuerpo que quieres y hacerlo con buena salud.
Y no es difícil de recordar: Ejercicio en casa es la mayor autoridad en Brasil en el entrenamiento en casa centrado en las mujeres. Todas nuestras observaciones se basan siempre en los miles de estudiantes que entrenan con nosotros. Todos nuestros entrenadores son profesionales de la educación física entrenados y posgraduados en sus especialidades. ¡Ven a entrenar con nosotros también!
Una vez que haya puesto en práctica sus objetivos, comparta sus resultados aquí. Queremos saber su historia, que puede animar a otras mujeres.
P.D.: Vale la pena recordar: El Ejercicio en Casa es la mayor autoridad en Brasil en materia de adelgazamiento para las mujeres. Todas nuestras observaciones se basan siempre en los miles de estudiantes que entrenan con nosotros. Todos nuestros entrenadores son profesionales de la educación física entrenados y posgraduados en sus especialidades. ¡Ven a entrenar con nosotros también!
¡Un beso y hasta la próxima!
Prof. Dani Dias