¿Alguna vez ha sentido un intenso malestar antes de que algo ocurriera? ¿Alguna vez has sentido que tu corazón se acelera? ¿Empezaste a sudar frío y pensaste que lo pasarías mal? ¿Tenías pensamientos acelerados y no podías controlarlos? Eso podría ser ansiedad. La ansiedad es una reacción emocional que nos sucede a todos en algún momento de la vida, es una sensación incómoda, con diferentes intensidades, pero no necesariamente ligada a un mal episodio, la ansiedad también puede ser el anhelo de algo bueno que se avecina. Hay varios factores adquiridos en la vida que influyen en la intensidad de esta ansiedad. Podemos sentir desde un insomnio momentáneo que precede a un viaje tan deseado, o las famosas «mariposas en el estómago» antes de un encuentro, hasta una intensa inquietud, con taquicardia, sudor y temblores. Para algunos es algo ligero y natural, para otros puede ser algo incontrolable, que conduce a trastornos más graves o que afecta directamente a su rutina, como no poder salir de casa por miedo a chocar con el coche. El cuerpo y la mente están conectados, así que es muy importante pensar en ti como un todo. A continuación veremos cómo controlar la ansiedad mediante la práctica de ejercicios y cómo estos ejercicios pueden despertar esta conexión y ayudar a ser más consciente del cuerpo y la mente. Además, te ayudamos a perder peso sin sufrir y a tener un cuerpo curado en el 2020
SÍNTOMAS DE ANSIEDADE
Los síntomas más comunes de la ansiedad son: corazón acelerado, falta de aliento, inquietud, sudoración, preocupación extrema, dificultad para concentrarse, insomnio, sequedad de boca, temblores, molestias abdominales, pensamiento acelerado, tensión muscular, escalofríos… entre otros. Estos síntomas pueden desencadenar otros problemas como la gastritis, la baja inmunidad y la diarrea. La ansiedad puede venir indirectamente, cuando se siente una fuerte opresión en el pecho, junto con una preocupación excesiva, o cuando se tienen muchos malos pensamientos que llegan a la mente y no se pueden controlar. Otro ejemplo: antes de hablar en público piensas que todo va a salir mal y te olvidas de lo que ibas a decir.
Creo que se ha identificado con algunos de estos síntomas, ya sea antes de una presentación importante, esperando noticias o aparentemente sin ninguna razón específica. ¿Pero sabías que el ejercicio puede ayudar en estos momentos?
Lo importante es que desdibujes tu mente de este sentimiento en el momento en que lo sientes, si te importa, haz algo más, en lugar de alimentar este sentimiento. Dado que la ansiedad genera una cierta inquietud dirigir esta sensación a una clase de aerohit, por ejemplo, buscar alguna clase más dinámica para gastar energía, esto puede ayudarte a gastar energía y dirigir esta ansiedad a la clase sin dañarte con malos pensamientos. Comprende gradualmente qué desencadenantes generan ansiedad en ti y encaja las lecciones en esos momentos. Otro ejemplo: si esperas a que tu hijo llegue de la escuela o esperas ansiedad, entonces, una hora antes de que llegue, toma una clase de abdominales, circo de ballet, entrenamiento de caminata, algún entrenamiento que no te permita pensar en ello.
¿CÓMO MEJORAR LA ANSIEDAD?
Además de la conexión entre el cuerpo y la mente, uno debe aprender a tratar con ellos. No controlamos los sentimientos y emociones que surgen, pero podemos aprender a controlar la intensidad y el efecto que tienen sobre nosotros e incluso su duración. El control emocional es un ejercicio diario y necesita persistencia. Las técnicas que ayudan mucho son la respiración y los ejercicios de meditación. Por ejemplo, antes de una entrevista de trabajo, intenta hacer una meditación guiada para calmarte, cuando llegues a la escena practica los ejercicios de respiración que aprendiste en clase aquí en el Home Exercise durante los ejercicios. Pruebe 7 días gratis, y descubra todas estas clases.
Vivimos una rutina intensa y llena de tareas, nos cargamos y nos encargamos de manejar todo perfectamente. Esto lleva a un enorme desgaste mental, por eso los ejercicios son tan importantes, ayudan a revitalizar tu cuerpo y tu día, liberando hormonas que llevan a la sensación de placer y felicidad. Además de mantenerte motivado para las tareas que tienes durante el día.
Puede que no tengas toda la tarde libre para hacer ejercicio, pero unos pocos minutos al día son suficientes. Siéntese un día y reorganice su horario, establezca una hora para todo lo que haga, desde que se despierte hasta que coma y se duche, y luego vea dónde puede reemplazar o ajustar el ejercicio. Recuerda esa telenovela que ya conoces el final, puedes usar ese tiempo para relajarte de otra manera, practicando algún ejercicio, o tratar de despertarte media hora antes para empezar ya el día lleno de gas.
Si la ansiedad es algo presente en tu vida, te ayudaré con una agenda sugerida:
Lunes: una clase de aerohiit para empezar bien la semana
Martes: practica yoga para reconectarte con tu cuerpo después de un fin de semana intenso
Miércoles: meditación para practicar el control emocional
Jueves: un entrenamiento funcional para excitarse para el viernes
Viernes: estiramiento enfocado al fin de semana
Sábado y domingo: elige la modalidad que más te guste y hazlo junto con tu familia.
Y si quieres que te ayudemos a establecer tu programa de entrenamiento, te recomiendo que pruebes la plataforma «Ejercicio en casa».
La ansiedad no es un problema, el problema es que no se hace nada para controlar su intensidad en la vida, ya sea con ejercicio o con terapia. Así que reorganiza tu rutina, cuida de ti mismo como un todo, cuerpo y mente. Duerme bien, come bien, inscríbete aquí para hacer ejercicio en casa, empieza a hacer ejercicio ahora y verás la diferencia. ¿Qué estás esperando?