Las metas son sueños con plazos. Pero ¿cuántas personas realmente escriben sus sueños y siguen un proceso para hacerlos realidad?
Lo que separa a los de alto rendimiento de todos los demás son los objetivos que se fijan para sí mismos. Cuando se tiene una visión clara de lo que se quiere lograr y un plan específico de cómo se va a lograr, se puede realmente elevar el rendimiento en cualquier disciplina.
En palabras del legendario árbitro de cricket Bill Copeland: «El problema de no tener un gol es que puedes pasarte la vida corriendo arriba y abajo del campo y nunca marcar».
Por lo tanto, el primer paso para lograr tus metas de acondicionamiento físico es tener un proceso a seguir que te asegure que obtendrás resultados rápidamente. Este es el proceso de tres pasos que te recomendamos que uses para establecer los objetivos de fitness de S.M.A.R.T. que podrás alcanzar:
1️⃣ Start With Why You Want It
El primer paso para establecer un objetivo de fitness que quieres conseguir es tener muy claro lo que quieres y por qué lo quieres. Por ejemplo, si quieres aumentar el volumen y construir un mejor físico, entonces necesitas profundizar en por qué quieres alcanzar ese objetivo.
Un propósito claro de por qué quiere alcanzar su objetivo le ayudará a mantener la fuerza de voluntad y la motivación para cumplir su plan. Necesitas un «por qué» lo suficientemente profundo como para que puedas superar los obstáculos mentales que inevitablemente se interpondrán en tu camino cuando te sientas con poca energía y motivación.
Ayuda a comenzar a usar la visualización para lograr tus metas de acondicionamiento físico. Intenta visualizar cómo te sentirás cuando hayas logrado tu objetivo. Si su objetivo es aumentar el volumen, puede sentir que el logro de su objetivo le dará más confianza, lo que le dará más oportunidades y una mejor calidad de vida. Dedique unos minutos a sentir cómo será cuando haya logrado su objetivo final.
Cuando visualizas claramente el resultado que quieres lograr y sientes cómo esta transformación mejorará tu vida y tu autoestima, esto te ayudará a mantener tu motivación mientras tus niveles de energía suben y bajan durante el curso de una rutina semanal.
2️⃣ Usar el marco de objetivos de S.M.A.R.T.
Una vez que tienes una buena idea de lo que quieres y por qué quieres lograrlo, tienes que establecer un objetivo claro.
Recomendamos que utilice el marco de objetivos S.M.A.R.T, que es un acrónimo que significa Específico, Medible, Alcanzable, Relevante y Oportuna.
Aquí hay un buen ejemplo de lo que es un objetivo de fitness de S.M.A.R.T: Me comprometeré a seguir el programa de entrenamiento Body Bulk de 30 días de James Ellis yendo al gimnasio 6 días a la semana durante el próximo mes y ejercitándome durante al menos 30 minutos en cada sesión de entrenamiento.
Así es como funciona paso a paso para establecer un objetivo de fitness:
Específico: El primer paso es ser realmente específico sobre lo que quieres lograr. Usando el ejemplo anterior, quieres desglosar en una frase lo que te estás comprometiendo a lograr.
Medible: Necesitas asegurarte de que puedes medir fácilmente tu objetivo. Iré al gimnasio 6 días a la semana durante los 30 días de este programa de entrenamiento.
Alcanzable: Tienes que ser realista. Si nunca ha ido al gimnasio de forma consistente, puede que quiera ir al gimnasio 2-3 veces a la semana durante un mes antes de comprometerse con un programa de entrenamiento completo.
Relevante: Necesitas hacer que sea relevante para tu vida, aquí es donde entra en juego tu «por qué». Quiero comprometerme con este objetivo porque me dará la confianza y la energía para mejorar el resto de mi vida.
Oportuno: Necesitas establecer una ventana de tiempo para que tengas un hito que celebrar cuando hayas logrado tu objetivo. En este caso, el tiempo para alcanzar el objetivo es de 30 días.
3️⃣ Commit To A Schedule
Una vez que has establecido lo que quieres lograr y por qué lo quieres, tienes que comprometerte a un plan específico para lograrlo. El primer paso para comprometerse con un plan de acondicionamiento físico es programar sus entrenamientos regulares en su calendario. Lo ideal es elegir entrenar a la misma hora en su calendario todos los días y fijarse un recordatorio recurrente, lo que facilitará la creación de un hábito fuerte.
A continuación, probablemente tendrá que crear un sistema de rendición de cuentas que garantice que se apegará a su plan. Si puedes, te recomendamos que trabajes con un amigo cercano, un colega de trabajo o un miembro de la familia. Comprométanse a rendir cuentas unos a otros. Si esto no es práctico, elija a alguien cercano a usted y comprométase con él y haga chequeos semanales con él para compartir su progreso.
La forma más fácil de comprometerse con un plan de ejercicio es usar una aplicación de calendario en tu iPhone o Android y planificar tu programa de ejercicios semanal. A continuación, se incluyen algunas aplicaciones de calendario más recomendadas que puedes usar para programar tu plan.
Por último, también puedes imprimir tu horario y ponerlo al lado de tu escritorio o elegir una buena foto que represente tu objetivo y colocarla en tu nevera o en algún lugar donde la veas todas las mañanas cuando empieces el día.
Todo comienza con un plan. Sigue estos 3 pasos importantes y podrás conseguir todo lo que quieras.Fitplan te ayuda a conseguir tus objetivos de fitness compartiendo los métodos exactos de entrenamiento de los mejores atletas del mundo!