Hay gente a la que le importa un bledo el estiramiento y piensa que este ejercicio no hace mucha diferencia en el resultado final. Otros ni siquiera entienden cómo hacer ejercicios de estiramiento en casa puede ayudar a reequilibrar nuestro cuerpo.
Si te identificas con los perfiles anteriores te quedas conmigo hasta el final para que cambies esta idea errónea que puede estar perjudicando tu rendimiento en el entrenamiento o incluso en tus actividades diarias.
Ven conmigo y en este artículo te lo diré:
- Beneficios del estiramiento
- Cómo hacer estiramientos correctamente
- ¿Es mejor estirar antes o después de los ejercicios?
- Cómo hacer estiramientos antes del ejercicio
- Estiramientos todos los días
- ¿Qué puede pasar con la falta de estiramiento
- Ejercicios de estiramiento para hacer en casa
BENEFICIOS DE AMPLIACIÓN
En primer lugar, aquí está la primera advertencia de Dani: si quieres entrar en un programa de entrenamiento completo, debes saber que los estiramientos son tan importantes como los ejercicios que desarrollan la fuerza y la capacidad aeróbica.
Todo el mundo sabe que el estiramiento mejora principalmente la capacidad de nuestro cuerpo que conocemos como flexibilidad. Lo que no todos saben es que sin flexibilidad no es posible sacar el máximo provecho de tu entrenamiento. Y luego te alejas de tus objetivos, ¿entiendes?
Bueno, y si todavía no entrena con el deseo de perder peso o ganar masa magra, sepa que los estiramientos ayudan a aumentar su bienestar y aportan varios beneficios que marcarán la diferencia en su rutina.
Los beneficios de los ejercicios de estiramiento son numerosos. Aquí están los principales:
- Ganancia de flexibilidad y fuerza
- Reducción del dolor muscular
- Mejora de la movilidad
- Prevención de los problemas de espalda
- Aumento de la autoestima
- Alineación y postura del cuerpo
CÓMO HACER ESTIRAMIENTOS CORRECTAMENTE?
Como con cualquier otro ejercicio, para realizar correctamente los estiramientos es necesario captar los movimientos y cuidar la respiración.
No hagas los estiramientos corriendo. Siente la extensión de la musculatura que se está trabajando al mismo tiempo que oxigenas tu cuerpo con respiraciones alineadas con los movimientos.
Oh, y no olvides la suavidad durante la ejecución. ¡Los movimientos repentinos pueden lastimarte incluso cuando te estiras!
¿ES MEJOR ESTIRAR ANTES O DESPUÉS DE LOS EJERCICIOS?
Nuestra respuesta es: ¡hacer estiramientos antes y después de los ejercicios!
Los ejercicios de estiramiento aumentan la flexibilidad porque favorecen el estiramiento de las fibras musculares. Así es como se produce el aumento de la flexibilidad.
El estiramiento antes de los ejercicios previene la incomodidad que puede causar la ruptura de las fibras musculares, promoviendo así un entrenamiento más seguro. Con músculos bien alargados sus articulaciones estarán listas para realizar movimientos con más amplitud. Esto ayuda a explicar por qué debemos hacer estiramientos antes de una actividad física.
Ahora los estiramientos después de los ejercicios ayudan a relajar los músculos que han sido tensados, mejoran el flujo sanguíneo y por consiguiente ayudan a eliminar los que causan el metabolismo del dolor muscular. ¡Entonces te mereces esta vez!
¿CÓMO ESTIRAR ANTES DE LOS EJERCICIOS?
Antes de explicarte cómo estirar antes de los ejercicios te haré una pregunta: ¿sabías que hay más de un tipo de estiramiento?
Si nunca has oído hablar de los diferentes tipos de estiramiento, debes saber que el estiramiento dinámico es diferente del estático. Y una de ellas es lo mejor que se puede hacer antes del entrenamiento.
En el estiramiento estático te posicionas, te estiras hasta el límite y te quedas quieto por lo menos medio minuto. Está indicado para antes y después del entrenamiento, además de ser excelente para aquellos que sólo quieren relajarse o aliviar la tensión.
El estiramiento dinámico se compone de movimientos repetidos, funcionales y de equilibrio. Esta característica permite que tu cuerpo libere un líquido que lubrica las articulaciones. Muy bien para preparar el cuerpo y empezar a entrenar la turbina.
Esta reacción de nuestro cuerpo aumenta la movilidad de las articulaciones y el rango de movimiento que hace que este estiramiento sea el más adecuado para ser realizado antes de los ejercicios más intensos.
¿PUEDES ESTIRAR TODOS LOS DÍAS?
Las investigaciones indican que 10 minutos de estiramiento por día de manera eficiente es suficiente para obtener beneficios para el cuerpo. En otras palabras, durante los movimientos deja que el músculo se estire mucho y siente que tira de verdad.
Otra cosa que debes saber sobre la frecuencia es que, como hemos visto, se recomienda estirar antes y después del entrenamiento. Así que si añades estiramientos en los días entre sesiones de entrenamiento, fácilmente alcanzarás tu objetivo semanal.
¡Estirar a primera hora de la mañana también es un gran consejo! Es muy bueno devolver esa espalda alargada después de una larga noche y parecer unos centímetros más alto. Su postura se verá mejor durante el día, dándole un aspecto más seguro que, sabemos, ¡vale mucho!
Esto sin mencionar que con la relajación que proporciona el estiramiento, se gana más concentración y serenidad para enfrentar las prisas de la vida cotidiana. ¡Al final de la clase, da ese buen estiramiento y vamos a pelear!
¿QUÉ PUEDE PASAR CON LA FALTA DE ESTIRAMIENTO?
Un cuerpo más flexible tiene menos probabilidades de sufrir lesiones tanto en la práctica de deportes como en las actividades cotidianas más sencillas.
Con estiramientos regulares, todos los movimientos que hagas parecerán más fáciles y equilibrados. La práctica puede incluso aumentar su fuerza y resistencia muscular.
A medida que avanzan, verán que los actos simples, como llevar bolsas y subir escaleras, les parecerá más fácil. ¡Y hará tu vida mucho más fácil!
Así que, si quieres sentirte mejor con tu cuerpo, ¡estirrate!
¿QUÉ EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO?
El yoga y el pilates son ejercicios reconocidos para aumentar la flexibilidad, pero no son ideales para desarrollar plenamente esta competencia.
En el Yoga el enfoque es encontrar el equilibrio, ya en el Pilates el trabajo se centra en la concentración y la fuerza. Ambos traen movimientos que estiran el cuerpo, pero sólo el estiramiento lo hace completamente!
Si el objetivo es estirar los músculos, entonces la mejor opción es realmente un ejercicio de estiramiento.
Los ejercicios de estiramiento incluyen el cuello, la espalda, los brazos, las piernas, en resumen, todos los grandes grupos de músculos en clases especialmente desarrolladas para promover la flexibilidad y el bienestar.
¿POR QUÉ DEBEMOS ESTIRARNOS ANTES DE UNA ACTIVIDAD FÍSICA?
Diría que el estiramiento antes de una actividad física es tan esencial como el propio entrenamiento.
Imagina eso: te preparas con toda la emoción para entrenar. Algún tiempo después, lo que se suponía que era bienestar se convierte en un dolor muscular tan aburrido que se interpone en el camino de la menor actividad. Lo sé: te saltaste el estiramiento, ¿verdad, chica?
La conciencia corporal es el primer paso para evitar lesiones y molestias prolongadas después del ejercicio. Y comienza antes del entrenamiento, con un buen estiramiento.
El estiramiento antes de la actividad física calienta el cuerpo y ayuda a prevenir lesiones. Acostúmbrese a hacer al menos 5 minutos de estiramiento antes de hacer ejercicio y tenga un entrenamiento más seguro.
Y hablando de entrenamiento seguro, producimos un contenido con consejos de entrenamiento y descanso. Respetar su condición y salud y dejar que sus músculos descansen también le ayuda a prevenir lesiones.
EJERCICIOS DE LARGO PLAZO PARA ESTAR EN CASA
Dividiremos una clase de estiramiento para hacer en casa en sólo 10 minutos, cuando sea más conveniente para ti!
Una corta pero súper eficiente secuencia para estirar los músculos de tu cuerpo. Y, al descomponerlo, ¡puedes quemar algunas calorías!
Arregle un rincón en su casa para tomar esta clase y absorber todos los beneficios de esta práctica de estiramiento que sirve tanto para relajar el cuerpo y la mente como para preparar su cuerpo para un entrenamiento.
¿QUÉ OTROS EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO HACER EN CASA?
¿Te gustaría saber cómo hacer ejercicios de estiramiento en casa?
Espero que haya comprendido que el estiramiento es esencial, ya sea para aumentar la conciencia del cuerpo o para evitar lesiones en el entrenamiento.
Si estás en casa y no puedes pagar un entrenador personal, el consejo es: ¡puedes tener un gimnasio en casa con nuestra ayuda!
En Ejercicio en Casa nuestros estudiantes tienen un programa de entrenamiento personalizado. ¿Qué significa esto? Una rutina de ejercicio adaptada a sus necesidades y nivel de acondicionamiento físico. Después de todo, nadie es igual a nadie, ¿verdad?
Tenemos más de 300 entrenamientos muy variados y súper divertidos para que hagas sin salir de casa. Nuestros entrenamientos en casa se dividen en 12 modalidades y 4 niveles de esfuerzo. Tiene desde gimnasia hasta aeróbicos. Estoy seguro de que se identificará con cualquiera de ellos. ¡Ven a entrenar con nosotros!
Estoy feliz de ayudarte a descubrir cómo el entrenamiento en casa puede ser beneficioso y seguro.
Un beso.