Cuando se trata de la pérdida de calorías, los ejercicios con mucho ritmo, que te hacen saltar, agacharte, patear, bailar y sudar son los que dan mejores resultados. La gimnasia aeróbica es una de ellas, y hoy les voy a decir cómo hacer gimnasia aeróbica en casa, un deporte que ha sido durante mucho tiempo la cabeza de una mujer que quiere ponerse en forma.
Al igual que otros ejercicios que activan el sistema cardiovascular, la gimnasia aeróbica requiere mucho trabajo de respiración para llevar energía a los músculos, un mecanismo que da una turbina en el proceso de pérdida de peso.
Siempre recibo noticias de estudiantes que se secan en unas semanas siguiendo nuestro programa de adelgazamiento que se basa en el entrenamiento aeróbico y la orientación nutricional. De hecho, con constancia, disciplina y unos pocos minutos al día también se puede llegar.
Si quieres quemar grasa localizada sin sufrir o tener que salir de casa, hoy te diré cómo puedes hacerlo.
Quédate conmigo hasta el final y aprenderás:
- ¿Qué es la gimnasia aeróbica?
- ¿Cuáles son los tipos de gimnasia aeróbica?
- Beneficios de los ejercicios aeróbicos
- ¿Cómo haces aeróbicos en casa?
- Duración del entrenamiento aeróbico
- ¿Cuál es la frecuencia semanal de los ejercicios aeróbicos?
- Entrenamiento aeróbico con seguridad
- Nuestra selección de entrenamientos aeróbicos para que los hagas en casa.
- ¿Averigüemos los secretos de la máquina quemadora de grasa?
¿QUÉ ES LA GIMNASIA AERÓBICA?
La gimnasia aeróbica es una modalidad de ejercicios en la que se trabajan grandes grupos de músculos en movimientos rítmicos por medio de la música. Este entrenamiento, que mueve todo el cuerpo, requiere una mayor oxigenación, sin que el practicante llegue al agotamiento en los movimientos.
En comparación con otros ejercicios aeróbicos como correr, montar en bicicleta o nadar, la gimnasia aeróbica puede ser muy conveniente ya que se puede hacer sin la ayuda del equipo que hay en su casa. Es una excelente alternativa para las mujeres prácticas, que tienen poco tiempo para entrenar, pero que necesitan derretir la grasa rápidamente.
¿QUÉ TIPO DE GIMNASIA AERÓBICA?
Hay muchos tipos de gimnasia aeróbica. Estas variaciones creativas ayudan a llegar a la monotonía y hacen que los entrenamientos sean más animados.
Bueno, HIIT, Aerohiit y Ritmos son ejemplos de entrenamiento aeróbico. De todos modos, este tipo de entrenamiento tiene como característica la intensidad en la realización de los movimientos, la practicidad para no requerir equipo, la animación de los ritmos de baile y la alta quema de grasa.
Aquí en Home Exercise, por ejemplo, cada modalidad tiene una amplia gama de clases y cuatro niveles diferentes de esfuerzo, desde principiante a avanzado. Los estudiantes que participan en nuestro programa de pérdida de peso tienen acceso a una plataforma exclusiva con 400 entrenamientos de diferentes modalidades, y un exclusivo programa de entrenamiento y nutrición orientado a lograr sus objetivos.
BENEFICIOS DE LOS AÑOS AERÓBICOS
Debido a que aumentan la frecuencia cardíaca y el trabajo respiratorio, los ejercicios aeróbicos se consideran excelentes para la salud del corazón y el sistema respiratorio. Esto ayuda a quemar MUCHAS calorías, a perder medidas y, en consecuencia, a tener éxito en el proyecto de adelgazamiento!
La práctica de actividades aeróbicas ofrece una protección adicional contra diversos tipos de enfermedades agravadas por el sedentarismo, ya que proporciona esa turbidez en el sistema cardiovascular.
De hecho, hablando de sedentarismo, conozco bien las dificultades que reportan las mujeres que no pueden entrenar. Muchos piensan que el entrenamiento en la academia es algo tedioso. ¿Qué hay del ritual requerido por la natación o la hidrogenia? Sí, lo sé, es perezoso pensar en lo difícil que es lavar los trajes de baño y salir con el pelo mojado. En el frío entonces, ni siquiera hablas…
Bueno, cuando pensamos en los ejercicios aeróbicos, la gimnasia sale adelante en términos de practicidad. Ponte un pantalón corto, una camiseta, ponte las zapatillas y listo. Puedes entrenar allí mismo, en un pequeño rincón de tu casa.
Además de ayudar a todo el cuerpo a ponerse en forma, ¿sabías que el entrenamiento aeróbico también ayuda a que la piel se vea más hermosa? Sí, con el corazón bombeando mucho de tu piel obtienes buenas dosis de sangre oxigenada. Esto le da un efecto de piel brillante después de un entrenamiento. Con la práctica regular, la piel tiende a producir más aceites naturales y se vuelve más saludable e hidratada.
COMO HACER AERÓBICOS EN CASA?
Con todos los cambios que hemos experimentado después de la pandemia, hacer ejercicio en casa se ha convertido en una opción aún más interesante para mantenerse activo.
Bueno, no necesitas nada especial para trabajar en casa. Y te diré cómo hacerlo:
- Separa un pequeño rincón en una habitación de tu casa. Vale la pena una sala de estar, un dormitorio, un patio trasero… Lo importante es que tengas algo de espacio libre para hacer algún movimiento.
- Los objetivos separados que tienes ahí, como una silla, un palo de escoba, una toalla o una almohada. El profesor puede recomendar su uso.
- Vístase con ropa cómoda;
- Ponte una zapatilla para evitar el impacto en las articulaciones.
¡Y vamos a entrenar!
Para que el entrenamiento sea aeróbico, es muy importante que se controle la intensidad y la duración del ejercicio. Comienza cada sesión lentamente y deja tiempo suficiente para el calentamiento. Este tiempo, que es de 5 minutos en promedio, es importante para que la musculatura se prepare para los movimientos rítmicos, evitando lesiones.
Durante la ejecución de sus movimientos, un análisis sincero de cómo se siente es esencial para saber el momento de aumentar la intensidad de su ejercicio. En ese momento, presta mucha atención a tu cuerpo y a tu trabajo de respiración. Si siente dolor, mareos o falta de aliento, pare inmediatamente.
En Ejercicio en Casa nuestros profesores transmiten a los estudiantes durante el entrenamiento todas las instrucciones necesarias para realizar los ejercicios de forma eficiente y segura. Los ejercicios son guiados y dirigidos en todo momento. Los testimonios de nuestros estudiantes no nos permiten mentir.
DURACIÓN DEL TREN AÉREO
Contrariamente a lo que se podría pensar, no hay que pasar horas y horas al día entrenando para perder peso rápidamente. Un programa de entrenamiento con los ejercicios adecuados combinado con una dieta saludable puede considerar una rutina de cuatro a cinco veces a la semana con entrenamientos de 15 a 30 minutos.
Los entrenamientos de HIIT y Aerohiit, por ejemplo, duran un promedio de 11 a 21 minutos y promueven una quema de 100 a 400 calorías por clase. Y hay bonos: después de que el entrenamiento termine, tu metabolismo seguirá trabajando a toda velocidad, lo que puede aumentar la quema de calorías en un 15% incluso en reposo durante las próximas 48 horas.
Recordando que según la Organización Mundial de la Salud (OMS), en el grupo de edad entre 18-64 años lo ideal es hacer al menos 150 minutos de ejercicios aeróbicos por semana.
¿CUÁL ES SU FRECUENCIA SEMANAL DE EJERCICIOS AERÓBICOS?
Si estás empezando en el universo del entrenamiento aeróbico, debes saber que una frecuencia de 3 a 5 veces a la semana, cada dos días, puede ser una gran manera de empezar.
Si estás en la pica, haz ejercicios de fuerza los otros días y observa resultados como el aumento del humor, la mejora del sueño y la pérdida de medidas ya en las primeras semanas!
Es importante recordar que la frecuencia y la intensidad varían según los objetivos y el condicionamiento físico de cada uno. Los principiantes y los estudiantes de física sedentarios exigen un entrenamiento totalmente diferente al de los estudiantes experimentados.
Por lo tanto, lo ideal es contar con un programa de pérdida de peso para que sus necesidades sean satisfechas después de todo, si usted es único, ¿por qué con su entrenamiento esto sería diferente?
ENTRENAMIENTO AÉREO CON SEGURIDAD
Nunca se puede recomendar demasiado: conoce tus límites.
Antes de comenzar la práctica de ejercicios aeróbicos, busque la orientación de expertos. Los antecedentes de salud y acondicionamiento físico deben preceder a cualquier deseo personal de perder peso. Queremos verte hermosa, por dentro y por fuera, ¡pero esto debe hacerse con seguridad!
Si tiene enfermedades preexistentes o está tomando medicamentos que pueden alterar sus latidos, consulte a su médico antes de comenzar el entrenamiento.
En Ejercicio en Casa todos nuestros entrenadores son profesionales de la Educación Física graduados y posgraduados en sus especialidades. Al entrenar con nosotros te darás cuenta de que nos tomamos tu salud muy en serio.
Ten cuidado con las promesas milagrosas que aparecen. Recuerde: la actividad física siempre debe hacerse poniendo la seguridad en primer lugar!
ENTRENAMIENTOS AERóBICOS PARA HACER EN CASA
Bueno, ahora que sabes todo sobre la gimnasia aeróbica, no pude evitar indicarte la dirección de algún entrenamiento para probarlo en tu casa.
En este entrenamiento de Aerohiit para principiantes, verás cómo perder peso en casa. El profesor Marcelinho Ramos le ayudará a quemar hasta 200 calorías.
Si su estado físico es más avanzado, este entrenamiento cardiovascular para secar el vientre de nivel 3 con el toque del paso (abrir y cerrar), correr, ponerse en cuclillas y repetir las rodillas llevará sus latidos a las alturas.
Ahora, si estás realmente entusiasmado con el aeróbic y quieres perder barriga, en esta clase con la profesora Lira Bueno trabajarás los músculos abdominales y perderás peso. ¡En sólo 19 minutos puedes perder hasta 300 calorías!
¡VENGA A ENTRENAR CON NOSOTROS!
¿Qué te parecieron los ejercicios aeróbicos? ¿Puedes empezar a entrenar en casa ya?
Como hemos visto, este tipo de ejercicio contribuye en gran medida a quemar el exceso de calorías consumidas, aumentando el estado de ánimo y la calidad de vida. Tomar los cuidados necesarios y seguir las directrices de nuestro equipo no es un error: se beneficiará MUY de la práctica de estas actividades.
Cuente con el programa de pérdida de peso Home Exercise para crear una rutina de entrenamiento adaptada a sus necesidades. Nuestros contenidos y entrenamientos están preparados con gran cuidado para mostrarte que cuidar tu salud puede ser divertido y sin complicaciones.
Entrena gratis durante 7 días y descubre lo fácil que es cuidarte sin salir de casa.
¡Un beso y hasta la próxima!