Se ha demostrado que la práctica de la atención plena proporciona a nuestros cuerpos una variedad de beneficios. Puede ayudar a aliviar los síntomas de la depresión y la ansiedad, reducir el estrés y ayudar a los individuos a obtener más resistencia emocional.
La atención plena es una gran práctica para implementar si quieres mejorar tu bienestar emocional. Los efectos positivos de la práctica de la atención plena también pueden contribuir a su bienestar físico, ayudándole a mejorar sus hábitos alimenticios.
El principio básico detrás de la atención plena es permanecer presente y consciente de nuestro entorno y nuestros cuerpos. En este estado, debes ser consciente de tus pensamientos y emociones, pero no demasiado crítico o reactivo hacia ellos.
Mantener un estado de atención mientras se come dificulta los hábitos alimenticios no saludables como los atracones, las malas elecciones nutricionales y comer cuando no se tiene hambre.
Aquí hay algunas formas en que la atención puede mejorar tus hábitos alimenticios.
Promueve el comer con intención
Comer con atención nos anima a comer con intención. El principal propósito de la alimentación debe ser proporcionar al cuerpo el combustible y los nutrientes que necesita para funcionar correctamente.
Comer con esta intención le permitirá estar más en sintonía con su cuerpo y reconocer sus señales de hambre física y las formas en que los alimentos que come le afectan.
La alimentación intencional suele inspirar a los individuos a elegir alimentos enteros saludables y nutritivos en lugar de comida basura procesada. También alienta a tomar mejores decisiones sobre cuándo y cuánta comida comer.
Comer intencionalmente no tiene por qué significar renunciar a las comidas de celebración y a los días de trampas. De hecho, el establecimiento de límites entre los alimentos nutricionales y las indulgencias puede permitir un mayor equilibrio y control dentro de su dieta. Muchos comensales intencionales siguen la regla 8020, que designa el 80% de la dieta como alimentos nutritivos y el 20% como golosinas.
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Reduce la ingesta compulsiva
El atracón es una forma extrema de comer sin sentido que implica comer mucho alimento en un corto período de tiempo. Este hábito puede llevar a un aumento de peso y a la obesidad, y obstaculizar sus metas generales de acondicionamiento físico. Afortunadamente, es posible ganar control sobre los atracones practicando una alimentación consciente.
Debido a que la alimentación consciente implica comer más despacio y de acuerdo con las señales de hambre de su cuerpo, se desaconseja comer rápido y comer más allá del punto de hambre. La alimentación consciente también desalienta las distracciones mientras se come. Esto puede reducir el hábito de comer sin pensar mientras se ve la televisión o se envían mensajes de texto.
Un estudio sobre un programa de intervención basado en la meditación para mujeres que padecen el trastorno del atracón compulsivo descubrió que la atención consciente reduce significativamente la aparición de episodios de atracón compulsivo.
Controla la alimentación emocional
La conciencia ha demostrado ayudar con el control emocional y la resistencia. Mientras se practica la mindfulness, se permanece consciente de los pensamientos y emociones sin reaccionar a ellos.
Se ha demostrado que la práctica de la atención y la meditación de forma regular reduce emociones como el estrés, la depresión y la ansiedad. Al extender la práctica de la atención plena a los hábitos alimenticios, se puede reducir el hábito de la alimentación emocional.
La alimentación emocional implica comer como una reacción a emociones como el estrés, la tristeza, e incluso el aburrimiento. Dado que la reducción de las reacciones emocionales es un aspecto importante de la atención plena, esta práctica puede ayudar a controlar el impulso de comer en respuesta a los estímulos emocionales. En lugar de comer por impulso, la alimentación consciente le anima a comer sólo cuando tiene hambre física.
Cómo empezar a comer con atención
Si estás interesado en probar el efecto que la atención plena puede tener en tus hábitos alimenticios, aquí tienes algunos consejos para empezar a comer con atención plena:
Evita las distracciones mientras comes, es decir, ver la televisión, desplazarse por el teléfono.
Come lentamente e incorpora todos tus sentidos mientras disfrutas de tu comida.
Escucha a tu cuerpo y come sólo cuando tengas hambre.
Elija alimentos saludables e integrales con la intención de nutrir y energizar su cuerpo.