Con las noches más largas y las tardes más frescas del otoño acercándose, no quieres nada más que mecer ese jersey grueso y beber café con especias de calabaza todo el día. ¿Cómo podrías resistirte? Los dulces y ricos sabores de la canela, el clavo y el jengibre indican que se acerca la temporada de fiestas, junto con una excusa para dejar de lado tus entrenamientos.
En lugar de sacrificar su régimen normal de salud a la pereza y la espuma de la temporada de especias de calabaza, aquí hay algunos pasos para ayudarle a mantenerse en el camino.
Establecer metas diarias
Aunque pueda parecer básico, establecer objetivos es una parte muy importante de la práctica de la atención, y es muy eficaz. Sea lo que sea que estés tratando de lograr esta temporada, haz un plan para alcanzar tus metas y apégate a él.
Los planes se hacen mejor en forma de lista y se toman día a día. Cada mañana cuando te despiertes, anota cinco objetivos que quieras completar ese día.
El mío lo sería:
-
Haz ejercicio.
- Haz que te laven el coche aunque pueda llover pronto.
Llama a mamá. Han pasado 3 semanas, idiota.
Descongela ese salmón en el congelador.
No, bajo ninguna circunstancia, entres en un Starbucks.
A medida que completes tus metas diarias, táchalas de tu lista y mira lo bien que te sientes después de hacer cada tarea. Esta simple práctica te mantendrá fuera del sofá y en alerta, incluso cuando la chimenea te llame por tu nombre.
Bono: Una vez que tachas el último ítem de tu lista, puedes acurrucarte con tu gato (o tu iPhone) y deleitarte con la gloria de lo productivo que fuiste ese día.
Usar Fitplan para mantenerse activo
Con días más cortos y más eventos de vacaciones apareciendo en su calendario, puede sentirse más difícil de cumplir con su rutina de ejercicios.
Tanto si vas al gimnasio como si te gusta hacer ejercicio en casa, seguir un plan de entrenamiento maximizará tu tiempo y tus resultados para que no tengas que preguntarte qué músculos tienes que trabajar ese día.
Saber qué ejercicios hacer en qué día te ayudará a cumplir con tu régimen, y la mejor parte es que puedes hacer ejercicio en tu propio horario.
¿Tienes una velada de vacaciones una noche? Entrena por la mañana. ¿Necesitas llevar a los niños a la escuela, y luego a la práctica de fútbol más tarde? Haz ejercicio durante el almuerzo. Donde hay un testamento, hay un… ¡Plan de ejercicios!
Sigue con tu preparación de la comida
¿Truco o trato? Los dulces y las galletas están a punto de estar en todas partes y no voy a fingir que no es terriblemente difícil mantenerse alejado. ¿Quién hizo bien en traer donas a la oficina cada viernes después del equinoccio de otoño? Es como si el colesterol no existiera en esta época del año.
Puede que no quieras oír esto, pero sigue con tu régimen de preparación de comidas. Trae tu almuerzo y come tus alimentos limpios y saludables antes de sucumbir a la tentación.
Los pequeños trucos no matarán tu cuerpo de la noche a la mañana, pero comer sano puede ser igual de divertido durante el otoño. Desde el surtido de calabazas festivas hasta las ricas y vibrantes manzanas, el otoño está repleto de alimentos deliciosos y saludables, y no sólo de fantasmas de chocolate y mantequilla de cacahuete de la cesta de trucos de tu sobrina.
Lo sé, lo sé, es mucho más divertido encogerse de hombros y murmurar «es la temporada» a uno mismo mientras se muerde a ese compinche. Pero, confía en mí, apegarse a una alimentación saludable la mayoría de las veces te hará más feliz. Además, hará que la indulgencia ocasional sea mucho más agradable. Como dice Santa, «todo con moderación». Esa es una cita directa de él.
Si necesitas un poco de ayuda extra durante esta dura temporada, consigue un régimen de nutrición personalizado de Mealplan. De esa manera, podrás mantener tu salud bajo control sin tener que pensar demasiado en ello.
Sean cuales sean tus objetivos, cada pequeño paso sigue siendo un paso. Así que aunque me encanta tomar un café con leche con especias de calabaza en esta época del año, lo hago sin crema batida, con leche de almendras para reducir las calorías y añadiendo media hora extra de ejercicios cardiovasculares y flexiones de brazos para asegurarme de estar lo más cerca posible del físico de Aquaman para mi disfraz de Halloween.