En un mundo ideal todas las mujeres se despertarían mega dispuestas y felices de hacer ejercicio. Saltaban al primer timbre de su despertador y decían: ¡oh, otro hermoso día para hacer ejercicio! Bueno, si ese no es tu caso y no eres una gran fan de la gimnasia, debes saber que no estás sola: muchas mujeres están buscando una alternativa para perder peso de una manera más agradable. Y hoy les voy a decir cómo es totalmente posible cuando se hace gimnasia en casa.
Es un hecho: no todo el mundo se siente cómodo en una academia. De hecho, muchas mujeres no se identifican en absoluto con ese entorno. Ahí es donde suele surgir esa asociación negativa con algo tan bueno que es la práctica de ejercicios.
No digo que haya una fórmula mágica para disfrutar del ejercicio, pero hoy veremos algunos consejos y hablaremos de los ejercicios para los que no les gusta el gimnasio pero les gustaría hacer ejercicio en casa. ¿Estabas emocionado? ¡Entonces ven conmigo!
Lo que aprenderás hoy:
- Buenas razones para hacer ejercicios;
- Porque es bueno tener un gimnasio en casa;
- Lo que se necesita para tener un gimnasio en casa;
- ¿Qué espacio debo asignar a mi gimnasio en casa;
- Ejercicios para hacer en su casa.
ES IMPORTANTE?
Si todavía tienes alguna pregunta la respuesta es SI, hacer ejercicio es esencial para la salud de todos, especialmente para nosotras las mujeres.
Mucho más que conquistar un cuerpo hermoso, la actividad física regular puede y debe ser una de sus metas. Esto es EXTREMADAMENTE importante para mantener su salud y bienestar al día.
Piensa en tu cuerpo como una máquina. Cada máquina necesita mantenerse activa, y requiere mantenimiento para su correcto funcionamiento. Eso es exactamente lo que el ejercicio hace por ti.
Con la loca rutina tendemos a dejar la actividad física para más tarde es grande. Esto es muy malo porque el sedentarismo se está apoderando de nuestras vidas, aumentando los factores de riesgo de muchos problemas.
Ignorar la práctica del entrenamiento en casa contribuye a aumentar la incidencia de enfermedades bien conocidas por la acumulación de grasa corporal, como la diabetes, la obesidad y la hipertensión. Y no sólo eso: el estrés, la ansiedad y la depresión también pueden ser aliviados con el ejercicio.
Así que podemos decir que el ejercicio es un remedio natural para la prevención de muchas cosas.
Fortalecer el corazón
Oh, déjame decirte una cosa más: cuando tejes, tu corazón se fortalece. Los ejercicios promueven una verdadera limpieza en las arterias, eliminando todo el colesterol malo (LDL). Por el contrario, el bueno (HDL) aumenta los vasos más flexibles, mejorando así la circulación de la sangre.
Prevenir el cáncer
Según las estimaciones del INCA (Instituto Nacional del Cáncer José Alencar Gomes da Silva), el cáncer es la segunda enfermedad que mata más gente en Brasil, sólo por detrás de las patologías cardíacas.
Mucha de esa realidad está asociada con malos hábitos alimenticios, ¿y adivina qué? El sedentarismo, también. Así que, ya lo sabes: para evitar esta terrible enfermedad, mantenerse activo te ayudará en la prevención.
Estimular el cerebro
Practicar actividad física también ayuda a mantener el cerebro en movimiento, a fortalecer los huesos y a controlar las emociones. Mira, estos son sólo algunos de los beneficios que el ejercicio físico puede traer a tu vida. Podríamos dedicar un texto sólo a los beneficios y aún quedaría alguno.
Estos factores ya deberían estar motivándote a empezar a hacer ejercicio. Pero sabemos que no es fácil salir de la tierra, así que si has llegado hasta aquí probablemente eres de un equipo al que no le gusta la gimnasia, así que necesitas formas de ayudarte con la forma de hacer ejercicio. Hagámoslo.
¿POR QUÉ ES AGRADABLE TENER UN GIMNASIO EN CASA?
COVID-19 ha cambiado radicalmente la forma en que nos relacionamos con el medio ambiente exterior. Esa proximidad de antes, con apretones de manos, besos y abrazos, fue cambiada radicalmente por la necesidad de aislamiento.
Bueno, ahora, imagina que vuelves a un gimnasio tradicional. Ese ambiente confinado, los aparatos usados en el relevo, las gotas de sudor suspendidas y los aparatos. ¿Te dio escalofríos sólo de pensar? Sí, tal vez las cosas no vuelvan a ser como antes.
Ahora, ¿sería esa la razón para dejar de hacer ejercicio? ¡Claro que no! Mantener nuestro cuerpo activo es esencial para prevenir enfermedades y ayudarnos a estar bien en todo momento. Y ahí es donde tener un gimnasio en casa puede marcar la diferencia.
Encuentra un ejercicio con el que te identifiques más
Tal vez el ambiente de la academia no sea su espacio favorito, así como los ejercicios que la gente hace en ese montón de máquinas.
Si se identifica con este perfil, sepa que encontrar una práctica que le haga sentir bien, que le guste de verdad es lo que marcará la diferencia. Cualquier otra cosa que no sea esto no te ayudará a salir del lugar.
Aquí en Ejercicio en Casa hemos establecido entrenamientos específicos para ti, mujer, con especialistas profesionales. Tenemos modalidades de entrenamiento para ti que quieres perder peso divirtiéndote. Y lo mejor: con unos minutos al día y sin salir de casa. Entre nosotros, ¡es un gran beneficio!
Con el ajetreo de la vida diaria, el poder incluir actividad física en casa facilitará el proceso de mantenerte firme en tu propósito de hacer ejercicio y perder peso en salud. ¡Y estaremos allí con usted, para entregarle eso!
Empieza despacio
Parece algo obvio, ¿no? Pero muchas personas que empiezan una actividad física ya quieren empezar dedicando mucho tiempo al entrenamiento diario, a ejercicios de alta complejidad, todo para conseguir resultados para el día de ayer. ¡Cuidado, señorita! Eso no es bueno.
Si no le gusta la gimnasia, debe empezar a hacer ejercicio poco a poco, estableciendo objetivos desafiantes pero factibles que le hagan sentir los resultados. Esto sin duda te mantendrá motivado para seguir trabajando.
Ejercicio físico anotado en el orden del día
El problema para muchas mujeres es salir a hacer ejercicio cuando queda algo de tiempo. Y esto sucede principalmente con aquellos que ya no son grandes fanáticos de la práctica.
El ejercicio tiene que ser una de las actividades a incorporar en su rutina. Esto tiene que ser realmente un compromiso entre tantos en su vida diaria.
Reserva una hora o unos minutos de tu día para eso. ¡Y no te lo pierdas! Este es un compromiso muy importante para usted.
Establezca objetivos y registre su progreso
Es importante establecer objetivos. Mira, estoy hablando de metas para ti.
Registrar cómo está siendo este desafío, incluyendo los días difíciles, los días en que estuvo más motivado, lo que sintió y pretendió con la actividad física le ayudará a incorporar la práctica en su vida diaria.
¿QUÉ NECESITO PARA TENER UN GIMNASIO EN CASA?
Bueno, cuando se trata de montar el gimnasio en casa, tal vez pronto piense en qué aparatos comparar. ¿Bicicleta, alfombra, mancuernas? No necesariamente.
Déjame decirte un secreto: ¿sabías que empezar con tu propio peso corporal ya trae grandes ganancias? Así es. Intenta levantar tus brazos y piernas en diferentes direcciones y dime cómo te sentiste. Es un pequeño tirón, ¿ves?
Si estás empezando a entrenar, puedes usar eventualmente los artículos de apoyo que tienes en casa: una silla, una toalla o incluso el mango de una escoba. Nada de otro mundo.
¿QUÉ ESPACIO DEBO USAR PARA IR AL GIMNASIO EN CASA?
Para montar tu gimnasio en casa sólo necesitas un espacio que acoja la mejor máquina que existe: ¡tu cuerpo!
Elige una esquina donde puedas entrenar con el cuerpo completamente extendido -manos y piernas- y donde puedas dar al menos dos pasos a cada lado sin golpear ningún objeto y así evitar accidentes.
AÑOS DE CASA
Ahora que ha aprendido los beneficios de la actividad regular y que puede tener su gimnasio en casa, vamos a hacer algunos ejercicios para empezar.
Este tipo de clase es MUY animada y te ayuda a quemar varias calorías. Mi primer reto para ustedes es tomar esta clase de 25 minutos que no necesita ningún material. Vea cómo perder peso en casa.
Con una clase de sólo 15 minutos se trabaja la fuerza y la hipertrofia muscular. Practicar pilates ayuda mucho a las mujeres y es una modalidad con la que te puedes identificar mucho.
Verás que hacer abdominales puede ser muy divertido y te ayudará a entrar en el vientre de los sueños. Además, el entrenamiento de los abdominales aporta equilibrio y estabilidad. Este otro desafío es sólo de 20 minutos, ¿sí?
Y para terminar y relajarme, me gustaría dejar una clase de yoga de introducción. Esta práctica le ayuda a definir su cuerpo y aún así deshacerse del estrés de la vida cotidiana.
¿Te gustaron nuestros consejos para la gente que quiere tener un gimnasio en casa? ¿Viste cómo no es como un animal de siete cabezas para incorporar el ejercicio físico en tu vida?
Así que, si quieres compañía para empezar este delicioso viaje, cuenta con Home Exercise, la mayor autoridad en ejercicios caseros para mujeres.
Antes de terminar, dejo como incentivo los testimonios de los estudiantes que lograron sus objetivos.
¡Espero que pronto seas otro de ellos!
¡Hasta la próxima!
Un beso,