Consejos de entrenamiento para viajes de Jen Selter

¡Hola, mis amores! Jen Selter, aquí. Recientemente salí del país por unas semanas y pensé en compartir con ustedes mis consejos favoritos de entrenamiento para viajes.

Me estaba divirtiendo mucho disfrutando del hermoso paisaje y la comida, pero luego me enfermé.

Al principio todo lo que quería hacer era acurrucarme en la cama, saltarme los entrenamientos y estar triste, pero en vez de eso decidí tomarme las cosas con calma y hacer una elección saludable a la vez. Decidí seguir con mi plan de entrenamiento, pero bajar todas las repeticiones y saltarme los ejercicios más intensos. Todavía me levantaba todos los días y hacía algo, pero siempre escuchaba a mi cuerpo.

Moverme y hacer un poco de ejercicio ligero me ayudó a recuperarme. Hacer ejercicio puede ser duro, pero ¿sabes qué puede ser aún más duro? Escuchar a tu cuerpo. Especialmente cuando estás enfermo, con jet lag o herido.

Por eso comparto con ustedes estos consejos de viaje para hacer ejercicio, pero siéntanse libres de usarlos cada vez que su cuerpo les diga que vayan un poco más despacio.

Y recuerda, mientras haces mis ejercicios de Fitplan, siempre toma las cosas a tu propio ritmo y no te compares con otros o donde deberías estar. Cada plan puede ser modificado, así que hazlo y tu cuerpo te lo agradecerá.

Porque os quiero a todos, aquí tenéis mis siete consejos para seguir con vuestro Fitplan durante las vacaciones.

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Planea tus ejercicios en tu itinerario

Empéñese en hacer de la aptitud física una prioridad incluso cuando esté de vacaciones. Quieres verte y sentirte lo mejor posible, por lo que añadir el ejercicio físico a tu lista de cosas que debes hacer es algo totalmente lógico. Dedique una hora cada mañana a estar activo, y hará que el resto de su día sea increíble. ¿Selter se pone en cuclillas en la playa durante el amanecer? Es el mejor entrenamiento para las vacaciones.

Paquete de equipo de ejercicio portátil

Cuando hagas la lista de equipaje, asegúrate de incluir todo lo que necesitas para completar un entrenamiento. Mis cosas son bandas y lazos de resistencia, sostenes deportivos, uno o dos pares de zapatillas y, a quién engaño, todos los leggings. Me encantan los leggings porque puedes usarlos para entrenar, ir de compras, visitar un museo o simplemente descansar en tu habitación. Los leggings son tus amigos, especialmente en vacaciones.

Usa un rastreador de fitness

Ya sea un Fitbit, un Apple Watch o lo que sea que uses para rastrear tu ritmo cardíaco, calorías y pasos, asegúrate de traerlo contigo. Será un recordatorio para hacer ejercicio si te desvías, lo cual puede suceder en las vacaciones. Es un mundo hermoso allá afuera.

Sea ingenioso

Puede que no tengas acceso a un gimnasio, a una mancuerna, o que te hayas quedado en blanco y hayas olvidado tus bandas de resistencia. Pero mira a tu alrededor, puedes crear resistencia con una variedad de objetos cotidianos.

Una botella de agua sin abrir hace un gran peso perfecto para sentadillas divididas (una en cada mano), arremetidas hacia adelante, enrollarse para presionar por encima de la cabeza – ya entiendes la idea.

Cualquiera de mis ejercicios que requiera mancuernas puede ser sustituido por botellas de agua de 1.5L. Si se sienten demasiado ligeras, aumente la velocidad y las repeticiones, pero tenga cuidado, por supuesto.

También puedes usar una botella de detergente para la ropa, libros, piedras, cocos (¡en serio!), y latas de La Croix (no las abras por un tiempo después de tu entrenamiento.)

Y por supuesto, para la mayoría de mis entrenamientos, todo lo que necesitas es tu propio peso corporal.

Hacer una lista de reproducción de ejercicios para las vacaciones

Sabemos que la música es esencial para la zonificación de cualquier entrenamiento. Hacer una nueva lista de reproducción para las vacaciones no sólo te llevará a la zona, sino que asociarás para siempre esas canciones con ese increíble viaje que haces. Cada vez que las escuches, serás transportado de vuelta a ese tiempo y lugar. Echa un vistazo a mi lista de reproducción de Spotify para ver algo de inspo!

Las calorías cuentan en las vacaciones

Lo sé, nena. Esta es la dura verdad. Todos queremos darnos el gusto en vacaciones, ¿y sabes qué? Deberías hacerlo. Sólo asegúrate de no hacerlo en cada comida. El equilibrio es la clave, y te sentirás mucho mejor al final y no tendrás que empezar de nuevo cuando vuelvas a la realidad (¡lo cual ya es bastante difícil!).

Escucha a tu cuerpo

Como dije antes, es muy importante escuchar a tu cuerpo. A veces tus músculos también necesitan unas vacaciones, y definitivamente te lo harán saber. Si ese es el caso, asegúrate de mantenerte activo dando una caminata, yendo de excursión, remando, etc. Lo más importante es mantener tu cuerpo en movimiento, sólo evita esforzarte cuando sientas que necesitas un descanso.

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