En la sociedad actual estamos condicionados a actuar rápido y obtener resultados rápidos. Queremos ver el éxito inmediatamente, y todo lo que no ofrece una gratificación instantánea a menudo se deja de lado y cae en el camino. Pero cuando se trata de la meditación, la desaceleración es en realidad una señal de éxito.

Los estudios muestran que la atención y la meditación pueden mejorar el sueño, reducir la ansiedad, aumentar la productividad, ayudar a la memoria y reducir el riesgo de un ataque al corazón. Por lo tanto, vale la pena perseverar en tu búsqueda para estar realmente presente.

Pero, ¿qué haces cuando te pica el deseo de ver resultados? ¿Cómo pueden las personas impacientes traer la meditación a sus vidas?

Empieza pequeño

Incluso unos pocos minutos de meditación al día pueden ser beneficiosos. Sentarse quieto durante horas no es una tarea fácil, así que no esperes saltar directamente y lograr una total quietud y claridad de inmediato.

Cuando empiece, intente respirar profundamente entre 30 segundos y un minuto con los ojos ligeramente cerrados. Vea cómo se siente. Si se siente bien, inténtelo de nuevo en los próximos días, luego añada gradualmente otros 30 segundos cada semana.

Usar una aplicación de meditación

Hay un montón de aplicaciones por ahí que ofrecen una gama de meditaciones guiadas que son geniales para los principiantes. Buddhify, Headspace y Insight Timer son sólo algunas de las aplicaciones que ofrecen una gama de meditaciones que son adecuadas para diferentes situaciones y objetivos.

Vuelve a tu respiración

Cuando tu mente está vagando y estás ansioso por volver a moverte, vuelve a lo único que siempre está ahí: tu respiración.

Mantener la respiración estable y regulada ayuda a calmar el sistema nervioso y a calmar la ansiedad. Lisa Lewtan es una entrenadora de diseño de vida y salud, y dice que «la mayoría de mis clientes son personas ocupadas e impacientes, así que esto surge todo el tiempo. Normalmente comienzo a mis clientes con técnicas de respiración simples para mostrarles lo rápido que unas pocas respiraciones pueden calmarlos y traerlos de vuelta al momento presente.

Mi técnica de respiración 3×3 consiste en hacer 3 respiraciones profundas en 3 momentos diferentes del día. Es muy simple y muy efectiva».

Escríbelo

Antes de empezar una sesión de meditación, escribe todo lo que tienes en tu mente. Haz una lista de todo lo que te molesta, te hace feliz o se asoma en el fondo.

A menudo nos distraemos porque intentamos mantener demasiadas cosas en nuestro cerebro. Escribirlo todo te asegura que no te olvidarás de nada – y puedes despejar algún espacio en tu mente para concentrarte en estar presente mientras meditas.

Observa los pequeños beneficios

Hay muchos beneficios en la meditación, y no tienes que ser un maestro zen para verlos. Ya sea sintiéndose menos ansioso o durmiendo mejor por la noche, hay muchos beneficios al meditar:

• Mejora el sueño.
• Aumenta los sentimientos de positividad hacia ti mismo y hacia los demás.
• Promueve la paciencia.
• Alarga tu capacidad de atención.

Cuando incorpores la meditación a tu rutina, tómate un tiempo al final del día para reconocer cualquiera de los pequeños cambios anteriores. ¿Has estado durmiendo mejor? ¿Te sientes más alegre con tus compañeros? ¿Las cosas que normalmente te molestan se te escapan de las manos? Aunque parezcan pequeñas, estos beneficios son grandes victorias en tu viaje de meditación.

No te juzgues a ti mismo

¿Así que te distrajiste? ¿Y qué? No te juzgues o te molestes contigo mismo por lo que percibes como un fracaso en la meditación. Eso frustra el propósito. En lugar de eso, simplemente reconócelo y sigue adelante. No te reprendas por no ser «bueno» meditando, lo estás haciendo, y eso es suficiente.

Intenta la Meditación Activa

Tradicionalmente se considera que la meditación es sentarse completamente quieto y en silencio. Mientras que esta antigua práctica tiene un montón de beneficios para la salud, no es la única manera de despejar la mente.

Si sentarse allí y esperar que la paz llegue no es lo tuyo (todavía), ponte activo con tu meditación y hazla tuya. ¿Qué es lo que te hace salir del mundo y entrar en lo más profundo de tu ser?

Prueba la meditación caminando, donde te enfocas en las sensaciones de mover tu cuerpo, o la meditación de arte, donde te metes en el flujo de la creatividad.

Ya sea caminar, pintar, montar en bicicleta o hacer ejercicio en el gimnasio, hacer tiempo para una actividad que traiga tranquilidad a tu mente y a tu alma es la clave.

Manténgase consistente

Aunque la meditación puede ser realmente un cambio de vida, no te sentirás como una persona completamente nueva en una sola sesión. Seguir con ella, sin importar lo que el día te depare, significa que se convertirá en una parte natural de tu vida.

Pero no lo conviertas en un punto de estrés

Aunque quieras hacer de la meditación una cosa regular, no lo conviertas en otro elemento a marcar en una larga y ardua lista. No debería ser una tarea, sino más bien, algo que disfrutes. Russ Davey ha escrito meditaciones y música para Glenn Harold en «Insight Timer» y «Relax and Sleep Well».

«$0027Soy un completista, así que me gusta hacer todo de inmediato», dice. «Esto significa que puedo ser muy productivo, pero a menudo a expensas de mi salud y mi estado de ánimo! Me gusta pensar en la meditación como una forma de reajustar mi mente cada día. Me permite dar un paso atrás y conectar con el momento presente en lugar de quedarme atrapado en todos los trabajos que hay que hacer.»