La celulitis es, con mucho, uno de los mayores inconvenientes estéticos para las mujeres. Muchos reportan sentirse avergonzados por la apariencia ondulada de su piel que se revela cuando usan un bikini, pantalones cortos o ligeros. ¿Hay una solución para esto? ¡Claro que sí! Y lo mejor: puedes terminar con celulitis. Hoy te diré cómo.
Aunque no hay una solución mágica para combatirlo, y algunos factores incluso se salen de nuestro control, adoptando algunos nuevos hábitos allí mismo en su casa, puede estar seguro.
Quédate conmigo hasta el final y aprenderás:
- ¿Qué causa la celulitis en las piernas?
- ¿Qué alimentos causan más celulitis?
- ¿Qué tengo que comer para deshacerme de la celulitis?
- ¿Qué mejor té para acabar con la celulitis?
- ¿Qué mejor ejercicio para acabar con la celulitis?
- ¿Qué haces para acabar con la celulitis en casa?
¡Ven conmigo y despídete de la piel de naranja! |O/
¿QUÉ CAUSA LA CELULITIS EN LAS PIERNAS?
La celulitis es un depósito de grasa instalado en el interior de la piel, más precisamente en la capa subcutánea. Si crees que eres la única que sufre el problema, debes saber que hay una multitud de mujeres contigo: según la Sociedad Brasileña de Dermatología (SBD), después de la pubertad el problema llega a cerca del 95% del público femenino.
Bueno, ya sabes donde se instala la celulitis: caderas, muslos y nalgas. Y te diré la razón: son áreas del cuerpo donde la grasa está bajo la influencia del estrógeno (hormona femenina). Esto explica por qué la celulitis se ve rara vez en los hombres.
Aunque no se conocen del todo las causas de la celulitis, hay algunos factores que pueden conducir al problema. Herencia, mala circulación, cambios hormonales, píldoras anticonceptivas, mala nutrición, baja ingesta de agua y sedentarismo son algunos de ellos.
En otras palabras, las causas de la celulitis implican tanto factores sobre los que tenemos poco margen de interferencia como factores que pueden ser cambiados desde nuestras actitudes. A continuación, descubriremos algunas formas de aliviar el problema con la adopción de nuevos hábitos alimenticios y la práctica de ejercicios físicos.
¿QUÉ ALIMENTOS CAUSAN MÁS CELULITIS?
Probablemente escuchaste que la grasa causa celulitis. Es cierto, pero eso no es todo: la acumulación de agua y toxinas en las células también favorece su aparición, causando el desnivel que da esa apariencia de agujeros.
Bueno, a partir de ahí podemos empezar a imaginar qué hábitos alimenticios causan la celulitis. Grasas… Bueno, sabemos que las frituras y el exceso de carbohidratos se convierten en grasa. La acumulación de agua puede entenderse como una retención de líquido, que a su vez es causada por el exceso de sal. En el caso de las toxinas, tales sustancias pueden ser absorbidas tanto en el aire que respiramos como en los alimentos que comemos. No siempre es posible evitarlos, pero podemos acelerar su eliminación.
Básicamente, los alimentos que causan más celulitis y que deben ser evitados son los altamente grasos, procesados y ultraprocesados. Necesitamos alejarnos de las cosas que se conservan, enlatadas, incrustadas, llenas de sal y de sustancias que encienden sus células y le hacen retener líquidos.
La mortadela, el jamón, el salami y similares deben ser evitados o incluso cortados de la vida de aquellos que no quieren tener celulitis. Esta lista es alentada por los alimentos ultra procesados, aquellos con la adición de muchos ingredientes artificialmente modificados/creados para elevar su sabor, también conocidos como «mezclas de aditivos». Ejemplos: fideos instantáneos, galletas rellenas, refrescos e incluso cereales matinales. Sí, están en todas partes, así que haz un hábito de leer las etiquetas.
QUÉ COMER PARA DESHACERSE DE LA CELULITIS?
Si los alimentos fritos, procesados y ultraprocesados causan la mayor parte de la celulitis, lo contrario es lo que debemos incluir en nuestra dieta.
Siempre decimos por aquí que para tener un cuerpo con todo en su lugar hay que apostar por una buena dieta y ejercicio. Para deshacerse de la celulitis, esto no podría ser diferente.
Los alimentos desintoxicantes y los diuréticos le ayudarán a eliminar el exceso de fluidos y toxinas que causan la celulitis. Te haré una lista de algunos de ellos:
- Hortalizas frescas como la col, la berenjena, la col y el pepino;
- Frutas como la piña, la sandía, la manzana, la naranja y las frutas rojas;
- Castañas, semillas, jengibre; Agua, té verde.
Recuerde: nuestro cuerpo necesita alimentos ricos en nutrientes esenciales para su buen funcionamiento, así como desintoxicantes para eliminar lo que consumimos y no nos fue tan bien.
Imagina tu cuerpo como una casa: para mantenerlo siempre limpio utilizamos algunos productos de limpieza siendo el agua la protagonista. Así que, «pasa la escoba» con buena comida y «tira un cubo de agua» en la tierra para alejar las toxinas y evitar la celulitis!
¿QUÉ MEJOR TÉ PARA ACABAR CON LA CELULITIS?
Beber té verde puede ayudar a eliminar las toxinas y a perder peso, enviando lo que nuestro cuerpo no necesita. Sus propiedades y beneficios lo convierten en uno de los mejores tés para ayudar a eliminar la celulitis.
El té verde se hizo famoso por su poder adelgazante. ¿Pero sabes por qué? El té verde contiene catequinas, un fitonutriente que activa las enzimas responsables de descomponer las moléculas de grasa almacenadas en el tejido graso.
Por lo tanto, su cuerpo gasta más grasa, en lugar de masa magra, para llevar a cabo las actividades diarias. ¡Pero tened en cuenta la cantidad! El té verde contiene cafeína y, en exceso, puede causar insomnio. Evite beber los tés que aceleran su metabolismo por la noche.
También está contraindicado para las personas con hipertensión arterial, hipertiroidismo, glaucoma, irritaciones gástricas y para las mujeres embarazadas.
¿QUÉ MEJOR EJERCICIO PARA ACABAR CON LA CELULITIS?
Si se come bien y se incluye el ejercicio en la rutina, se puede estar seguro de que la grasa desaparece y, con ella, la celulitis.
Mucha gente me pregunta si hay un mejor ejercicio para acabar con la celulitis. Si el sedentarismo es uno de los principales factores que provocan el problema, entrenando regularmente podremos eliminarlo. Y hay algunos ejercicios que pueden acelerar este proceso.
Los ejercicios aeróbicos son excelentes para detener la celulitis porque queman mucha grasa mientras aceleran la circulación de la sangre y ayudan a eliminar las toxinas. Aerohiit, ritmos y entrenamientos de alta montaña son buenos ejemplos de actividades que pueden aportar innumerables beneficios de adentro hacia afuera.
En aerohiit, una modalidad creada por Ejercicios en Casa, tenemos una variación de los entrenamientos de caminata. Su principal característica es hacer los movimientos al ritmo de la música, lo que te lleva a perder peso de una manera muy divertida. Pruebe aquí esta clase que le ayudará a quemar hasta 200 calorías. ¡Sólo ven!
En el entrenamiento rítmico, quemamos grasa bailando salsa, hip hop, axé, disco, entre otros éxitos súper animados. Es una alternativa súper deliciosa a la pérdida de peso. Y por supuesto, no pude evitar dejarte un entrenamiento: una coreografía con música de Ricky Martin.
¿Has oído hablar de los burpees? Ese entrenamiento basado en flexiones y saltos ejercita la fuerza y el aeróbic. En los primeros minutos sentirás que tu corazón late más fuerte, lo que te hará quemar MUCHAS calorías. Ven con el profesor Marcelinho Ramos para aprender a hacer eructos de la manera correcta y sorpréndete con los resultados.
¿QUÉ HACES PARA ACABAR CON LA CELULITIS EN CASA?
Hoy hemos aprendido que es posible acabar con la celulitis sin salir de casa con buenos hábitos alimenticios y ejercicio. De esta manera puedes mejorar MUY el aspecto de tu piel y, al romperla, mejorar tu salud en general, además de aumentar tu sensación de bienestar.
Sé que cambiar no siempre es fácil, pero quiero recordarte que no estás solo. Nosotras las mujeres luchamos diariamente para sentirnos bien y hermosas y juntas podemos ayudarnos a lograr estos objetivos!
De hecho, siempre es bueno leer historias de aquellos que han superado sus traumas, miedos y otros desafíos personales entrenándose en casa. Este es el caso de Natália Cristina, que incluso sufrió la pérdida de cabello debido a su insatisfacción emocional con su cuerpo. Con 80 kilos estaba muy descontenta con su culote y su celulitis, pero se unió a nuestro programa de pérdida de peso y perdió 25 kilos en poco menos de 6 meses!
Bueno, por aquí tenemos un sinnúmero de otros informes como el de Natalia. Y quién sabe, muy pronto, usted también puede ser la protagonista de un gran cambio de vida que inspirará a otras mujeres!
Espero que empieces a poner en práctica los consejos del post de hoy. Y por supuesto, necesitados de ayuda, estamos en camino, con un equipo que es la mayor autoridad en Brasil en el entrenamiento doméstico para mujeres. Diseñamos nuestros entrenamientos, consejos nutricionales y guías para que puedas lograr tus objetivos de una manera divertida y sin renunciar a la salud. ¡Ven a entrenar con nosotros también!
Entonces dime: ¿cuánto tiempo llevas luchando contra la celulitis? ¿Qué medidas tomará para evitarlas?
¡Un beso y hasta la próxima!
Prof. Dani Dias